Rida rätt och du kan släppa pounds och kroppsfett med inomhus cykling!
Du kan vara trampande till ingenstans (och ibland snabb) -men det betyder inte att du inte kan kasta pund eller minska kroppsfett med inomhuscykel. Beroende på din kadens (eller takt) och motståndet på din cykel är det möjligt att bränna 400 till 600 kalorier (och ibland mer) i en 45-minuters inomhuscykelklass. Eftersom det tar 3500 kalorier att förlora ett kilo kroppsvikt , om du skulle bränna 500 kalorier per klass, kan du smälta av ett pund med sju klasser - utan att ändra en enda sak om dina kostvanor eller göra någon annan form av träning.
Ganska imponerande!
Bantning ner med cykling är inte bara en teoretisk möjlighet. Forskning har visat att dessa resultat lätt kan uppnås. I en studie från 2010 med stillasittande överviktiga kvinnor hade forskare från universitetet i Palermo i Italien deltagit i tre inomhuscykel sessioner i veckan i 12 veckor och utvärderade sin kroppssammansättning under vägen. Utan några begränsningar av deras livsmedelskonsumtion förlorade cyklisterna 3,2 procent av sin kroppsvikt och 5 procent av sitt kroppsfett efter 12 veckor. under tiden ökade deras magra muskelmassa med 2,6 procent. På samma sätt fann en 2010-studie från Litauen att unga kvinnor gjorde aerob cyklingsträning tre gånger i veckan i två månader, deras kroppsvikt, kroppsmassaindex och kroppsfett minskade alla - och resultaten började sparka in efter bara två veckor!
Dessutom tyder forskning på att människor arbetar hårdare i en gruppövningsmiljö när de motiveras av en instruktör och deras medarbetare.
Lägg till här den pulspumpande musiken som är typisk för en inomhuscykelklass, och energin i studion kan inspirera dig att driva dig hårdare och öka din kaloriutgift i processen.
En dold fördel: Inomhuscykel erbjuder också möjligheten att tona och stärka alla muskler i benen (och dina gluter) medan du bränner kalorier.
Men för att göra något av detta måste du ha tillräckligt med motstånd på cykeln - det finns bara inget sätt! Dina muskler gör cykelarbetet som hjälper till att bränna kroppsfett och producera mer energi - och du måste pressa mot motstånd för att få den effekten. Annars spinner du bara svänghjulet utan att skörda kaloriförbränningsförmåga eller muskelförstärkande fördelar.
Att bygga och behålla muskelstyrka är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt eftersom du kommer att vilja kasta kroppsfett, inte luta muskelmassa. Lean muskel är vad som håller din metabolism revved upp, vilket gör att du bränner mer kalorier 24/7.
För att få de bästa slim-down-effekterna från inomhuscykel hjälper det att komma ihåg denna formel:
GEAR + PACE = STORA KALORIEBRÄDNING
Det är lätt att mäta hur utmanande ditt motstånd (redskap) är och hur snabbt du pedalerar (din takt) kommer att vara uppenbart. Så om du verkligen vill få en puls på hur svårt du arbetar, är det bäst att använda en hjärtfrekvensmätare . Numren på bildskärmen ligger inte.
En försiktighetsåtgärd: När du börjar regelbundet göra inomhuscykel, kan du upptäcka att din efter-träningsappetit sparkar in i hög växel. Var försiktig med hur du hanterar den där hungern. Om du försöker gå ner i vikt kan du inte äta vad du vill ha bara för att du gjorde inomhuscykling. trots allt brände du förmodligen 400 till 600 kalorier, inte tusentals, i den sessionen.
Att ha ett efter-tränings mellanmål kan hjälpa din kropp att återhämta sig från intensiteten av en inomhuscykel-session och behålla din aptit i kontrollen, men snackingen behöver göras smart. För att försäkra dig om att du inte överdriver det i kaloriförbrukningsavdelningen, håll fast med ett portionstyrt mellanmål som innehåller protein och kolhydrater, såsom mager chokladmjölk, en banan med matsked med nötsmörsmör eller icke fetthalt vanlig grekisk yoghurt med ½ kopp bär.
Genom att använda detta tillvägagångssätt kommer din kropp att hålla sig ordentligt passande och drivas för inomhuscykel samtidigt som du också kan kasta oönskade pounds och utveckla mer definierade muskler.
När du börjar skörda dessa känsla-bra, snygga fördelar, vill du fortsätta cykla. Det är en form av positiv förstärkning du kommer sannolikt att bli knuten till!