Fördelar, nackdelar och alternativ för att öka kaloriförbränning och hastighet
Du kan se ett förslag om att du bär en vävd väst för dina träningspass. Är det här en bra idé för de flesta? Med tanke på att viktvästar ofta är dyra, lär du dig fördelar och nackdelar med att lägga till detta till ditt träningsredskap.
Viktvästar är inte för alla
Av alla vikter som föreslås för vandrare är en viktad väst troligen minst sannolikt att skada.
Den extra vikten bärs där kroppen naturligt lägger till på extra vikt - torso, i mitten av massan. Du har ingen risk för repetitiv rörelseskada och onaturlig stress på fötterna, armarna eller fotledningarna med ankelvikter eller handvikter .
Om du har några problem med dina knän, ankar, fötter, höfter, är det bättre att väga mindre när du går, eftersom varje pund lägger mer stress på dessa leder. En viktad väst skulle inte rekommenderas för dig. Om du inte har ont eller smärta kan en viktad väst användas, men det finns bättre (eller mer användbara) sätt att uppnå samma mål.
Bränna mer kalorier med en västväst
Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner per mil. Detta är sant, men skillnaden är liten för vilken mängd vikt du bekvämt kan lägga till din kropp. Snarare än att lägga till vikt på din kropp, behöver du bara gå en extra minut för att uppnå samma effekt.
Du kan bära ryggsäck eller hydratiserar ryggsäck på dina promenader som har samma vikt som en vävd väst.
Vatten väger en pund för varje pint, så en kvart eller liter vatten är ett par pounds. Lägg vikten på förpackningen och andra väsentliga saker och du har lätt lagt till 5 pund eller mer. I det här fallet bär du inte det specifikt för att bränna mer kalorier, men att ha ditt vatten och väsentliga praktiska.
En ryggsäck har dock nackdelar.
Banden kan vara obekväma och all tyngd är på ryggen om inte packet har ett bröstband och mageband för att jämnt fördela vikten på dina höfter i stället för axlarna. En viktad väst är konstruerad för att fördela vikten jämnt och vissa kan tycka att den är bekvämare än en ryggsäck.
Hastighetsutbildning med viktväst
En vävd väst används i många sporter för snabb träning. Om du tränar med väst, tävlar du utan det, bör du gå fortare. Om du redan har utbildat sig fullt ut för hastighet och avstånd och uppnått de bästa resultaten du kan, kan det här vara ett sätt att få ytterligare ökningar i hastighet. Men om du fortfarande har grundläggande träning att göra för fart och avstånd, koncentrera dig på det utan att lägga på vikt.
- Hur går snabbare : Använd dessa tekniker för att påskynda, inklusive armrörelse.
- Walking Posture och Stride : Följ dessa grunder varje gång du går.
Vad ska man leta efter i ett vägt västväst
Om du fortfarande är övertygad om detta är föremålet för dig, var noga med att försöka innan du köper. Här är tips om vad du ska leta efter:
- Västen ska passa bra, inte för tight och inte lös.
- Du vill inte att vikterna ska svänga fritt och lägga märkliga sidoprojektioner på din gångform.
- Vikten bör fördelas jämnt runt din torso.
- Leta efter en design i mesh eller ett svettvattentyg med bra luftflöde så att du inte blir svettig och eländig.
- Du borde enkelt kunna lägga till eller subtrahera vikter.
- Designen ska fortfarande fungera bra med vilken typ av vattenbärare du använder om du ska använda den för promenader på över 30 minuter.
Ett ord från
För de flesta fitnessvandrare finns det lite värde för att köpa en dyrvägd väst. Du kan spara dina pengar och gå en extra minut eller två för att få samma kaloriförbränning, eller för att förbättra din gångform så att du går snabbare och packar mer mil i samma tid.
Dessa resulterar i att bränna mer totala kalorier .
Om du har fått en västväst rekommenderad av en fysioterapeut eller en personlig tränare, fråga dem om rekommendationer och hur du ska använda en för att få de bästa fördelarna.