Att bära vikter kan öka kalorierna som brinner under gången, men det är långt säkrare att bara gå längre i stället. Vikter vid anklar, fötter, handleder och händer ökar risken för knäskador, axlar, muskler, senor och risk för repetitiv rörelseskada. En vävd ryggsäck kan orsaka påkänning om vikten inte fördelas över höfterna. Endast en vävd väst eller höftbälte rekommenderas. Inga walking hälsoexperter rekommenderar viktiga skor .
1 -
De enda vikter jag kan rekommendera är med försiktighet att lägga vikter i din torso med en balanserad viktväst. Jag tycker om det eftersom du kan lägga till halvpundsvikt, från 0,75 till 10 pund. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier per mil. Om du redan har en idealvikt och inte har några gemensamma problem som artrit eller knäsmärta, kanske du vill prova en väst. Men du kan bränna samma extra kalorier genom att gå nordiskt med promenader eller bara gå ett par extra minuter varje session.
2 -
Denna viktväst börjar vid 12 pund, vilket skulle vara en rimlig vikt. Du kan köpa versioner med betydligt högre vikter, vilket kommer att innehålla vadderade axlar för komfort. Men dessa platser vikt på bröstet också.
3 -
En viktad väst är det enda gångavståndet som jag kan rekommendera. Denna väst gör att du kan lägga upp till 20 pund och bära det ordentligt för att minska risken för skador. Detta ökar dina kalorier som brinner per mil. Du kan lägga till eller ta bort vikterna för att gradvis bygga upp den extra vikt du bär.
4 -
Att lägga tyngd på din torso är det säkraste sättet att bränna mer kalorier per mil. Denna väst har flikfickor för att hålla vikt säker. Du kan lägga till eller ta bort vikt i 1/2 pund steg upp till fyra pund.
5 -
Om du vill göra lite överkroppen toning medan du går, kan den här lätta enheten ge dig lite motstånd. Personligen skulle jag hellre koncentrera mig på rätt gångform och bra armrörelse . Det är ett bra föremål som ska användas för att whack attackera hundar eller muggare - det gör ont men kommer inte att permanent skada dem.
6 -
Hand- eller handledsvikt kan användas med armrörelse för att ge dig lite extra toning. Jag rekommenderar dem inte eftersom de kan öka risken för skada på axeln, nacken, armbågen eller handleden. Men om du verkligen vill använda handviktar är det ett pund vardera, med extra vikter du kan lägga till när du slutar och är redo för en verklig övre kroppsövning. Använd endast vid kortare promenader. Gjord med mjukt skum och justerbart kardborrhandtag.
7 -
Experter rekommenderar inte fotledsvikt för promenader eftersom de kan öka risken för påfrestningar och skador. Du kan bränna mer kalorier genom att bara gå ett par minuter i stället. Men om du verkligen vill bära ankelvikter är dessa vikter justerbara genom att lägga till eller ta bort 1/4 lb metallvikter, upp till 2,5 lb. per fotled.