Tunga skor kan ha fler risker än fördelar
Viktiga skor är en produkt som de flesta vandringsexperter inte rekommenderar för träning. Dessa är skor speciellt utformade för att lägga till 1 till 5 pund till skoens sål. Marknadsförare hävdar att de tunga skorna tillåter dig att bränna mer kalorier per mil och tona dina muskler bättre än att gå med lättare skor.
Om du gillar snabba walking träningspass i 30 minuter eller mer per dag som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheterna, har dessa skor mer negativa än positiva.
De konsulter som rådfrågades omfattade fysioterapeuter, kinesioterapeuter, en fysioterapeut, en ortopedisk läkare och flera vandrare. Ingen av dem rekommenderar viktiga skor.
- Ortopedic Physician Opinion : Dr. Jonathan Cluett säger "Det finns inga vetenskapliga data för att stödja användningen av en viktad sko, och det finns anledning att tro att det kan vara skadligt för lederna från skodon som är väldigt viktiga."
- Ergonomisk expertutlåtande : Chris Adams undersökte användningen av tunga skor. Han säger att medan de kan vara till nytta om de används som ankelvikter i specifika styrketräning ökar de risken för belastning om de används för att gå eller springa.
6 skäl att inte köpa vävda skor för träning i fitness
Det här är rationalerna för att undvika denna produkt när du går snabbt:
- Tunga fötter är onaturliga: Människokroppen var inte konstruerad för att bära vikter på fötter, anklar eller handleder. Vikter som läggs till dessa områden kan orsaka påkänning i lederna ovanför dem. Det är enkelt fysik att vikt tillsatt i slutet av en pendul orsakar mer av en effekt än vikten tillsatt nära mitten av massan. Dina leder kommer att behöva hantera den extra stressen med varje steg. Medan en del påfrestning är bra att få kroppen att bygga muskler och bränna mer kalorier när man flyttar benen kan det bidra till repetitiva skador på stammen. Risken kan vara mindre för en frisk ung person som använder vikter eller viktade skor under en begränsad period vid träning. Men om du har tunga skor hela dagen eller för längre promenader kan det vara ett problem.
- Du bränner bara lite mer kalorier med viktade skor : Om din kropp måste flytta mer, måste den bränna mer energi med varje steg. Men skillnaden är liten och görs enkelt genom att bara gå lite längre .
- Det finns bättre sätt att bränna några kalorier: Om du vill bränna mer kalorier under samma tidsperiod kan du köpa träningsstolpar för mindre än kostnaden för viktiga skor. Dessa bränner 15 procent till 30 procent mer kalorier per mil samtidigt som belastningen på dina höfter, knän och anklar minskas. Varför skulle du inte vilja minska belastningen i stället för att lägga till det om du når samma mål att bränna mer kalorier med varje steg?
- Det är svårt att gå fort i tunga skor : Om du bara har 30 minuter för din träningspass, är du tvungen att gå långsammare med tunga skor. Som ett resultat går du kortare avstånd och bränner färre kalorier. Det är troligt att det reducerade avståndet kunde kompensera eventuella extra kalorier du bränner genom att bära de viktiga skorna.
- Många typer av viktiga skor är inte flexibla : Viktiga skor kan känna sig extremt bekväma - tills du försöker gå. Vandringsskor måste böjas när foten böjer sig genom steget. Om du inte kan vrida och böja solarna, är de inte lämpliga för träning. Det är sant att alla skorstela skor inte är bra för att gå. Vissa viktiga skor kan vara utformade för att böjas. Var noga med att testa dem innan du bestämmer dig för att köpa.
- Forskning behövs för att stödja fordringar : Inga studier har publicerats i peer-reviewed medicinska tidskrifter om användningen av viktade gångskor under de senaste 10 åren. En studie noterade dock att tunga arbetsskor kan öka fysisk belastning och risken för skador.
Ett ord från
Om ditt mål är att bränna mer kalorier med dina promenader, kan du göra det genom att bära flexibla atletiska skor och använda en bra gångteknik för att gå längre och snabbare. Om en vän, säljare eller idrottsutövare föreslår att man använder vävda skor, be om att se vilken forskning de har att de kommer att ge fördelar utan att öka riskerna.
> Källor:
> Adams C. Email intervju. November 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-post intervju. November 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Syreupptagning, hjärtfrekvens, uppfattad ansträngning och integrerat elektromyogram av nedre och övre extremiteter under nivå och nordisk gång på en löpband. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Påverkan av arbetskläder och lastvagn på gång av oljeplattformar. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.