Övervikt hos barn har nått epideminivåer. Experter uppskattar att 17 procent av barnen är överviktiga och ytterligare 14 procent är överviktiga. Man tror att två tredjedelar av dessa överviktiga barn blir överviktiga vuxna.
Även om brist på fysisk aktivitet och dåliga matvanor sannolikt har bidragit till denna ökning av fetma, är ett annat stort problem att många barn helt enkelt får för många kalorier, som sedan blir till extra fett.
Vet du hur många kalorier du och dina barn behöver varje dag? Även om du vanligtvis inte behöver räkna kalorier varje dag kan det vara till hjälp att spåra hur många kalorier ditt barn får från de saker som han äter och dricker om några dagar eller veckor och sedan jämföra det med ditt barns dagliga kaloribehov. Detta är särskilt viktigt om ditt barn redan är överviktigt.
Om du upptäcker att ditt barns kalorimängder ligger långt under eller över vanliga rekommendationer, borde du troligen prata med din barnläkare och / eller en registrerad dietist för att få hjälp med att planera en mer hälsosam kost för ditt barn.
Lyckligtvis är det lätt att räkna ut och beräkna hur många kalorier dina barn behöver varje dag.
Gör beräkningar
Du kan vara orolig eftersom ditt barn är en kräsen matare och du tror att han inte får tillräckligt med kalorier. Eller du kan oroa dig för att ditt barn äter mycket och får för många kalorier. Att förstå hur många kalorier ditt barn faktiskt behöver kan hjälpa dig att oroa sig lite mindre. Det kan också hjälpa dig att undvika övermatning av ditt barn, eftersom många föräldrar överskattar hur många kalorier deras barn behöver och får.
För att beräkna hur många kalorier ett barn behöver varje dag behöver du bara veta deras:
- Ålder (äldre barn behöver fler kalorier än yngre barn)
- Sex (pojke eller tjej)
- Aktivitetsnivå (är barnet fysiskt aktiv eller en soffpotatis?)
Använder dessa diagram för att beräkna ditt barns dagliga kaloribehov.
Måttliga aktiva pojkar
De uppskattade dagliga kaloribehoven för måttligt aktiva killar inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 400 kalorier / dag
- 4 år: 1 400 kalorier / dag
- 5 år: 1 400 kalorier / dag
- 6 år: 1600 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1800 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 2000 kalorier / dag
- 12 år: 2 200 kalorier / dag
- 13 år: 2 200 kalorier / dag
- 14 år: 2400 kalorier / dag
- 15 år: 2600 kalorier / dag
- 16 år: 2800 kalorier / dag
- 17 år: 2800 kalorier / dag
- 18 år: 2800 kalorier / dag
Vad betyder det att vara måttligt aktiv? Några bra definitioner inkluderar:
- Att vara måttlig aktiv 60 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, i sex av åtta veckor.
- Att ha minst 13 000 dagliga aktivitetssteg på en stegmätare.
Vad räknas som en måttlig fysisk aktivitet för småbarn och förskolor? Den innehåller strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.
Måttliga aktiva tjejer
De uppskattade dagliga kaloribehoven för måttligt aktiva tjejer innefattar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 200 kalorier / dag
- 4 år: 1 400 kalorier / dag
- 5 år: 1 400 kalorier / dag
- 6 år: 1 400 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 1800 kalorier / dag
- 12 år: 2000 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2000 kalorier / dag
- 16 år: 2000 kalorier / dag
- 17 år: 2000 kalorier / dag
- 18 år: 2000 kalorier / dag
Några bra exempel på tjejer som är måttligt aktiva inkluderar de som är:
- Måttlig aktiv 60 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, i sex veckor.
- Ha minst 11 000 dagliga aktiviteter steg på en stegräknare.
Vad räknas som en måttlig fysisk aktivitet för småbarn och förskolor? Den innehåller strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.
Pojkar som inte är aktiva
De uppskattade dagliga kaloribehoven för pojkar som inte är aktiva inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 000 kalorier / dag
- 4 år: 1 200 kalorier / dag
- 5 år: 1 200 kalorier / dag
- 6 år: 1 400 kalorier / dag
- 7 år: 1 400 kalorier / dag
- 8 år: 1 400 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1600 kalorier / dag
- 11 år: 1800 kalorier / dag
- 12 år: 1800 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2 200 kalorier / dag
- 16 år: 2400 kalorier / dag
- 17 år: 2400 kalorier / dag
- 18 år: 2400 kalorier / dag
Pojkar som inte är aktiva gör ingen måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet eller någon aktivitet som inte är aktiv för vardagen.
Till exempel går promenader från bilen till skolans ytterdörr och från klass till klass bara till den fysiska aktiviteten för ditt barns genomsnittliga dag. Men om han cyklar till skolan, skulle det troligen räkna med att vara aktiv.
Om ditt barn är överviktigt eller i en hälsosam vikt, uppmuntra honom att vara aktiv, eftersom det är en bra hälsosam vana för alla.
Tjejer som inte är aktiva
De uppskattade dagliga kaloribehoven för flickor som inte är aktiva inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 000 kalorier / dag
- 4 år: 1 200 kalorier / dag
- 5 år: 1 200 kalorier / dag
- 6 år: 1200 kalorier / dag
- 7 år: 1 200 kalorier / dag
- 8 år: 1 400 kalorier / dag
- 9 år: 1 400 kalorier / dag
- 10 år: 1 400 kalorier / dag
- 11 år: 1600 kalorier / dag
- 12 år: 1600 kalorier / dag
- 13 år: 1600 kalorier / dag
- 14 år: 1800 kalorier / dag
- 15 år: 1800 kalorier / dag
- 16 år: 1800 kalorier / dag
- 17 år: 1800 kalorier / dag
- 18 år: 1800 kalorier / dag
Oavsett om ditt barn är överviktig eller i hälsosam vikt, uppmuntra henne att vara aktiv, eftersom det är en bra hälsosam vana för alla.
> Källor:
> Kostråd 2015-2020. USDA.
> Övervakningssystem för ungdomsriskbeteende. CDC.