- Kallas också som: Liggande Vishnu Pose, Vishnu sätta på sig
- Typ av ställning : Balansering
- Fördelar : Förbättrar balans sträcker hamstringarna, inre låren och kalvarna.
Att arbeta på balans och kärnstyrka är viktiga delar av någon yoga-övning. Vi gör mycket stående balans och jämn balans , men balansering på din sida är ganska sällsynt och erbjuder en helt annan upplevelse.
Namnet (sovande!) Och utseendet av anantasana är vilseledande, för det är verkligen en utmaning att hålla sig balanserad på knivens kant på din sida utan att tippa över. Det är också ett bra komplement till någon övning eftersom det tvingar dig att stabilisera dig på ett sätt som din kropp och ditt sinne inte brukar. Att förändra det är det som yoga handlar om. Och det är alltid bra för ett skratt att vara i ett rum fullt av vuxna som tippar på det här sättet och det där. Oh yeah, och du kommer att sträcka dina hamstrings och inre lår som galen medan du är på den. Ha ett band handy om det är områden med täthet för dig.
Instruktioner
- Börja med att ligga på ryggen.
- Sträck din högra arm till baksidan av din matta. Rulla över på din högra sida. Ditt huvud vilar på din överarm.
- Böj din högra arm och lyft huvudet. Ta med din högra hand till koppen och stöd huvudet med fingrarna som pekar mot hakan.
- Flexa båda fötterna. Håll dem böjda genom hela denna ställning.
- Försök att hålla hela din kropp i en linje från armbåge till häl. Vrid inte framåt eller bakåt.
- Böj ditt vänstra knä och ta tag i storån med din vänstra hand i en yogitålås . (Det här kan vara där saker blir riktigt tippiga.)
- Dra ditt vänstra ben mot taket så mycket som möjligt.
- Behåll din balans på din sida utan att rulla.
- Släpp tån och rulla på ryggen. Upprepa posen som ligger på vänster sida.
Nybörjarnas tips
- Om du verkligen tippar mycket, hoppa över steg 3 där du stötar huvudet med handen. Håll din arm ner på din matta med din kind vilande på din arm istället.
- Om det är svårt för dig att räta ut ditt vänstra ben, har du några alternativ. Du kan hålla benet böjt, men det är lättare att balansera om du räta benet med ett band. Gör en slinga i remmen och skjut den i bollen eller vrid på din vänstra fot. Håll bandet i vänster hand och räta benet med hjälp av remmen för att ge dig så mycket extra armlängd som du behöver.
Avancerade tips
- Om du har flexibilitet kan du ta med ditt vänstra ben bortom det vertikala läget. Rita ditt vänstra knä mot ditt vänstra öra, samtidigt som du bibehåller din balans.