Typ av ställning : Sittande
Fördelar: Stretches höfterna, fotled, axlar, armar och bröst.
När vi pratar om höftöppnare i yoga, bildar vi oftast bilden där benen placeras vid varandra. Men poserar som ko ansikte, där benen sätts ihop, är också höftsträckor, om än på ett annat sätt på muskulaturen som omger bäckenet.
Gomukhasana visar på ett tillförlitligt sätt hur olika sidor av de flesta människors kroppar är. Du kan känna detta i benen men det är tydligt i armarna. Ofta är det mycket lättare att få händerna att mötas bakom ryggen på ena sidan än den andra. Även om det är frestande (och eventuellt oundvikligt) att kalla den mer öppna sidan din "bra sida", försök att undvika denna typ av märkning (eller åtminstone vara medveten om att den uppstår). Observera att dina två sidor är annorlunda utan att du lägger något värde på den ena eller den andra. Det kan tyckas som en sträcka (ledsen!), Men att gå in i vanan att undvika att vara dömlig på din matta gör verkligen över i ditt liv utanför mattan.
Instruktioner
- Börja i en sittande korsbensposition. Halva lotus- eller eldslogan fungerar bra eftersom dina ben staplas i dem.
- Skjut knäna mot din mittlinje, stapla höger knä direkt till vänster. Det kan vara bra att komma fram på dina händer och knän för att göra detta. Det högra knäet kommer precis framför vänster knä. Separera sedan dina fötter och kom tillbaka för att sitta mellan dem.
- Håll din vänstra arm rakt upp mot taket,
- Böj vänster armbåge, med vänster hand på baksidan av nacken. Du kan använda din högra hand för att försiktigt flytta vänster armbåge mot din mittlinje.
- Lyft höger arm ut till höger, böj armbågen och ta höger arm upp i mitten av ryggen.
- Lås händerna bakom ryggen.
- Rita båda armbågarna mot mitten och håll huvudet från att vippa framåt genom att trycka på huvudets baksida i vänster arm.
- Släpp ut dina armar och försök att placera med vänster ben och höger arm på toppen.
Nybörjarnas tips
- Ta ett filt , blockera eller stärka under din rumpa om det gör stolen bekvämare. Använd rekvisita för att jämföra din plats om den är ojämn (den ena sidan av din rump högre än den andra).
- Var särskilt medveten om hur denna pose känns på knäna och stötta ihop eller hoppa över det om du inte hittar en position som inte orsakar knäsmärta.
- Om dina händer inte möts bakom ryggen, använd ett band mellan dem. Över tiden arbetar du med att flytta händerna mot varandra längs remmen.
Avancerade tips
- Håll ryggraden lång och händerna förenade, kom in i en framåtböjning.