Rekvisita är en tillgång till någon yoga-övning, för nybörjare på upp till yogamästare. Deras roll är att stödja din kropp och hjälpa dig att få ut det mesta av alla som du gör. När du först börjar yoga kan du se att andra studenter tar några rekvisita före klassen men inte alla lärare erbjuder instruktioner om hur man använder dem. För att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med rekvisita, ta en titt på de som du utan tvekan kommer över på yogastudio eller gym.
1 - Yoga Mat
Det första steget du behöver veta är den grundläggande yogamattan. Även om det är säkert möjligt att göra yoga utan en matta, är det en vanlig praxis i yogakurser och de hjälper din övning genom att ge dämpning och dragkraft. Gemensamma mattor är vanligtvis tillgängliga att hyra på yoga studior, men efter dina första klasser är det vettigt (ekonomiskt och hygieniskt) att köpa egna . Mats kan kosta så lite som $ 20, men du kommer noga att bära genom en budget en ganska snabbt. Premiummattor finns i $ 50- $ 100-sortimentet. Om du inte är säker på vilken mat som ska köpas, se vårt jämförelseskartat för att hjälpa dig att bestämma vilken matta som passar dina prioriteringar.
2 - Yoga Blankett
En enkel tjock filt gör en mångsidig yogaprop, vilket är anledningen till att snyggt vävda filtar som den här finns i de flesta yogakurser. Om du vill använda en filt för yoga hemma behöver du inte köpa något speciellt. Du har förmodligen redan något runt huset som fungerar bra.
En av de mest grundläggande och effektiva användningarna av en filt är att höja dina höfter över knäna för ett bekvämare korsbensäte . Placera bara den vikta filten under din rumpa. Andra vanliga funktioner inkluderar att dämpa knäna i knä och hålla dig varm under sista avkopplingen . En filt används i en framvikning i detta foto för att stänga klyftan mellan bröstet och låren så att torso kan släppa.
3 - Yoga Block
Som plädor används yogablock för att göra dig bekvämare och förbättra din anpassning . Block är särskilt användbara för stående poser där dina händer ligger på golvet. Att placera ett block under handen ger upphov till att höja golvet för att möta din hand, var än den är istället för att tvinga handen att komma till golvet och att kompromissa med någon annan del av ställningen i processen. Detta kan ses här i halvmåne pose . Kvarteret under höger hand gör att bröstet kan öppnas mot taket. Utan blocket skulle bröstet vända sig mot golvet. Du kan också sitta på dem i poserar som virasana och även använda dem för kärnarbete.
Yogablock är gjorda av skum, trä eller kork. De kan vridas stå på tre olika höjder, vilket gör dem väldigt anpassningsbara. Om du planerar att göra mycket yoga hemma är det förmodligen värt att få ditt eget block eller två. Om du kommer att delta i klasser kommer blocken att tillhandahållas.
4 - Yoga Strap
Yoga band, även kallade bälten, är särskilt användbara för poses där du behöver hålla fast på dina fötter men kan inte nå dem. Remen fungerar i grunden som en armförlängare. Som det visas här i pascimottanasana , med användning av remmen kan du behålla en platt rygg istället för att slumpa framåt. Det är också bra för poses med en bindning av händerna bakom ryggen ( marichyasana , till exempel) som du inte riktigt kan göra. Ofta röra händerna mot varandra längs remmen är ett sätt att göra framsteg mot full bindning över tiden.
Du har förmodligen något runt ditt hus som skulle fungera som en rem (som ett bälte eller en handduk) och yoga studior levererar dem för användning under klassen. Det finns många andra sätt att använda en yoga band för att förbättra din övning också.
5 - Yoga Bolster
Bolsters har många användningsområden för yoga studenter. De kan ta plats för en stapel av filtar under din rump för mer bekvämt sittande poser och framåtböjning. Placera dem under dina knä eller din rygg när du lägger dig för stöd och passiv stretchning. De är särskilt praktiska i återställande och prenatal yogakurser. Om du tar denna typ av klass kommer bolsterna att tillhandahållas. Om du vill göra restaurering hemma kan det vara värt att investera i egen styrka.
De är två grundläggande styrformar: rund och platt. Den som visas här är platt. Det är generellt en mer ergonomisk form. Runda stövlar kan dock vara användbara även när du vill ha mer stöd eller större sträcka. Det kommer ner till personliga preferenser. Försök att använda båda typerna i klassen innan du bestämmer vilken som bäst passar din hemmeträning.