Bearbetad och färdigförpackad betyder inte alltid ohälsosam
Hela matmarknaden livsmedelsbutiker är en del av en stor kedja av butiker som har organiska, naturliga och hela livsmedel. Varje butik är en fullfjädrad butik med en produktsektion, deli, en förberedd matavdelning, färskt kött och fiskesektioner, flera gångar av bearbetade förpackade livsmedel och en frusen matavdelning.
Whole Foods Markets erbjuder flera märken, men de har också sina egna butiksvarumärken under namnen Whole Foods Markets och 365 Everyday Value.
Som med alla andra märken varierar näringsvärdet från produkt till produkt.
Hälsosamaste Whole Foods Market Options
Tydligen är färska produkter bäst, men ibland behöver du något enklare och bekvämare. Så här är en titt på tio hälsosamma bearbetade och färdigförpackade Whole Foods varumärkesprodukter. Inte alla bearbetade livsmedel är ohälsosamma!
365 Everyday Value Vegetable Medley Soup
| 365 Everyday Vegetable Medley Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Servering Storlek en kopp (245 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 70 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Kolhydrater 16g | 5% |
| Dietfibrer 3g | 12% |
| Sockerarter 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 6% · Järn 6% | |
> * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Soup ger en snabb och enkel måltid: bara värm och äta! 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup är ett utmärkt val eftersom det är fettfritt, högt i vitaminer och mineraler, lägre i natrium än de flesta soppor, låga kalorier (bara 70 per kopp) och erbjuder 3 gram fiber per portion.
En servering handlar om en kopp soppa, men denna soppa är så bra för dig, så det är bra att ringa i sekunder.
365 Everday Value Stir-Fry Blend
Rörstegning är ett smart sätt att förbereda en måltid och att ha frysta rostfria grönsaker redo att gå gör det snabbt och enkelt. 365 Everyday Value Stir-Fry Blend är gjord med organiska broccoli, morötter, gröna bönor, lök, röd paprika och svamp.
En kopp motsvarar 8 procent av din dagliga rekommendation för fiber och 2 procent av ditt dagliga behov av kalcium, protein och kalorier. Den koppen av veggies har bara 30 kalorier också! Servera din stek som en sidovägg eller tillsätt kyckling eller tofu och din favorit smörgås så att du får en måltid.
365 Everyday Value Mandarin Apelsiner
Lilla Mandarin apelsiner är söta och läckra, så de är perfekta för krämmande ätare som behöver äta mer frukt. Färskt kan vara bäst, men 365 Everyday Value varumärkesburna mandarin apelsiner är lika läckra som andra märken. Här är bonusen: De är sötade med lite päresaft snarare än vanligt sockervatten. En halv kopp servering har 80 kalorier och ger 4 procent av ditt dagliga behov av fiber och järn. Det är också lågt i natrium, har inget fett, och har en halv dags rekommendation för vitamin C.
365 Everyday Value Blueberry Cereal Bars
Tycker du att du alltid kör sent på morgonen? Om så är fallet, behöver du inte hoppa över frukost när du kan ta en Blueberry Cereal Bar från 365 Everyday Value. Varje bar har 140 kalorier och ger dig 10 procent av din dagliga rekommendation av folsyra, 2 procent av dina dagliga rekommendationer för järn och kalcium och cirka 4 procent av den fiber du behöver.
Det är också lågt i fett och har till och med lite vitamin C.
365 Vardagsvärde Hela Vetebröd
Hela korn är väsentliga för en hälsosam diet och 365 Everyday Value Whole Wheat Bread är en utmärkt helkärnkälla. En skiva levererar 12 procent av ditt dagliga behov av fiber, 8 procent av ditt proteinbehov, 2 procent av ditt dagliga behov av kalcium och 6 procent av det järn du behöver. Använd hela vetebröd för att göra en hälsosam smörgås vid lunchtid .
Hela matmarknaden Vegetabilisk Fried Rice
Stekt ris ger en läcker huvudmåltid eller sidoprätt, men det kan ofta vara högt i fett och kalorier. En kopp Hela matmarknaden Vegetabilisk Fried Rice har bara 150 kalorier.
Det täcker också 8 procent av ditt dagliga behov av fiber, 4 procent av ditt behov av järn, inget fett, 25 procent av vitamin A som din kropp behöver varje dag, och lite kalium. Det är inte lågt i natrium, men hela matmarknaden Vegetabilisk Fried Rice är lägre i natrium än många andra märken.
Whole Foods Market Artichoke, Kale och Swiss Chard Bites
Ibland behöver du en snabb och enkel aptitretare och Whole Foods Market Artichoke, Kale och Swiss Chard bites är perfekta. Bara pop dem i ugnen!
En servering är tre stycken och har bara 70 kalorier. Du får också 8 procent av dina dagliga rekommendationer för kalcium och fiber, 20 procent av dagens behov av vitamin A och lite vitamin C. Det har lite mättat fett men är inte högt i natrium. Sammantaget är dessa bett mycket hälsosammare än typiska kalorier med högt kaloriinnehåll och högfett vårrullar, pottklistermärken och andra stekt, frysta, värme och ätande aptitretare.
Hela matmarknaden Gnocchi Quattro Formaggi
Här är en snabb och enkel pasta maträtt som bara behöver en sallad sallad för att bli en fullständig måltid. En kopp formaggi ger dig 14 procent av ditt dagliga behov av protein, 8 procent av din dagliga rekommendation av fiber och har cirka 230 kalorier, vilket faktiskt är imponerande för en pastarätter - de erbjuder sällan fiber. Det har också en måttlig mängd natrium och lite mättat fett, men mycket mindre än många andra märken av färdiga pasta-rätter.
3 65 Everday Value Frukt och Nut Granola
Visst kan du hitta alla typer av granola (eller kanske till och med göra din egen, som denna glutenfria kokosgranola eller denna mandel- och buckwheat applesauce granola ) men det som sätter den här rutan från varandra är att det är en bra källa till omega-3-fettsyror . Det är inte lågt i kalorier (en halv kopp har 250 kalorier), men den har 20 procent av ditt dagliga behov av fiber, 10 procent av din dagliga rekommendation för järn, och har också lite kalcium. Denna granola är perfekt för en stor frukost eller strö på toppen av en vanlig grekisk yoghurt.
365 Vardagsvärt Ärtskalor
Detta mellanmål är perfekt när du vill ha marker men vill inte ha allt fett och kalorier. En servering, eller cirka 25 ärter, ger dig 20 procent av ditt dagliga behov av fiber, 6 procent av det järn du behöver är lite fet och har bara 110 kalorier. Det är också lägre i natrium än de flesta mellanmålsprodukter. De är perfekta att äta ensamma eller serveras med en lätt vegetarisk dip.
Hela matmarknadens urvalstips
Det finns ett antal anledningar till varför en konsument kan välja hela matmarknadsprodukter och det är viktigt att veta att bara säljs under etiketten för hela matmarknaden betyder inte automatiskt att produkten är frisk. Det är viktigt att läsa ingredienslistorna och näringsfaktaetiketterna och tänk på antalet portioner per förpackning.
Som med alla märken av bearbetade färdigförpackade livsmedel, måste du leta efter produkter med låg fetthalt och kalorier, näringsrika, höga fibrer och gjorda med hälsosamma ingredienser. Ord och fraser som GMO-fri, glutenfri, vegan, vegetarisk, grymhetfri, ingen hög fruktos majssirap och inga konstgjorda konserveringsmedel betyder inte att maten automatiskt är näringsrik. Läs alltid etiketterna när du handlar för att göra de bästa valen.