- Typ av ställning : Sittande
- Fördelar : Sträcker hamstringarna, kalvarna och ryggen.
Att runda eller inte runda, det är frågan. Inte bara i paschimottanasana utan i sittande framåtböjningar i allmänhet. Det finns två tankskolor om detta ämne. Alla håller med om att du ska göra den första delen av din framåtböjning med ryggen så rakt som möjligt så att din vik kommer från att fördjupa dina höftkroppar, inte kollapsar ryggen.
Denna metod tar dig från att sitta upprätt till den punkt där du inte kan gå längre utan att låta din rygg runda framåt. Vissa lärare tror att det här är exakt var du borde stoppa din bana. Du håller din ryggrad lång, din andedräkt går och bara håller dig. Det andra tillvägagångssättet är att låta din ryggrad runda vid denna punkt. Detta brukar få dig till en ytligt djupare framåtböjning, eller åtminstone en plats där du kan koppla av lite. Det är verkligen kärnan i skillnaden. Den första metoden låter dig hänga i en slags obekväm plats. Den andra ger dig tillstånd att låta allt gå.
Du behöver inte lova din trohet mot ett läger eller det andra. Prova både för storlek och se vilken som är mer meningsfull för dig. Du kan göra det på ett sätt ibland och förändra det på andra.
Så småningom (eller om du är väldigt öppen i hamstringarna nu), kan du komma till en plats där du kan peka, bli mycket, eftersom din torso ligger helt på benen med din rygg i alla fall.
Instruktioner
- Börja med att sitta i personalen pose - dandasana .
- Dra armarna rakt ut mot sidorna och upp över huvudet och nå fram mot taket.
- Inhale och rita upp din ryggrad lång.
- När du andas ut börjar du framåt och hänger i dina höfter. Föreställ dig ditt bäcken som en skål med vatten som tippar framåt.
- På varje inhalation, förläng din ryggrad kan du komma lite ut ur din framåtböjning för att göra detta. På varje andas ut, fördjupa dig i din framåtböjning.
- Håll nacken som den naturliga förlängningen av din ryggrad, varken vrida den för att titta upp eller låta den gå helt.
- När du har kommit till din fulla förlängning med ryggraden länge, bestämma om du vill stanna här eller låt din ryggrad framåt (se detaljerad diskussion ovan).
- Ta tag i dina anklar eller skenor, beroende på vad du kan nå. Du kan också använda ett rem runt dina fötter . Håll fötterna böjda starkt hela tiden.
Nybörjarnas tips
- Sätt på vadderingen (en filt eller hylsa) under din plats om det är svårt för dig att sitta rakt när din rump är platt på golvet.
- Tänk dig att din mage kommer vila på dina lår, snarare än att din näsa kommer till knäna. Detta hjälper dig att hålla din ryggrad lång.
Avancerade tips
- Om du enkelt kan ta tag på fotsulorna, försök ta ett block bakom dina fötter och håll det i stället.