Om du försöker gå ner i vikt är det viktigt att du arbetar på en viss nivå av intensitet under konditionsträning . Med hjälp av karvonenformeln eller en hjärtpulsräknare kan du hitta det optimala hjärtfrekvensområdet för att hjälpa dig att nå dina mål. Målpulszonerna varierar från 60-100% av din maximala hjärtfrekvens . De olika områdena omfattar:
Låg intensitet: 60% till 70%
Denna zon håller dig bekvämt låg intensitet och är ett bra val som uppvärmning eller nybörjare eftersom det hjälper dig att utveckla aerob träning för mer intensiv träning .
Måttlig intensitet : 70% till 80%
Denna zon sparkar upp intensiteten, förbättrar din kropps förmåga att transportera syre genom kroppen och konditionera ditt hjärta. Du kommer också att bränna mer kalorier i den här zonen. Experter rekommenderar ofta att arbeta i en måttlig intensitet för att bygga träning och gå ner i vikt. Denna uthållighet träning är ett bra exempel på måttlig intensitet cardio.
Hög intensitet : 80% till 90%
Att arbeta i den här zonen tar dig ur din komfortzon och gör att du kan bränna mer kalorier samtidigt som du förbättrar din VO2 Max och höjer din anaeroba tröskel . Denna högintensiva aerobintervall träning erbjuder ett exempel på en högre intensitet träning.
Maximalt arbete: 90% till 100%
Arbeta på den här nivån innebär att du jobbar så hårt som möjligt, som vid all-out sprints eller mycket intensivintervallträning .
De flesta av oss kan bara behålla denna nivå av ansträngning under en kort tid, vilket gör det till den tuffaste zonen och mer lämplig för avancerade tränare. Detta sprintintervall träning erbjuder ett exempel på träning vid maximal insats med vilar mellan arbetsintervaller.
Källa:
American College of Sports Medicine. (2006). ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.