Åtgärd av aerobic fitness och maximal syreupptagning
VO2 max eller maximal syreupptagning är ett vanligt mått kopplat till aerob uthållighet som många idrottare använder för att bestämma deras övergripande träning. VO2 max är mätningen av den maximala mängd syre som en individ kan utnyttja under intensiv eller maximal träning. Det mäts som milliliter syre som används i en minut per kg kroppsvikt (ml / kg / min).
Det är en faktor som kan hjälpa till att bestämma en idrottsutövares förmåga att utföra en fortsatt träning.
En idrottsman VO2 max poäng anses generellt av motion fysiologer som en av de bästa indikatorerna på idrottare kardiovaskulär fitness och aerob uthållighet . Teoretiskt sett desto mer syre kan du använda vid träning på hög nivå, desto mer adenosintrifosfat (ATP) energi kan du producera i dina celler. Detta är ofta fallet med elituthållande idrottare, som vanligtvis har mycket höga VO2 maxvärden.
VO2 max ska inte förväxlas med laktatgränsen (LT) eller anaerobt tröskelvärde (AT) , som hänvisar till punkten vid uttömmande, all-out-övning där laktat byggs upp i musklerna under träning. Med rätt träning kan idrottsmän ofta öka sin AT-aktivitet och träna längre med högre intensitet.
VO2 max skiljer sig från VO2 topp eftersom VO2 topptestet ger maximalt arbete, men uppfyller inte kraven i VO2 max testet.
Hur VO2 Max mäts
Noggrann mätning av VO2 max görs i ett idrottslabb. En all-out-ansträngning utförs på en löpband eller cykel under ett strikt protokoll. Dessa protokoll involverar specifika ökar hastigheten och intensiteten i övningen och insamling och mätning av volymen och syrekoncentrationen av inandad och utandad luft.
Detta bestämmer hur mycket syre idrottaren använder.
En idrottares syreförbrukning stiger i ett linjärt förhållande med träningsintensitet upp till en punkt. Det finns en specifik punkt på vilka syreförbrukningsplattor även om övningsintensiteten ökar. Denna platå markerar VO2 max. Det är en smärtsam punkt i VO2 max test där idrottaren flyttar från aerob metabolism till anaerob metabolism . Därifrån är det inte länge innan muskelträthet tvingar idrottaren att sluta träna.
Testet tar vanligtvis mellan 10 och 15 minuter och kräver att en idrottare är helt vilad och motiverad för att uthärda smärtan tillräckligt länge för att hitta sin sanna VO2 max.
VO2 max kan också beräknas genom en rad olika protokoll, inklusive Bruce tredemätningstest . Men ingen av dessa är lika korrekta som direkt testning.
Kan du förbättra din VO2 Max?
Forskning visar att även om VO2 max har en genetisk komponent, kan den också ökas genom träning. De två metoderna för att öka VO2 max inkluderar ökningar i både träningsvolymen och intensiteten.
Forskning tyder också på att ju mindre passande du är desto mer kan du öka din VO2 max genom träning. Faktum är att nybörjare har kunnat öka VO2 max med 20 procent genom korrekt träning.
Fit idrottare har svårare att öka sin VO2 max, troligtvis för att de redan är så nära deras genetiska potential.
Bortsett från genetiska faktorer har tre andra komponenter stor påverkan på VO2 max:
- Ålder: Även om det varierar kraftigt av individuella och träningsprogram, är VO2 max högst 20 år och minskar nästan 30 procent vid 65 års ålder.
- Kön : Många elite kvinnliga idrottare har högre VO2 maxvärden än de flesta män. Men på grund av skillnader i kroppsstorlek och komposition, blodvolym och hemoglobinhalt är en kvinnas VO2 max i allmänhet ungefär 20 procent lägre än en mans VO2 max.
- Höjd : Eftersom det finns mindre syre i högre höjd, kommer en idrottsman i allmänhet att ha 5 procent minskning i VO2 maxresultat för varje 5000 meter i höjd.
Toppar och dalar
VO2 maxresultat varierar mycket. Medelvärdet för en stillasittande person är nära 35 ml / kg / min. Elite uthållighet idrottare ofta genomsnittet 70 ml / kg / min.
Ett av de högsta inspelade VO2 max-resultaten (90 ml / kg / min) var det för en längdskidåkare. Cyklist Lance Armstrongs VO2 max rapporterades vid 85 ml / kg / min under sin konditionstopp.
Har en hög VO2 max betydligt bättre athletisk prestanda?
De flesta elitidrottare kommer att ha VO2 maxvärden väl över 60ml / kg / min. Detta nummer är inte ensam en garanti för elitprestanda. En hög VO2 max kan indikera en idrottares potential för utmärkt aerob uthållighet, men många andra faktorer kan bestämma vinnaren av en viss race.
Några av dessa faktorer för atletisk framgång är kompetensutbildning , psykologisk förberedelse, laktattränsträning, vila och återhämtning och näring .
Värden för VO2 Max
| VO2 Max Norms för män som uppmätt i ml / kg / min | ||||||
| Ålder | Väldigt fattig | Fattig | Rättvis | Bra | Excellent | Överlägsen |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Max Norms för kvinnor som uppmätt i ml / kg / min | ||||||
| Ålder | Väldigt fattig | Fattig | Rättvis | Bra | Excellent | Överlägsen |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Källa:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av idrott och motion . Champaign: Human Kinetics; 2012.