Normala värden och rankningar för VO2 max för kvinnor
Många elite kvinnliga idrottare har högre VO2 maxvärden än de flesta män. Men på grund av skillnader i kroppsstorlek, komposition, blodvolym och hemoglobininnehåll är en kvinnas VO2 max i allmänhet ungefär 20% lägre än en mans VO2 max.
Vad dina VO2 Max poängmedel
Ditt VO2 max-värde är en bra indikation på din aeroba uthållighetspotential , och den kan användas för att övervaka din träningsrutin över tiden.
Det är också ett sätt att jämföra dig med andra idrottare. VO2max definieras av maximal syreupptagning, vilket är mängden syre som kroppen kan använda i 1 minut. Det mäter en idrottares kapacitet för idrottsföreställning och förutspår möjligheterna till uthållighet .
Hur mäter du ditt V02Max-poäng
Många anser att VO2Max är det ultimata när det gäller att bestämma din konditionsnivå. Medan det finns fysiska tester för VO2 Max, senast finns det ett fitnessband, Microsoft Band 2, som har lagt till den här funktionen. Innan detta skulle mänskliga prestationslaboratorier administrera ett löpband eller cykeltergometerprov, komplett med en syremask för att utföra testet. Efter det att resultaten av träningstestet är färdiga. Fick-ekvationen används för att få en exakt VO2Max-poäng. Det finns också formler och ekvationer som försöker mäta VO2Max utanför den kliniska inställningen. Cooper-testet är en formel som använder det avstånd som uppnåtts under 12 minuters körning för att uppskatta VO2 max.
Dessutom används Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen uppskattning genom att dividera maxpuls genom att vila puls och multiplicera resultatet med 15,3.
Dessa VO2 maxvärden och normer från Cooper Institute for Aerobics Research rankas från mycket dålig till överlägsen.
VO2 Max Norms för kvinnor
Källa:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3: e upplagan, Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maxvärden för kvinnor, mätt i ml / kg / min | ||||||
| Ålder | Väldigt fattig | Fattig | Rättvis | Bra | Excellent | Överlägsen |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31. |