Armbalans pose
Kråka är ofta de första armbalansstudenterna tacklar. Även om det ser ut som om det handlar om armstyrka, läser nycklarna faktiskt var ditt tyngdpunkt är och hur man fördelar din vikt så att du kan balansera.
Den största hindret att övervinna är vanligtvis en motvilja att flytta tillräckligt mycket av din vikt framåt i dina händer. När du hittar den söta fläcken, tar fötterna bara på golvet nästan ensam.
Mastering kråka öppnar dörren till mycket mer arm balans roligt . Det är också känt som kranställningen.
Fördelarna med Crow Pose
Kråken utgör förstärker handleden, underarmarna och buken. Det förbättrar balans och kärnstyrka.
Instruktioner för Crow Pose
- Böj knäna något så att du kan ta palmerna platt på golvet om axelns avstånd från varandra.
- Plantera dina palmer stadigt på mattan om en fot framför dina fötter. Sprid fingrarna bredt och tryck in i fingret på varje finger.
- Böj dina armbågar rakt tillbaka. Böj inte dem i fulla Chaturanga armar, men huvud i den riktningen.
- Kom upp på bollarna på dina fötter och öppna knäna så att de stämmer upp med dina överarmar.
- Placera dina knän på ryggen på dina övre armar.
- Börja ta din vikt fram i dina händer, lyft huvudet när du går.
- Kom upp på dina tiptoes, lyft sedan en fot och sedan den andra av golvet.
- Krama knäna mot mittlinjen.
- Krama dina fötter mot din rumpa.
- För att komma ut, överför din vikt tillbaka tills fötterna kommer tillbaka till golvet.
Nybörjare Tips för Crow Pose
- Vissa människor gillar att börja med ett block under deras fötter . Du kan prova detta och se hur det känns.
- Lyft en fot i taget om du inte helt kan få båda fötterna ännu. Detta hjälper dig att bygga styrka och känna för tekniken.
- Håll blicken upplyst till horisonten. Titta inte ner och låt huvudet falla. Detta gör att du spenderar framåt och förlorar balans.
- Lägg en filt framför dig så att du inte kommer vara rädd för att slå huvudet om du faller. Chansen är att du kommer att tipsa framåt minst en gång medan du lär dig den här posen. Du vill ha det så mjukt av en landning som möjligt.
- Den svåraste delen av pose är att räkna ut hur man överför tillräckligt med vikt på händerna så att dina fötter kommer upp men du går inte framåt. Öva regelbundet hemma så att du hittar rätt teknik.
Avancerade tips
- När du väl kommit in i posen, låt inte armbågarna splittras ut på båda sidor. Håll dem i linje med dina axlar och handleder.
- Arbeta med att räta ut dina armar.
- Försök att hoppa tillbaka till Chaturanga.
- Om du har behärskat det, försök hoppa från en nedåtriktad hund direkt i en kråka.
- Du kan också försöka flytta från kråka till stativets huvudstöd och bakåt.