När du spenderar tid ute i varmt väder börjar du förmodligen känna dig törstig på ganska kort tid. Det är ett vanligt svar och en du bör vara uppmärksam på - det betyder att din kropp behöver mer vatten för att hantera värmen.
Din kropp fungerar bäst inom ett visst temperaturområde, och när du blir för varm måste den avkylas. Det finns ett par sätt din kropp åstadkommer denna nedkylning.
Först utbreder dina blodkärl för att öka blodflödet till huden. Detta medger att överskottsvärme strålar bort från din kropp. Då börjar du också svettas. Avdunstning av svetten kyler huden, vilket i sin tur bidrar till att kyla hela kroppen. Men problemet är att överdriven svettning kan leda till uttorkning.
Du svettas mer när temperaturen är varm, speciellt om du arbetar eller tränar i värmen. Dricksvatten hjälper till att fylla på vätskorna som förloras av överdriven svettning. Om du inte får tillräckligt med vatten, kan du bli uttorkad, och kombinationen av heta temperaturer och dehydrering kan leda till allvarliga värmeledade sjukdomar.
Tecken du behöver mer vatten
Även innan du blir uttorkad, kommer du att känna dig törstig och din mun kan känna sig torr eller klibbig. Efter ett tag kan du också bli lustig och fuzzy-headed. Andra tecken inkluderar minskad urinproduktion (och urinen är mörkgul). Du kanske märker att dina ögon ser lite nedsänkt och känns torr.
Även lite uttorkning kan vara ett problem så ignorera inte de tidiga tecknen. Studier indikerar subklinisk (mild) uttorkning minskar kognitiv förmåga och fysisk samordning.
Tips för hydratisering i varmt väder
- Börja hydratisera genast. Det är lättare att behålla din vätskebalans om du börjar i en välhydrerad stat.
- Schemalägg regelbundna dryckstopp och håll en vattenflaska handy så att du kan ta vanliga vattentoppar medan du jobbar eller tränar.
- Välj elektrolytbytande drycker för maximal vattenabsorption.
- Drick vatten när du har avslutat arbetet eller en övning.
- Snack på färska frukter som bär, vattenmelon, persikor och nektariner.
- Drick inte stora mängder vanligt vatten på en gång - det kan leda till hyponatremi eller vattendoxicitet.
Hur vet du om du har konsumerat tillräckligt med vatten? Ett sätt att mäta din hydratiseringsnivå är att titta på färgen på din urin. Om du är välhydrerad ska den vara blek. Du kommer också att urinera oftare.
källor:
United States National Library of Medicine MedLine Plus. "Uttorkning." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annanerna av arbetshygien. "Hydration, hydration, hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long