"Jag har bara upptäckt att jag är gravid. Jag kör för närvarande cirka 25-30 miles per vecka. Kan jag fortsätta springa under min graviditet? "
Hundratals studier visar att fysisk aktivitet inte bara är säker men fördelaktig för förväntade mammor. Övning kan hjälpa till att hålla graviditetsviktökningen i kontroll, förhindra graviditetsdiabetes och graviditetsinducerad hypertoni, eventuellt minska längden på arbetet och påskynda återhämtningstiden efter graviditeten.
Eftersom du redan körde innan du blev gravid, är det säkert att fortsätta springa genom din graviditet. För de kvinnor som aldrig sprang förut är det bäst att vänta tills graviditeten börjar börja springa.
Riktlinjer för körning under graviditet
Om du förväntar dig och du sprang innan du blev gravid, är det några riktlinjer att följa:
- Kontakta din vårdgivare för att se till att din löpande plan är säker och specifik för dina behov. Varje kvinna och varje graviditet är annorlunda.
- Syfta att helt enkelt behålla din träningsnivå med måttlig och frekvent träning. Du bör inte försöka överdriva dig själv för att nå en högsta nivå eller träna för en tävling. Du kanske vill byta till en kör / gå strategi. Det här är inte dags att försöka slå din personliga rekord eller köra ditt längsta avstånd någonsin.
- Undvik att ignorera varningsskyltar om de uppstår under körning, till exempel vaginal blödning, kramper, överdriven illamående, lätthet eller extremt huvudvärk. Kontakta omedelbart din läkare om något av dessa problem uppstår.
- Var uppmärksam på din törst och se till att du är välhydrerad. Kör eller gå med en vattenflaska , så att du har vätskor när du behöver dem.
- Om du vill delta i en tävling är det viktigt att du inte har några specifika tidsmål eller planerar att driva dig hårt under loppet. Gör det rent som en rolig körning.
- När din baby är född kan du fortsätta springa. Kontrollera bara med din läkare om hur och när du ska justera ditt löpande postpartum.
- Om du ska göra styrketräning och träningsaktiviteter , undvik att göra övningar som innebär att ligga på ryggen efter din första trimester. Och avstå från att göra aktiviteter som ökar risken för fallande eller abdominalt trauma, som ridning, utförsåkning, fotboll och basket.
Källor: "Övning under graviditet: Säker och fördelaktig" American College of Sports Medicine, 28 mars 2008
"Fysisk aktivitet för kvinnor under graviditet och postpartumperioden" US Department of Health and Human Services