Tips för kallt väderlöpning
En av de svåraste sakerna att springa ute i det kalla vädret handlar om kalla fötter. Tyvärr, de skor och strumpor du är vana vid att bära i varmare väder fungerar inte bra på vintern. Följ dessa tips för att hålla fötterna varma så att du kan ha en trevlig vinterkörning.
Strumpor
Var noga med att ha på sig ett bra par strumpor av tyg som akryl, CoolMax eller ull som suger bort fukt från fötterna. Använd aldrig bomullsstrumpor när de körs eftersom de håller svett och fukt vid sidan av huden, vilket gör att fötterna är våta och riskerar frostskada. Kallstrålarna kan vara tjockare än dina varma väderstrumpor och en längre längd som täcker mer av din fotled och kalv.
Värm upp inuti
Din fötter kommer självklart att vara den kallaste i början av din körning. För att undvika den obekväma känslan för din första mil eller så, prova marschera eller långsamt jogga på plats i några minuter innan du går ut. Om du är på en tävling kan du göra samma sak vid tävlingsstart. Håll böjda fötterna eller jogga på plats, på tårna, för att hålla blodet flödande till fötterna.
Använd två par sockar
Om det är väldigt kallt kan du behöva ha två par strumpor - ett tunnare (syntetiskt) par som är närmast fötterna och ett tjockare (ull) par över dem. Den enda försiktigheten för denna strategi är att du måste vara försiktig med att dina löparskor fortfarande passar ordentligt med det extra lagret. Du kanske vill köpa ett annat löparskor som är en halvstorlek större än vanliga löparskor så att du har lite extra utrymme. För att förhindra att dina fötter svettas för mycket, spraya antiperspiranten på dem innan du sätter på dina strumpor.
Värmare i dina skor
Du kan hitta enstaka fotvärmare för att glida in i dina skor eller använda Grabber Hand Warmers för riktigt kalla dagar. Du tar dem enkelt ur paketet och de värmer upp genom en reaktion med luft. Fotens varmare mönster går under dina fötter. Du kan använda handvarmaren i din socka ovanpå tårna. När dina fötter är uppvärmda kan du ta ut dem så att du inte överhettar. Du kan hålla dem praktiska i fickan för att värma upp dina händer i slutet av din körning.
Undvik pölar, snö och snö
Skölj bort våtmarken. Det kan tyckas som kul att springa i snön ett tag, men dina fötter blir snabbt och blötta. Våta fötter förlorar värmen långt snabbare än torra fötter och din kropp kommer inte att kunna hålla temperaturen uppe på tårna.
Skor
För kallt väder köra, leta efter en löpande sko med så lite mesh som möjligt, eftersom det är där den kalla vinden eller vattnet kommer igenom för att kyla dina fötter. Om du inte kan undvika att springa i snön eller snubbla, kanske du vill tänka på att köpa spårskor, som kommer i herr- och damdesigner. Många stilar är något vattentäta och ger dig lite mer dragkraft i snön.
Klä på kallt väder och bära en hatt
Håll resten av din kropp isolerad så att du har tillräckligt med värme för att skicka till fötterna. Lär dig att klä dig för kallt väder från huvud till tå. Under varmare väder är du inriktad på att hålla dig cool, men på vintern måste du också skydda mot förkylningen. På toppen, bära en ull eller syntetisk blandningshatt som släpper bort svett och skyddar ditt huvud och ansikte från vintersolen. Det finns vinterhattar för män och kvinnor .