Vi hör ofta att du behöver dricka mer vatten. Men visste du att om du dricker mer vatten, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt? Läs mer om varför du behöver mer vatten och några enkla sätt att få det så att du kan stanna på din kost och gå ner i vikt snabbare.
Varför drick mer vatten?
Varje cell i din kropp innehåller vatten. Faktum är att vatten är den vanligaste delen av din kropp .
Det utför många viktiga funktioner. Vatten bär näringsämnen från maten du konsumerar till arbetscellerna, den bär avfallsprodukter från dina celler till dina njurar, och fungerar som smörjmedel för dina leder. Vatten hjälper också till att reglera din kroppstemperatur genom svettning. När du tänker på vattens många syften börjar du inse hur viktigt det är att få nog.
Trots vattenens många källor får de flesta av oss inte tillräckligt. Och om du tränar eller arbetar i ett fysiskt krävande jobb behöver du ännu mer vatten än den genomsnittliga personen för att fylla på vätskan din kropp förlorar när du svettas. Dieters behöver speciellt vatten för att hjälpa till att bota hungern och förhindra trötthet.
Så vad händer när du inte dricker tillräckligt med vatten? Du blir uttorkad. Att vara uttorkad kan påverka dig på många sätt. Biverkningar av dehydrering inkluderar huvudvärk, dålig koncentration och trötthet.
Att hålla sig välhydrerade ger fördelar, särskilt när du försöker gå ner i vikt.
Ökad energi och uthållighet, förbättrad matsmältning och minskad vattenvikt är fördelar som dieters tycker om. Att hålla sig hydrerad kan också hjälpa dig att hålla dig från att äta. Vi brukar ofta nå mat när vi faktiskt är törsta eftersom vi tycker att vi är hungriga.
Hur man dricker mer vatten
Du kan få vatten från två källor: mat och vätskor.
De flesta vet att drinkarna de konsumerar ger vatten, men vi glömmer ofta att mat ger vatten också. Vattenfyllda frukter och grönsaker, som melon eller selleri, hjälper till att öka ditt vätskeintag. Många andra frukter och grönsaker är fulla av vatten och hjälper till att hålla oss hydrerade.
Här är några andra sätt att arbeta mer vatten till din dag och hålla dig helt hydratiserad.
- Drick ett glas vatten före varje måltid.
- Alternativa andra drycker (som cola eller kaffe) med ett glas vatten.
- Be om ett glas vatten tillsammans med kaffe, vin eller te på restauranger.
- Håll en påfyllningsbar flaska vatten vid ditt skrivbord.
- Drick vatten på eftermiddagen när din energinivå dips (och innan du slår på automaten!)
- Drick ett fullt glas vatten före, under och efter träning.
- Om du börjar känna lite av eller om du upplever huvudvärk (ett tecken på uttorkning), drick ett glas vatten
- Byt till 12-uns vatten glasögon hemma i stället för 8-uns glasögon.
- Håll en flaska vatten i din bil, speciellt när vädret är varmt eller fuktigt.
Också, kom ihåg att medan alla drycker bidrar till ditt totala vätskeintag, kan vissa faktiskt dehydratisera dig. Dessa inkluderar alkohol och koffeinerade drycker som kaffe och läsk.
Vänta tills du känner dig törstig att dricka något är inte det bästa sättet att förhindra uttorkning. Få vana att hålla en vattenflaska nära ditt skrivbord eller i din bil för att hålla dig hydratiserad. Du kan till och med göra smakat vatten hemma för att dricka tillräckligt och hålla din viktminskning plan på rätt spår.