Denna artikel beskriver några observationer om en möjlig samband mellan att inte dricka tillräckligt med vatten och få huvudvärk. Gästförfattaren är James Lehman, DC, professor i ortopedi vid University of Bridgeport College of Chiropractic i Bridgeport, Connecticut.
Dricker amerikaner tillräckligt med vatten?
Jag läser ofta att 75 procent av amerikanerna inte dricker tillräckligt med vatten .
Även CIGNA Behavioral webbplats författare hänvisade till detta uttalande av B. Levine, Hydration 101: Fallet för att dricka tillräckligt med vatten. Samma webbplats hävdade att uttorkning var en viktig orsak till huvudvärk. Min kliniska erfarenhet bekräftar att många av mina patienter med huvudvärk inte dricker tillräckligt med vatten.
Jag vet inte om 75 procent är den exakta procenten, men jag är säker på att många av mina patienter inte är ordentligt hydratiserade. Folk uppfattar att de är för upptagna att dricka vatten. De vill inte slösa tid med den vanliga processen med urinering. Och vissa människor hatar smaken av vatten.
Med andra ord anser många individer att den vanliga konsumtionen av vatten är en riktig huvudvärk. Törst är vanligtvis inte det första symptomet eller det enda symptomet på uttorkning. Andra symtom är:
- Trötthet
- Huvudvärk
- Torr mun
- Yrsel
- Svaghet
- Snabba hjärtslag
- Torr spolad hud
- Muskelkramper och myofaskial smärta.
Ett vanligt tecken på uttorkning som observerats i min klinik är extrem muskelsmärta vid palpation av muskelvävnaderna. Denna muskelsmärta uppvisas vid undersökning med ett positivt hoppmärke. Ett positivt hoppa tecken uppstår när en patient reagerar starkt på försiktigt beröring av de inblandade musklerna och flyttar sig snabbt bort från de palpierande fingrarna.
Ett av de vanligaste tecknen på uttorkning innebär förlust av hudton eller lös, skrynklig hud.
Vad många av oss inte inser är att uttorkning är en av orsakerna till frekvent huvudvärk, även hos barn. International Life Sciences Institute publicerade en utmärkt monografi, Hydration: Fluids for Life, som säger: Barn, och särskilt barn och småbarn, har större risk för uttorkning än vuxna. Dehydrering hos barn är inte bara allvarlig men kan vara livshotande.
Den mycket respekterade Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning erkände otillräcklig hydrering som orsak till huvudvärk hos barn i "huvudvärk och barn: mer vanligt - och komplicerat - än du tror." Mary Cooper SRD, en samhällsdietist på Leeds Schools, skrev en artikel i The School Nutrition Action Group Nyhetsbrevet heter "Good Hydration - Hype eller ett försummat område?"
Hon undersökte fluidbehoven, delade Leeds-upplevelsen, föreslog handlingar och erbjöd standarder och vägledning. Hon sa att effekterna av dålig hydration varierar från törst och huvudvärk, kontinensproblem och förstoppning, till bekymmer vid urinvägsinfektioner, njursten och njursjukdom.
Jag lovordar detta initiativ för att uppmuntra att dricka mer vatten som en hälsosam skolstandard.
Om barn uppmuntras att öka deras vattenintag , är de mer benägna att njuta av en frisk barndom och kanske fortsätter att dricka tillräckligt med vatten som vuxna.
Jag har stött på ett antal vuxna patienter som klagar över huvudvärk som rapporterade att de dricker mindre vatten än de borde. För att göra det värre, innebar majoriteten av deras vätskeutbyte förbrukningen av kaffe. Som ett exempel hävdade en 59-årig man att han skulle dricka ca 24 gram vatten per dag.
Detta var en stor man som väger 210 pund. Normalt skulle jag föreslå en man av denna storlek att dricka minst 80 uns vatten. Han nämnde att det mesta av hans vatten kom från att dricka kaffe.
Jag cringed och undrade vad som hindrade honom från att lida av njurstenar. Han uppgav då att han har haft ont i hans njurar. Nu undrar jag om folk lider av huvudvärk från för mycket koffein eller för lite vatten?
Jag berättade för patienten att dricka mer vatten och minska sitt kaffeintag. Jag berättade också för honom att genomföra en livsstilsförändring som skulle innefatta att dricka 100 uns vatten per dag. Det betonades att han inte borde dricka mer än tre till fyra ounce åt gången repetitivt hela dagen och in på tidigt kväll.
Det har varit min upplevelse att de flesta som lider av dagliga huvudvärk har flera orsaker, inklusive uttorkning. En artikel i Journal of Neurology and Psychiatry innebär att kronisk huvudvärk uppträder dagligen, upp till 15 dagar per månad.
Samma artikel listar också spänningstyp huvudvärk som den vanligaste primära huvudvärk. Normalt skulle jag överväga spänningstyp huvudvärk för att vara stressinducerad och relaterad till muskelutlösningspunkter, uttorkning och livmoderhalsdysfunktion. Botemedel mot sådana huvudvärk involverar vanligtvis följande:
- Dricker vatten
- Regelbunden motion
- Postural övningar
- Stretching
- Spinal manipulation
- Stressorer måste elimineras eller hanteras på ett effektivt sätt.
Även om det finns olika åsikter, föreslår jag att vuxna och barn dricker 40 gram vatten per 100 kg kroppsvikt varje dag. Inse att träning, omgivande temperatur och hälsotillstånd påverkar kroppens vattenbehov.
Dr. Lehmans dehydrering och huvudvärk Källor:
Sportnäring för unga vuxna: Hydration
Bra hydrering - Hype eller ett försummat område?
Kronisk daglig huvudvärk
Dr Lehmans kliniska erfarenhet ger ett mycket intressant exempel på varför att dricka mycket vatten kan vara viktigt.