Du har hört talas om hälsofördelarna med te. Och du kanske har hört att vissa typer av te kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men är något av kraven sant? Vetenskapen stöder vissa, men inte alla hälsopåståenden du ser. Forskning, näringsfakta för te och kaloriantal hjälper dig att bestämma om dricksvatten är bättre än dricksvatten och om det kan hjälpa dig att nå dina hälsoproblem.
Kalorier i te och näringsfakta
| Te Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 kopp (8 fl oz) (237 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 2 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 0g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 10 mg | 0% |
| Kalium 43 mg | 1% |
| Kolhydrater 0,4 g | 0% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Te kommer från Camellia sinensis-växten. Även om du ser många teorter på teaterhyllor finns det bara fyra huvudkategorier te: vitt te, grönt te, oolongte och svart te. Skillnaden mellan varje typ är graden av vilken varje typ av blad oxideras eller fermenteras. Vanligtvis är tebladen som är starkt oxiderade mörkare eller rädda, och de mindre jästa teerna är ljusare eller grönare.
Så hur staplar te näring? Te ger mycket få kalorier. Det ger också inget kolhydrat, protein eller fett.
Drycken ökar inte ditt dagliga socker eller natriumintag så länge du inte lägger till andra ingredienser i din tekopp.
Många hettorkare lägger till socker, honung, citron och jämn grädde till deras dryck. För att få det totala värdet av ditt te, lägg till följande nummer baserat på den förberedelse du föredrar.
- Om du lägger till en matsked honung , lägg till 64 kalorier, 17 kolhydrater och 16 gram socker
- Om du lägger till en matsked helmjölk lägg till nio kalorier och ett gram fett
- Om du lägger till socker , lägg till 16 kalorier, 4 gram kolhydrat och 4 gram socker för varje matsked som du lägger till.
Att tillsätta citron förändrar inte signifikant kaloriantalet av te. Om du också lägger till kalorier sötningsmedel (som stevia eller sackarin) till ditt te kommer kalorifältet inte att förändras.
Och vad sägs om smaksatt te? Varumärken som The Tea, Bigelow och många andra lätt att hitta te varumärken säljer smaksatta te, som persika te, karamellte och många andra sorter. Kalorierna i smaksatt te är vanligen samma som traditionellt te, såvida inte anges på produktens etikett Nutrition Facts.
Det finns en typ av te, men det kommer sannolikt att ge betydande kalorier och socker. Många söttade ispannor som du ser i delis och närbutiker är mycket höga i socker. Eftersom de flesta av dessa drycker inte ger någon annan kost än socker, innehåller de flesta hälsoexperter dessa drycker på listan över tomma kaloridrycker . Experter rekommenderar att du begränsar antalet tomma kalorier du konsumerar varje dag.
Hälsofördelar med te
Traditionellt te innehåller polyfenoler inklusive katekiner, flavonoider och tanniner.
Polyfenoler är växtbaserade kemikalier som kan ge hälsofördelar. Forskare har kopplat konsumtionen av flavonoider, i synnerhet till resultat som inkluderar minskad risk för cancer och allvarlig dödlighet hos vissa populationer. Vetenskapsmännen rekommenderar dock att mer forskning behövs för att säkert säga om flavonoider kan ge dessa fördelar.
Vissa studier har också kopplat te att dricka till resultat inklusive förbättrad sömn och minskad stress. Men det kan ofta vara svårt att avgöra om teförbrukning gör att människor blir mer avslappnade och sover bättre eller om människor som tenderar att vara mer avslappnade är också människor som brukar njuta av te.
Men te innehåller L-theanin , en förening som används för stress och ångestlindring.
Slutligen är te också kopplat till mental alertness och förbättrad produktivitet. Te innehåller koffein som kan öka vakenheten. Men det kan också skapa en nervös eller nervös känsla. Mörkare, som svart te, innehåller vanligen (men inte alltid) mer koffein. Huruvida du får en positiv eller negativ nytta av koffein kan bero på din egen känslighetsnivå. I allmänhet innehåller te cirka hälften så mycket koffein som en kopp kaffe.
Hälsofördelar med örtte
Örtete är annorlunda än traditionellt te. Örtte är gjorda av rötter, örter, frön och annat växtmaterial. Herbal tea drinkers använder olika sorter för att uppnå olika hälsofördelar. Några av fördelarna har varit bakom vetenskapen, men andra har inte.
Det finns otaliga sorter av örtte. Här är några av de mest populära örtte och vetenskapen bakom hälsopåståenden.
- Kamille är en populär ört som är känd att ha en lugnande effekt. Forskare tror att det kan ha en mild effekt på ångest och sömnlöshet.
- Citrongräs te används ofta för att minska stress, lugna magen eller hjälpa dig att sova. Vissa studier har bekräftat dessa fynd hos djur, men forskare föreslår att fler bevis krävs för att bekräfta dessa fördelar hos människor.
- Maskros te annonseras för att ge detox fördelar. Vissa människor använder också maskros för att minska vattenvikten . Även om maskros har visat sig öka urinering har studier på människor inte kunnat bekräfta andra hälsofördelar.
- Rooibos te ger antioxidanter, och vissa tror att det kan hämma tumörtillväxt, även om fler studier behövs för att bekräfta denna fördel hos människor. Vissa människor använder det också för akne, eksem och rynkor men vetenskap för att stödja denna fördel saknas.
Kan te hjälpa mig att gå ner i vikt?
Många hoppfulla dieters dricker te, särskilt grönt te, för att gå ner i vikt. Så kan denna dryck hjälpa dig att smala ner? Eventuellt. Men det finns inga starka bevis för att stödja många av de viktminskningskrav som görs på paket.
Och ändå har du säkert hört talas om vänner och familjemedlemmar som har gått ner i vikt genom att dricka grönt te eller ta grönt tetillskott . Det är möjligt att produkterna har fungerat för vissa.
Grönt te ger koffein som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och aktiv. Som ett resultat kan du bränna mer kalorier under dagen. Men det kan också hålla dig uppe på natten. Många viktminskningsexperter främjar de positiva effekterna av en god natts sömn på hälsosam kost och motion.
Stora studier som har undersökt viktminskningens fördelar med grönt te har inte kunnat bekräfta att dricka det kommer att förbättra viktminskningen. Men om du byter ut en högkalorit kaffedryck med vanlig te kan du också minska kaloriintaget och smala ner.
> Källor:
> Cochran N. Hälsofördelarna med te. Ät rätt. Akademin för näring och dietetik. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/hehealth-benefits-oftetea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoideintag och all-cause mortality. Den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition. 2015; 101 (5): 1012-1020. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoider - livsmedelskällor och hälsofördelar. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Om örter, botanik och andra produkter. Integrativ medicin.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoider och cancerförebyggande: En granskning av bevisen. Journal of nutrition in gerontology and geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839