Medelvärden för en hälsosam BMI
Vuxna kan använda dessa diagram för att hitta den traditionella idealvikten för din höjd och på ett hälsosamt kroppsindex (BMI). Medan äldre metoder använde olika ekvationer för män och kvinnor, föreslog en senare studie en unisex ekvation baserat på kroppsmassindex. Ett BMI av 22 ligger mitt i det normala viktintervallet och är förknippat med de bästa hälsoutfallen.
Dessa diagram är inte giltiga för barn eller tonåringar.
Idealisk Höjd Viktdiagram för Vuxna
| Höjd (fot och tum) | Kvinnor | Män | BMI 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Metrisk Ideal Höjd Vikt Diagram för Vuxna
Höjd | Kvinnor | Män | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Beräkningar Används för Ideal Höjd Viktdiagram
Den traditionella idealviktberäkningen är i huvudsak en tumregel snarare än att baseras på hälsoforskning eller en omfattande studie av befolkningsgenomsnitt.
- Kvinnor: Ideal kroppsvikt (i kg) = 49 kg + 1,7 kg för varje tum över 5 fot
- Män: Ideal kroppsvikt (i kg) = 50 + 1,9 kg per tum över 5 fot.
Dessa ekvationer utvecklades för användning av läkare för att beräkna läkemedelsdoser. De tenderar att överskatta idealvikten vid kortare höjder och underskatta den på högre höjder. En 2016-studie fann emellertid att resultaten korrelerade väl med kroppsindexet 21 för kvinnor och 22,5 för män, vilket ligger nära mitten av det friska BMI-området .
Författarna till den nyare studien föreslår en annan ekvation med hjälp av kroppsmassindex. Det friska BMI-området är detsamma för män och kvinnor, så resultaten gäller både. Det friska normala viktintervallet är ett BMI mellan 18,5 och 24,9. Ett kroppsmassindex på 22 ligger mitt i det intervallet.
De föreslagna ekvationerna är:
- Vikt i pund = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Höjd i tum - 60)
- Vikt i kg = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Höjd i meter - 1,5)
De största skillnaderna mellan de äldre ekvationerna och den nyare ekvationen kommer i högre höjdintervall. Också idealet för kvinnor är detsamma som för män när man använder BMI, och den nya ekvationen tillåter några pund mer vid varje höjd för kvinnor än de äldre diagrammen.
Väger mer eller mindre än idealisk för din höjd
En idealvikt är inte ett absolut mål för utseende eller hälsa. Du kan se bra ut och vara hälsosam i ett stort antal vikter. Det är också värt att notera att undervikt är förknippad med dåliga hälsoutfall och högre dödlighet under vissa förhållanden, vilket ligger långt över det friska BMI-området.
Om din vikt ligger över det idealiska för din höjd på diagrammen är det frestande att tro att det beror på att du är mager men väldigt muskulös.
Tyvärr väger människor vanligtvis mer eftersom de har mer kroppsfett. Ditt kroppsmassindex, beräknat utifrån din höjd och vikt, används vanligen av hälsovårdsmyndigheterna för att bedöma om du är överviktig eller fetma. Mycket muskulösa personer kan ha ett högre kroppsmassindex medan de fortfarande har lågt kroppsfett. Samtidigt kan människor som har förlorat muskelmassa och ersatt den med fett tyckas ha en normal BMI när de faktiskt har för mycket kroppsfett och inte tillräckligt med muskler för goda hälsoutfall.
US Centers for Disease Control rekommenderar att du använder både BMI och midjeomkretsen för att avgöra om du har en hälsosam vikt.
En midja över 35 tum för icke-gravida kvinnor och över 40 tum för män indikerar en högre risk för fetma-relaterade tillstånd, enligt CDC.
Andra åtgärder av idealisk vikt
Det finns andra sätt att mäta en hälsosam vikt och om du har ökat kroppsfett.
Body Mass Index Calculator
Du kan hitta din BMI med en enkel kalkylator med din vikt och längd. Det kommer då att karakterisera ditt BMI som underviktig, normal, överviktig eller fetma.
Kroppfettprocent
Din kroppsfettprocent är inte densamma som BMI. Denna mätning används ofta för att bedöma om du får muskler eller förlorar fett . De friska områdena är olika för män och kvinnor. Det finns en mängd olika sätt att mäta det, bland annat med hjälp av en kroppsfettskala som använder bioelektrisk impedans.
Perfekt kroppsvikt för barn och tonåringar
Det är inte lika enkelt att hitta den idealiska vikten för barn och tonåringar (upp till 20 år). Ekvationerna för kroppsmassindex är olika än hos vuxna. Standardformeln för att beräkna ett barns BMI är vikt / (höjd x höjd) x 703. Detta kan göras med en kalkylator på CDC-webbplatsen. Då jämförs resultatet med ett percentildiagram baserat på ålder. Normal vikt är ett BMI mellan 5: e percentilen och 85: e percentilen. CDC har en vikt för staturbordet (i kg) baserat på ålder.
Vad ser olika höjder och vikter ut?
Att ha den idealiska vikten för din höjd garanterar inte att du kommer att se ut som en annan person med samma vikt och längd. Det finns flera faktorer som påverkar hur olika människor ser på samma vikt och höjd :
- Muskularitet : Människor som har mer magert kroppsmassa - muskler snarare än fett - kommer att ha ett annorlunda utseende från någon med samma vikt som är mindre muskulös.
- Portioner: Varje person har olika proportioner . Vissa människor är längre i benen och kortare i torso och vice versa. Om du är en kvinna med kort midja, är det osannolikt att du har en timglasfigur med en inklädd midja som du kan önska, oavsett vad din vikt kan vara.
- Kroppsformer: SizeUSA-studien fann dessa variationer för kvinnor år 2004: Fyrtiofem procent var rektangulär med midjan mindre än 9 tum mindre än höfterna eller bysten. Tjugo procent hade en päronformad figur med höfterna större än bysten. Fjorton procent var inverterade trianglar med bysten större än höfterna. Endast 8 procent hade en timglasfigur med lika höft- och bystmått och en smal midja. Emellertid är modebranschen generellt utformad för en timglasform. Manliga kroppsformer har i allmänhet kategoriserats som ectomorph, endomorph och mesomorph.
- Där du lagrar fett : Fett lagras i hela kroppen, men olika människor tenderar att lägga på extra fett på olika ställen. Vissa människor lagrar extra fett på magen och torso, vilket ger dem en äppleform. Andra lagrar det på sina höfter, skinkor och övre lår, vilket ger dem en päronform.
- Ålder : Kroppsammansättning förändras när du ålder . Det finns stora skillnader vid puberteten som manliga och kvinnliga hormoner förändrar kroppsformen. Då, som kvinnor går in i klimakteriet, förändras hormonbalansen och de kan se en förändring i var de lagrar fett. In i äldre åldrar måste både män och kvinnor arbeta hårdare för att behålla muskelmassan.
Med det sagt kan det vara till hjälp att se vilka andra människor som ser ut på din vikt och längd för målinställningen. Det finns flera online gallerier där läsare kan skicka sina bilder, till exempel My Body Gallery.
Ett ord från
Du behöver inte sträva efter att möta ett visst antal för att få en hälsosam och tilltalande kropp. Om du befinner dig fokuserad för mycket på skalan blir avskräckta, ta positiva steg istället. Det är viktigare att du är fysiskt aktiv och äter näringsrik mat för att hålla din kropp stark och i fungerande ordning. En hälsosam glöd är alltid attraktiv.
källor:
> Bedömning av din vikt. Amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universell ekvation för att beräkna ideal kroppsvikt och kroppsvikt vid vilken BMI som helst. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA National Size Survey Women Body Mätning och data analys rapporter på amerikanska befolkningen, 2004.