Varför förlorar jag inte vikt med körning?

Många börjar springa för att gå ner i vikt, och det är en smart strategi som kör bränner mycket kalorier (i genomsnitt ca 100 kalorier per mil). Det är också rimligt att anta att det skulle leda till viktminskning.

Några nya löpare finner emellertid att de inte går ner i vikt, vissa till och med blir viktiga , eller de förlorar några pounds och slår sedan en viktminskningsvägg . Vad pågår?

Det finns inget enkelt svar här eftersom det kan vara några faktorer.

För många kalorier

Först kan det vara att du äter mer kalorier än du behöver. Även om du kör, om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar, kommer du inte att se skillnad på skalan. Du kan vara hungrigare än du var innan du började springa , och du äter mer kalorier än du inser. Prova att sprida ut dina kalorier under hela dagen i 5 eller 6 små måltider så att du inte blir rasande och övermål. Och se till att du snackar på hälsosam mat , inte skräpmat, vilket kan utlösa hunger.

Du bör också titta på dina flytande kalorier. Även om du kan springa mycket, behöver du inte ständigt dricka söta sportdrycker. Medan det är viktigt att du byter elektrolyter under långa körningar , är det inte nödvändigt under kortare körningar eller när du inte kör. Vanligt vatten är bra för att hålla sig hydratiserade.

Försök också begränsa konsumtionen av fruktjuicer, specialkoffer och vanlig soda, eftersom de också lägger till mycket kalorier i din kost, men får dig inte att känna dig full.

Du bör också se till att du vet exakt hur många kalorier du behöver varje dag eftersom USDA: s 2000 kaloridiet bara är en rekommendation.

Använd en daglig kaloriförbrukningsberäkare för att bestämma hur många kalorier du faktiskt behöver varje dag.

Muskeln är dammare än fett

En annan förklaring är att du bygger mer muskelmassa, vilket är tätare än fett. Så medan du inte får gå ner i vikt har din kroppsfettprocent minskat och du är mer tonad än du var tidigare. Försök att vara uppmärksam på hur du känner dig övergripande och använd mätningar annat än vikt - som tappat bort eller hur dina kläder passar - för att markera dina framsteg.

Bestäm dina kaloribehov

Att veta hur många kalorier du behöver hjälper dig att räkna ut hur mycket du behöver för att skapa ett underskott på 3.500 kalorier, vilket är lika med ett pund. Så, om du kör 14 miles i veckan betyder det att du bränner cirka 1400 kalorier per vecka genom att träna (förutsatt att du inte gör annan övning). För att komma till ett 3 500 kaloriunderskott, skulle du behöva skära 2 100 kalorier per vecka, eller 300 kalorier per dag, för att förlora ett pund per vecka. Om du har fått din rekommenderade mängd kalorier, eller till och med går över, skulle det förklara varför du inte ser viktminskning.

Lägg till distans och intensitet

Du kommer förmodligen ha större framgång om du ökar ditt totala antal kilometer per vecka . Om du alltid kör samma takt, försök med att integrera hastighetsintervall i en körning.

Du kan börja lägga till hastighet genom att värma upp en mil och sedan springa i en högre takt (andas tungt men fortfarande i kontroll) en minut och sedan återhämta sig i en lätt takt i en minut. Fortsätt med detta mönster i två miles, svalna sedan i 5-10 minuter. När det blir för enkelt, kan du alltid öka tiden för dina hastighetsintervaller eller göra repetitioner i stället istället.