Running är ett utmärkt sätt att släppa pund, men viktminskning ansträngningar blir ofta spärrade och då är det svårt att komma tillbaka på spår. Här är vanliga viktminskningsfel och hur man undviker dem.
1 - Orealistiska förväntningar
Medan tv-program som "The Biggest Loser" kan inspirera människor att gå ner i vikt, ställer de också upp för mycket orealistiska viktminskningsförväntningar. Bara för att någon på tv förlorar 10 pund på en vecka betyder inte att det är säkert, hälsosamt eller realistiskt för dig att göra samma sak.
Hur man fixar det
En hälsosam mängd viktminskning är ett pund till två pund per vecka. Forskning visar att människor som förlorar mycket vikt väldigt snabbt är mer benägna att få tillbaka det. (Precis som du kanske har sett i "Var är de nu?" Episoder av dessa viktminskning visar.)
Det är viktigt att vara tålamod och se varje förlorat pund som en enorm prestation under vägen. Och kom ihåg att ha andra sätt än antalet på skalan för att mäta dina framsteg, till exempel hur dina kläder passar eller hur många tum du har förlorat. Tänk på alla andra hälsoeffekter och fördelar med att köra som du ser, inklusive minskad stress, förbättrad sömn, ökad energi och minskad risk för många sjukdomar.
2 - beröva dig själv
Du kan anta att du är på en kost eller äter hälsosamt betyder att du ger upp alla dina favoritliga eftergivliga livsmedel. Men vad som händer om du berövar dig för mycket är att det vanligtvis leder till att äta. En dag gräver du bara och då går du verkligen överbord .
Hur man fixar det
Om du har ett väldigt starkt begär, är det bra att skämma bort - lite. Försök att förhindra att du går överbord genom att bara placera en viss mängd mat framför dig. Lägg potatisflis i en liten skål i stället för att äta dem direkt ur väskan, till exempel. Detta är särskilt viktigt efter en hård spring eller träning när du kan känna att en stor kalori binge är berättigad. I verkligheten kan du sluta äta mer kalorier än du brände under din körning.
3 - Använda mat som belöning
Oavsett om de försöker gå ner i vikt eller inte, är det mycket vanligt för löpare att använda mat som belöning. De vill ofta behandla sig efter en hård träning eller tävling. Men den typen av belöningssystem kan verkligen spåra din viktminskning. Du kan börja använda varje lilla ursäkt för att behandla dig med en kaloriad dessert eller andra avlidningar när du har en uppmaning till dem.
Hur man fixar det
Istället förnekar dig icke-matbelöningar, till exempel ny körutrustning, en pedikyr eller en massage när du når ett löpande mål. När du når ett visst mål väljer du en ny milstolpe och en annan icke-mat-behandling för att följa med det.
4 - Hoppa måltider
Vissa människor hoppar över måltider som tror att de kommer att spara kalorier. Men den strategin brukar vara tillbaka. Våra kroppar har en inbyggd överlevnadsmekanism för att spara kalorier när vi går lång tid utan att äta. Så, när du hoppa över måltider, saktar din kropp din ämnesomsättning för att förhindra att du svälter. Hoppa över en måltid gör dig dessutom hungrigare, vilket ökar din frestelse att äta allt i sikte.
Hur man fixar det
Försök att äta fem till sex små måltider varje dag, eller tre måltider och några hälsosamma mellanmål däremellan. Du kommer att upptäcka att äta mini-måltider hjälper dig att behålla dina energinivåer hela dagen och hindrar dig från att känna dig hungrig (och sedan binging) hela tiden. Om du hoppar över måltider, som frukost, för att du inte har tid, försök att äta något snabbt som spannmål, jordnötssmör på toast eller stallost och frukt.
5 - Dricker för många kalorier
Några löpare antar att eftersom de kör eller gör andra former av motion, ska de dricka sportdrycker. Men sanningen är det, men det är viktigt att du använder sportdrycker för att ersätta elektrolyter under långa körningar, du behöver inte ständigt dricka dem när du inte kör. Inte bara är de höga i kalorier, men de har också en mycket liten näringsförmån och de kommer inte hålla dig fulla.
Hur man fixar det
Håll dig borta från söta sportdrycker, om du inte kör mer än 90 minuter och behöver byta ut elektrolyter som förlorats genom svett. Du bör också försöka undvika fruktjuicer (hela frukter är alltid bättre), vanlig soda och högkalori specialdrycker. Vanligt vatten är bra för att hålla hydratiserad under veckan. Om det är för tråkigt för dig, försök klämma en citron i ditt vatten eller dricka inget kalorier smakat seltzer vatten. Försök också att begränsa öl och alkoholkonsumtion till 1-2 glas per vecka.
6 - Överestimera dina kalorier brända
Vissa som försöker gå ner i vikt kommer att förlita sig på kalorier utgiftstabeller för att räkna ut hur många kalorier de bränner när de kör eller gör andra fysiska aktiviteter. Problemet är att de här tabellerna berättar för en genomsnittlig personens kaloriförbrukning och vanligtvis överskattar kaloriutgiften. Detsamma gäller för löpband och andra kardiomaskiner som visar kaloriutgifter. Vissa rapporter tyder på att löpband och andra kardiomaskiner faktiskt överskattar kalorier som bränns med upp till 15% till 20%.
Hur man fixar det
Det är viktigt att du tar kalorier brända uppskattningar med saltkorn. Det är bra att använda siffrorna som riktmärke för dina körningar, men planerar inte att konsumera ytterligare kalorier baserat på det antalet. Det är ett enkelt sätt att börja gå upp i vikt trots din träningsinsats. Om du verkligen vill få en bättre uppfattning om hur många kalorier du brinner under dina körningar, försök använda en pulsmätare. Det kommer att vara mer exakt än att förlita sig på tabeller eller kardiomaskinavläsningar.
7 - Inte justera kaloribehov
När du går ner i vikt förändras dina kaloribehov eftersom det tar färre kalorier att behålla din vikt. Så om du fortsätter att äta samma mängd kalorier kommer du förmodligen att träffa en viktminskningsläge .
Hur man fixar det
Om du vill fortsätta gå ner i vikt måste du gradvis minska ditt kaloriintag. Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du faktiskt behöver varje dag. När du har det numret måste du skapa ett underskott - antingen genom dieting eller motion - av cirka 500 kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka.