Människor börjar springa av olika skäl. Vissa går för att de vill gå ner i vikt, förbättra sin hälsa, tävla i tävlingar eller prova något nytt.
Oavsett din anledning är att springa, upplever du många fysiska, mentala och emotionella fördelar med sporten. Här är några bra skäl att komma igång med körning.
1 - Running förbättrar din hälsa.
En av de största fördelarna med att springa är att det är bra för din hälsa. Running är ett utmärkt sätt att stärka hjärtat och säkerställa ett effektivt flöde av blod och syre i kroppen, vilket hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt. Övning, kombinerat med att bibehålla en hälsosam vikt, är ett av de bästa sätten att naturligt minska blodtrycket om det är över normalt. Om du har högt kolesterol kan körning också bidra till att hålla den i kontroll.
Running förbättrar också ditt immunsystem, så dina kroppsfunktioner är mer effektiva och effektiva för att bekämpa bakterier. Running och andra viktbärande övningar ökar bentätheten, vilket kan avvärja osteoporos.
2 - Du kan gå ner i vikt.
Många börjar springa för att förlora några extra pund. Som en av de mest kraftfulla övningarna ute är körning ett extremt effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. Om du redan har en hälsosam vikt kan löpning hjälpa dig att behålla det.
Bara försäkra dig om att du inte tror att du kör, ger dig en licens att äta allt du vill ha. Grundregeln för viktminskning - att du måste bränna (genom livsfunktioner och träna) mer kalorier än du tar in - gäller fortfarande för löpare.
Mer:
- Kör för viktminskning
- Smart Eating Rules för löpare
- Viktminskningstips för löpare
- Varför förlorar jag inte vikt med körning?
3 - Du kan träffa nya människor genom att springa.
Vissa löpare njuter av lugn och ensamhet att springa på egen hand, men andra ser springtid som sociala möjligheter. Att hitta en löpande kompis eller springa med en grupp är ett bra sätt att utveckla en känsla av gemenskap. Du kan ställa in mål och uppnå dem tillsammans. Dessutom är det ett bra sätt att vara motiverad att springa med en vanlig löpande kompis eller löpande grupp.
Vissa löpare delar också råd och motivation med andra löpare i onlineforum eller genom sociala medier. Du kan träffa andra människor som delar din besatthet med att springa, fira dina triumf och hjälpa dig att övervinna dina hinder.
Mer:
- Så här hittar du en löpande grupp
- Fördelar med gruppkörning
- Hur man hittar romantik genom att springa
- Så här hittar du löpande partners
- 5 sätt att vara en mer social löpare
4 - Du kan springa för en sak.
Running kan också användas som ett sätt att bidra till samhället som helhet. Många tävlingar gynnar välgörenhetsorganisationer, och vissa välgörenhetsorganisationer erbjuder utbildningsutbildning i utbyte mot insamling. Att köra på något som är större än dig är ett bra sätt att vara motiverad för att fortsätta träna och kan göra dina tävlingar ännu mer meningsfulla och uppfyllande.
Mer: Fundraising Tips för Charity Runners
5 - Du kan uppleva något nytt och annorlunda.
Löpning är ett bra sätt att expandera din horisont och bryta sig bort från det dagliga slipverket. Sporten ger människor möjlighet att utforska områden i sin egen gemenskap eller nya platser, uppleva nya fysiska känslor och springa platser som de normalt inte kan se.
Mer:
6 - Du kan träna för ett visst mål.
Vissa människor hatar att träna bara för att träna, men med löpning kan du dock träna för raser, från 5K till maraton och bortom. Utbildning för en tävling ger dig ett specifikt mål att arbeta mot, vilket definitivt kan hjälpa till att förbättra din motivation att köra.
Mer:
- 5K träningsplaner
- 10K träningsplaner
- Halv Marathon Utbildningsplaner
- Marathon Training Plans
- Komma över din rädsla för rädsla
- 7 skäl att köra ett lopp
7 - Running förbättrar dina energinivåer.
När du känner dig trög eller trött är löpning ett bra sätt att öka din energi. Löpare som kör på morgonen rapporterar att de har förbättrat energinivåerna under dagen. Faktum är att en studie från 2012 i Journal of Adolescent Health visade att bara 30 minuters löpning under veckan i tre veckor ökade sömnkvalitet, humör och koncentration under dagen. Att kombinera körning med en hälsosam kost hjälper dig att förbättra dina energinivåer ännu mer.
8 - Running hjälper dig att må bra om dig själv.
Regelbundna löpare rapporterar en ökning av sitt självförtroende och självförtroende, och självförtroendets fördelar med löpning ökar om du ställer in ett visst mål, som att köra en 5K eller till och med ett maraton och utföra det. Dessa fördelar kommer utan tvekan att övergå till andra områden, till exempel ditt professionella och personliga liv.
9 - Running är mångsidig och billig.
Running kräver mycket liten utrustning, och det kan göras nästan var som helst. Du behöver inte ens ett gym medlemskap. Allt du behöver är ett bra par löparskor , och du kan ta ut din dörr för att gå och springa. Från stadens trottoar till skogsklädda spår finns det gott om ställen för löpare att utforska - utan kostnad. Om du reser mycket, är det lätt att packa dina löparskor och springa medan du är på vägen.
Mer:
10 - Du kommer att vara en del av ett samhälle.
Känslan av gemenskap bland löpare lockade mig först till att springa och det fortsätter att vara en av anledningarna till att jag är så passionerad om sporten. Löpare delar ett band som går djupt och de stöder varandra i löpning och många andra aspekter av deras liv. De har delade upplevelser, både bra och dåliga, som låter dem ansluta på så många nivåer. Många löpare finner att deras löpande samhällen inspirerar och motiverar dem att fortsätta springa.
Running låter också människor komma ihop för att hjälpa andra, om det uppmuntrar varandra att uppnå personlig hälsa och atletiska mål, höja pengar för orsaker eller göra skillnad i deras samhälle.
Se även: 4 sätt löpare kan ge tillbaka
11 - Running kan hjälpa till med stressavlastning.
Running - som med många former av träning - är ett utmärkt botemedel mot stress, känslomässig belastning och till och med mild depression. Den som har upplevt en löpare är säker på att endorfinerna - de känsla-bra hormonerna - som produceras genom att springa kan öka ditt humör. Forskning har visat att friska vuxna som regelbundet övar är vanligtvis lyckligare än de som inte gör det.
källor:
Daglig morgon som löper i 3 veckor Förbättrad sömn och psykologisk funktion hos friska tonåringar jämfört med kontroller Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , volym 51, utgåva 6, 615 - 622
"Effekter av löpbandet kör och motstånd övningar för att sänka blodtrycket under det dagliga arbetet med hypertensiva ämnen" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Övning för humör och ångest, beprövade strategier för övervinnande av depression och förbättrande välbefinnande , av Michael W. Otto, doktorand och Jasper AJ Smits, doktorand (Oxford University Press, 2011)