Köra är kanske ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, men det betyder inte att det är en magisk kula. Faktum är att du kan få några pounds tidigt när du förlorar fett , men lägger till muskler, vilket är tätare och tyngre än fett. Men om du stämmer överens med din löpning och håller dig till en hälsosam kost, kommer du bokstavligen att rinna av några överflödiga pund. Här är några av de mest framgångsrika strategierna för löpare som vill gå ner i vikt.
1 - Var patient
Vi letar efter en snabb lösning när det gäller viktminskning, men förvänta dig inte att den ska springa. En hälsosam viktminskning är 1/2 till ett pund per vecka, så förutse inte att du förlorar mer än så. Ange ett rimligt mål för viktminskning, som fem pund på två månader.
2 - Hoppa inte över måltiderna
Du kommer inte att gå ner i vikt något snabbare om du saknar måltider. Faktum är att det bara kommer att göra dig hungrigare, vilket ökar din frestelse att äta allt i sikte. Du kommer inte heller att bränna så många kalorier under dina körningar som du skulle om du var ordentligt uppdriven.
3 - Kör flera gånger i veckan
Individer som lyckats gå ner i vikt och fortsätta bränna cirka 2 800 kalorier per vecka genom planerad träning, enligt statistik från National WeightControl Registry. Om man antar ett genomsnitt på 100 kalorier per mil, det är cirka 28 mil, så gör att ditt mål om du kör är din enda träningsform. Oroa dig inte för din takt eller intensiteten av din körning, bara att få milen i kommer att bränna kalorierna.
4 - Styrketåg
Inte bara kommer du att bränna kalorier medan du är styrketräning, men din ökade lean muskelmassa förbättrar din körförmåga, så att du kan springa fortare och längre och bränna mer kalorier när du kör. Styrketräning hjälper också till att förhindra att skador uppstår , så att du kan behålla ditt åtagande att träna genom att stanna utan skada.
5 - Sprid ut dina kalorier
Det är bättre att äta flera små måltider och snacks hela dagen än att äta en stor frukost, lunch och middag. Du kommer att minska din frestelse för att binge och du får också mer flexibilitet när du planerar dina körningar eftersom du inte behöver vänta tills du smälter stora måltider.
6 - Fyll din tallrik med non-starchy Veggies
Syftar till att ha några grönsaker, tomater, morötter, zucchini, spenat och andra gröna, till exempel, med varje måltid. De är fulla av fiber , så du känner dig nöjd och mindre frestad att övervinna eller nå en kaloribelastad dessert.
7 - Spåra dina matar
Skriv ner allt du äter och dricker i minst några dagar. Du kan vara chockad över hur många kalorier du tar in, men det hjälper dig att identifiera områden för förbättring. Du kan spåra dina matar i din träningsdagbok , så du kan också se vilken slags effekt vissa livsmedel har på din prestanda.
8 - Se hur du äter
Försök att äta långsammare och sluta äta när du känner dig bekväm, inte fylld. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer du tycker om din mat!