Snabba upp ditt viktminskning
Skulle det inte vara bra om du kunde bränna mer kalorier när du bara sitter i soffan? Du kan genom att förbättra din ämnesomsättning, hur mycket din kropp använder energi. Här är några enkla förändringar som du kan göra för att hjälpa dig att återhämta din ämnesomsättning och hjälpa till med dina viktminskningsinsatser.
1 - äta frukost
Du har hört det förut: Frukost är dagens viktigaste måltid. Många människor hoppa över frukost eftersom de inte har tid eller de gillar inte traditionell frukostmat. Men om du väntar till lunch för att äta, antar din kropp att du fastar och svarar genom att sakta ner din ämnesomsättning. Om du är pressad för tid, försök att äta något snabbt som spannmål, jordnötssmör på toast eller stallost och frukt. Och kom ihåg, om du äter frukost, har du större chans att bränna kalorier (under en körning, till exempel) eftersom du konsumerar dem tidigt på dagen.
2 - Bygg lean kroppsmassa
Ju mer magert muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna, även när du vilar. När vi åldras, förlorar vi naturligtvis muskelmassa, så det är viktigt att arbeta med att bygga den. Att göra motstånd eller vikt träning bara två gånger i veckan kan göra stor skillnad. Och damer, oroa dig inte - regelbunden styrketräning kommer att få dig att se tonad, inte bulkad.
3 - Drick grönt te
Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen. Forskare tror att antioxidanter i grönt te kan orsaka att kroppen slänger kalorier som värme, vilket ökar din kaloriförbränning.
4 - Spice It Up
Lägga till paprika som jalapenos till dina måltider kan öka mängden kalorier som din kropp brinner under matsmältningen. Om du gillar att din mat ska ha en liten spark, är det ett enkelt sätt att öka din ämnesomsättning. Några undersökningar har också föreslagit att kemikalier som kallas isotiocyanater, närvarande i livsmedel som kryddig senap, wasabi och pepparrot kan hjälpa till att aktivera brunt fett och påskynda ämnesomsättningen.
5 - Hoppa inte över måltiderna
Våra kroppar har en inbyggd överlevnadsmekanism för att spara kalorier när vi går lång tid utan att äta. Så, när du hoppa över måltider, saktar din kropp din ämnesomsättning för att förhindra att du svälter. För att förhindra detta, försök att äta fem till sex små måltider varje dag, eller tre måltider och några hälsosamma mellanmål däremellan. Du kommer att upptäcka att det att äta mini-måltider hjälper till att bibehålla dina energinivåer hela dagen och hålla dig från att känna sig hungrig hela tiden.
6 - Ät lite protein med varje måltid
Våra kroppar måste arbeta hårt för att smälta de livsmedel vi äter, och din metabolism växer upp som svar. Att äta protein ökar emellertid din ämnesomsättning lite mer än att konsumera kolhydrater eller fetter med samma antal kalorier. Naturligtvis, ta inte det för att betyda att du ska byta till en protein med hög protein eftersom kolhydrater är den främsta energikällan för löpare. Men försök att integrera magert protein i de flesta måltider. Dina bästa källor till protein är fisk, mager rött kött, skinnfri kyckling eller kalkonbröst, fettfri yoghurt, skummjölk, ägg och äggbyter, bönor, tofu och linser.
7 - Syfte att vara aktiv varje dag
Försök att fortsätta flytta så mycket som möjligt under dagen. Om du har ett skrivbord jobb, lyfter benet när du sitter vid ditt skrivbord eller tar frekventa raster att gå runt.
Källa:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue som regulator av energikostnader och kroppsfett hos människor." Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013