Hur en mycket låg karb diet kan påverka ditt blodsocker
Om du lever med typ 2-diabetes, kanske du undrar om du ska följa en låg-carb diet. Faktum är att några senaste studier tyder på att ett extremt lågt kolhydrat kan kunna reversera diabetes. Låt oss ta en titt på kolhydraternas roll i en hälsosam kost för personer med diabetes, och vilka studier hittills har berättat om effekten av lågt kolhydrater eller mycket lågt kolhydrater på blodsockret.
Kolhydraternas roll i vår kost
Kolhydrater inkluderar sockerarter och stärkelser och tillsammans utgör de en grupp makronäringsämnen. de andra två är protein och fett. När du konsumerar kolhydrater bryter din matsmältningsanläggning kolhydrater ner i enskilda sockeraggregat som absorberas i ditt blod. Detta utlöser frisättningen av insulin, ett protein som hjälper till att flytta glukos ut ur blodet och in i kroppens celler så att det kan användas för energi. Socker som inte används omedelbart för energi lagras antingen för ett tag eller omvandlas till fett (när du äter mer mat än din kropp behöver).
Du måste konsumera kolhydrater varje dag eftersom de är din kropps primära energikälla. Akademin för näring och dietetik och kostriktlinjerna för amerikaner, 2015-2020 rekommenderar att du får ungefär hälften av dina dagliga kalorier från kolhydratkällor. detta inkluderar personer med diabetes.
Detta omsätter ungefär 250 till 300 gram kolhydrater varje dag, men det beror på din storlek, kön och hur aktiv du är.
Historia av kolhydrater i en diabetisk diet
Mängden kolhydrater rekommenderas i en diabetisk diet har haft en berg-och dalbana historia, och vid den aktuella tiden är det fortfarande ett område med viss kontrovers.
Innan insulin eller sockersjuka mediciner var tillgängliga, var det enbart behandling som var att äta en låg-carb-diet. Det förändrades med både upptäckten av insulin och mediciner och när vi började lära oss om fettens roll i hjärtsjukdom. Eftersom fett ansågs vara en stor synder i hjärtsjukdomar och eftersom hjärtsjukdomar är vanliga hos personer med diabetes, ökade det rekommenderade intaget av kolhydrater faktiskt. Eftersom en låg-carb diet betyder mer fett rekommenderades det inte. Nu lär vi oss att mängden fett i vår kost är mycket mindre viktigt än vi en gång trodde. Dessutom, att äta en låg-carb diet blev det nya sättet att uppnå viktminskning, också viktigt med diabetes.
Vilka är de aktuella argumenten både för och mot en låg-carb diet för personer med diabetes?
Argument mot en Low Carb Diet för Diabetes
Enligt Nutrition och Dietetics Academy har diabetesforskning inte stöttat någon kombination av kolhydrater, fett och protein för att vara bättre än vad som rekommenderas för en vanlig hälsosam kost. Vad som anses vara viktigare är att välja hälsosamma källor till komplexa kolhydrater , hålla ditt dagliga kolhydratintag konsekvent och gå ner i vikt om du är överviktig eller fetma.
Argument för Low Carb Diet för Diabetes
När man talar om en lågkarbo diet och dess effekt på diabetes är det viktigt att definiera vad det betyder. En låg carb diet definieras som en där kolhydrater utgör 26 procent eller mindre av kalorier. Däremot har en "mycket låg carb-diet" eller "ultra low-carb" -diett tittats mer utförligt. En mycket låg carb-diet är mycket mer restriktiv, med kolhydrater begränsade till endast 10 procent av kalorier eller mindre.
En översyn från 2015 såg på nästan 100 studier för att se om det fanns några fördelar med att äta en mycket låg carb-diet. Författarna drog flera slutsatser, av vilka några innefattade:
- En låg-carb (mycket låg carb) diet resulterade i lägre blodsocker.
- En minskning av blodsocker på en låg carbdiet krävde inte viktminskning, men tyngdförlusten var ofta en "bieffekt" av en låg carbdiet. (Läs mer om viktminskning på en låg carbdiet ).
- Personer med typ 2-diabetes kunde ibland minska dosen av deras diabetesmedicin eller eliminera dem fullständigt.
- Att byta till en låg carb diet var ganska lätt.
- Det fanns inga biverkningar på den låga carbdieten.
Sammanfattningsvis drog de slutsatsen att en låg-carb-diet bör vara det första steget i behandling av typ 2-diabetes.
Det finns argument både för och mot deras påståenden, men för dem som finner denna information övertygande är det inte bara diabetes och lipider som kan förbättra sig. Det finns flera hälsofördelar med en lågkarbon diet som har hittats i medicinska studier från förbättringar i förhållanden som sträcker sig från irritabelt tarmsyndrom till akne.
Om du väljer att anta en Low Carb Diet
Om du är intresserad av att följa en låg carb-diet är det viktigt att prata med din vårdgivare, diabetespediatör eller en dietist eller nutritionist som specialiserar sig på medicinsk näringsbehandling för diabetes innan du gör några kostförändringar. Eftersom dina blodsocker kan minska mycket, tala med din läkare om mediciner och låga carb dieter . Förutom att påverka din diabetesmedicin, kan byte till en låg carb-diet också påverka dina högt blodtrycksmedicin.
Eftersom de största "biverkningarna" av en kolhydrater med låg viktminskning är viktminskning och lågt blodsocker är det viktigt att du övervakar din blodsocker väldigt noggrant och håller en tidskrift över kostintaget tillsammans med dina läsningar först. Den första veckan på en låg carb diet kan vara utmanande, med människor som klagar på båda karbåterkallelsen under de första dagarna följt av en "carb-krasch" som uppstår ungefär 3 till 5 dagar efter din strömbrytare.
Ta en stund för att lära dig grunderna i en låg-carb diet samt vanliga misstag människor gör när man börjar med en låg-carb diet .
När du har pratat med din läkare och lär dig om dieter med lågt karbohydrat, här är några recept med lågt kolhydrater för att komma igång .
Bottom Line på en Low Carb Diet för Diabetes
I allmänhet har man tänkt att en lågkarbon är onödig för personer med diabetes, även om vissa studier tyder på att en mycket låg carb-diet kan ibland även vända sjukdomen. Innan du gör några förändringar är det viktigt att du pratar med din läkare. I allmänhet har en låg carb-diet några få biverkningar med undantag för viktminskning, men det kan leda till förändringar i dina blodsocker vilket kan påverka de mediciner du tar. Det här är för närvarande ett område med aktiv forskning, och det är troligt att vi kommer att lära oss mer om det "idealiska" intaget av kolhydrater i en diabetisk diet inom en snar framtid.
> Källor:
> American Diabetes Association. Förstå kolhydrater. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Dietary Carbohydrate Restriction som den första metoden i Diabetes Management: kritisk granskning och bevisbas. Näring . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Jämförelse av låg- och högkolhydratdieter för typ 2-diabeteshantering: En slumpmässig provning. American Journal of Clinical Nutrition . 2015. 102 (4): 780-90.
> US Department of Health and Human Services. Agency for Healthcare Research and Quality. Diabetes-typ 1 och typ 2-bevisbaserad näringspraxis. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> US Department of Health and Human Services. Byrån för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande åtgärder. Kostråd för amerikanerna 2015 till 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/