Hur man utför hälsningen med åtta extremiteter
Ashtanga namaskara, knä, bröst och haka poserar, görs vanligtvis som en del av solhälsningssekvensen . Det lärs ofta som en nybörjare alternativ till chaturanga i en solhälsningssekvens. Det är ett bra sätt för nybörjare att arbeta för att bygga armstyrkan du behöver för chaturanga dandasana . Det fungerar också som en uppvärmning för backbendsna som du sannolikt kommer att komma senare i din träningspass.
Det här stället har mycket att erbjuda mer avancerade yoga studenter också.
Grunderna i knäna, bröstet och kinpositionen
- Typ av pose : Backbend
- Fördelar : Denna ställning förbättrar rörligheten i ryggen och ökar armstyrkan. Det öppnar upp bröstet. Den förbereder dig för andra ställen som kräver armbalansering.
- Försiktighetsåtgärder : Du bör undvika detta om du har karpaltunnelsyndrom, en handledskada eller några nyliga skador på nacke, axel eller armbåge. Om du är gravid, undvik denna ställning efter första trimestern.
Instruktioner för knä, bröst och kinposition
- Från planka läge, släpp knäna till golvet.
- Sänk ner bröstet och hakan ner till golvet och landa dina axlar över dina händer.
- Håll dina armbågar krama i dina sidor.
- Din rumpa stannar högt och tårna stannar under. Du kommer att scrunched upp som en tummorm.
- Håll pusten för en till 10 andetag.
- För att lämna posen lyfter du hakan och skjuter bröstet genom dina händer när du tappar tårna och räta benen för att komma fram i en låg cobra , vilket är nästa hälsning av soluppgångarna.
Nybörjarnas tips
Denna ställning är som en halv push-up, så det hjälper till att bygga musklerna som krävs för att göra chaturanga säkert. Försök att motstå uppmaningen att hoppa över den här posen i en rush för att komma till den mer utmanande (och därmed bättre, rätt?) Chaturanga. Med tiden kan slitage på chaturanga innan du är redo, leda till allvarliga axelskador.
Ta det här stället långsamt och låt inte din kropp falla in i den. Din ryggmuskulatur kommer att vara förlovad medan du sänker din kropp. Du ska inte ha smärta eller obehag. Om du känner något, ta bröstet ner så långt du kan utan smärta.
Låt inte dina armbågar stickas ut, koncentrera dig på att hålla dem kramade mot dina sidor och pekade mot dina klackar. Håll tårna inkopplade.
Var noga med att andas smidigt i hela pose.
Avancerade tips
Inkludera knän, bröst och haka i dina första få vinyasas när du värmer upp.
Posehistoria
Denna pose är också känd som Salute med åtta limbs. I sanskrit betyder ashta åtta och anga betyder del medan namaskara betyder hälsning. Detta namn kommer från kroppen som rör marken på åtta platser under pose. Du rör jorden med dina fötter, knän, handflator, bröst och haka. Denna ställning används för att böja för gudar när man betalar hyllning i indiska tempel.