Headstand är ett knepigt sätt att göra rätt i yoga. Alltför många gånger uppmuntras eleverna att slänga sig in på det någon gammal väg, vilket är farligt för nybörjare . Ett säkrare tillvägagångssätt är att bygga pose från grunden och se till att din anpassning är bra vid varje stopp och att du har styrkan att gå till nästa steg.
Du kan använda detta tillvägagångssätt nära väggen för extra stöd, men låt inte närheten av säkerhetsnätet bli bättre för dig i de sista stegen. Det är bra att sluta vid steg 4 innan du sträcker båda benen. Att känna sig balanserad och säker är att det är en viktig steg till full ståndpunkt.
1 - Ställ upp dina vapen för en fast grund
1. Kom på dina händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Ta med dina underarmar på golvet, håll dina armbågar direkt under dina axlar.
3. Kläm varje hand runt motsatt armbåge för att försäkra dig om att armbågarna är rätt avstånd från varandra. Justera därefter om det behövs.
4. Lossa händerna från armbågarna. Kläm dina händer ihop på golvet, skärma fingrarna. Tuck the pinky som hamnade i botten i handkorget så att det inte blir squashed.
2 - Placera huvudet på golvet
1. Placera huvudets krona på golvet. Det är viktigt att du sätter upp huvudets huvud, inte för långt fram till för långt tillbaka.
2. Händerna håller inte riktigt skallen. I stället vilar huvudet på huvudet på dina tummar.
3 - Lyft höfterna
1. Lyft dina höfter och räta benen som om du kom in i nedåtriktad hund .
2. Gå försiktigt med fötterna mot huvudet tills dina höfter är så nära över axlarna som möjligt.
4 - Lyft benen
Nu har vi kommit till den svåraste delen av pose: lyfter fötterna från golvet. Din vikt är allt i ditt huvud och underarmar. Din kärna måste arbeta hårt för att hålla dig balanserad. Det finns två metoder som fungerar bäst för nybörjare för att göra det på ett säkert sätt.
1. Böj knäna. Rita ett knä i bröstet, lyft den foten från golvet. Dra sedan in det andra knäet. Båda fötterna är nu uppe. Balans här.
2. Håll dina ben raka. Lyft ett ben rakt upp mot taket. När det benet ligger i linje med din torso, lyfter du den andra foten från golvet. Balans här.
Denna rörelse bör kontrolleras mycket. Det här är inte tillåtet att sparka upp i pose. Det är ok att lyfta ett ben i taget om du kan göra det långsamt och med kontroll.
3. Det finns ett tredje sätt att gå upp, vilket är att hålla båda benen raka medan du lyfter dem samtidigt till vertikalt. Detta kräver mycket bukstyrka och brukar komma senare i din övning.
5 - Full huvudstativ
För att slutföra posen lyfter du båda benen.
1. Om dina knän är böjda, räta dem långsamt till vertikalt.
2. Om dina ben är raka, sakta lyfta bottenbenet för att möta den som redan är uppe.
3. En du får benen upp, nå genom bollarna på dina fötter. Tryck ner starkt i dina underarmar.
4. Håll i minst 3 andetag i början och arbeta upp till 5-10 andetag
5. Försök att komma ut genom att vända den metod du brukade komma in. Gör det långsamt och med kontroll.
6. Vila i barnets ställning .