Finns det en bra tid på dagen att gå? Forskning om lungfunktion, kroppsrytmer, temperatur och hormonnivåer säger en sak att träna runt 6 pm Men träning på morgonen har fördelar för att förbättra din ämnesomsättning under resten av dagen och se till att du faktiskt hittar tid att träna före dagen blir för upptagen. Utforska fördelarna och nackdelarna när du ska träna.
Morgonträning
Det finns många fördelar att få i dina promenader eller träning på morgonen.
Fördelar:
- Majoriteten av människor som övar konsekvent gör det så tidigt på dagen. Det är lättare att bilda träningsvanan genom morgonövning.
- En studie fann minskad attraktion på foton av mat efter en 45 minuters snabb morgonpromenad och mer aktivitet under resten av dagen.
- Studier har funnit att morgon aerob träning förbättrar uthållighetskapaciteten jämfört med kväll aerob träning. Dessa studier har också funnit att motion ökar din hjärtfrekvens och metabolism för att bränna mer kalorier tidigare på dagen.
- Det finns färre distraktioner och schablonavbrott första gången på morgonen.
- Du kan göra tid för motion genom att gå upp lite tidigare.
- Övning ger en känsla av fysisk energi i timmar.
- Morgonövning förbättrar din mentala skärpa i timmar.
- Det finns svalare temperaturer på sommaren för att njuta av utomhusövning jämfört med senare på dagen.
- De lägsta luftföroreningsnivåerna är på morgonen.
- Din kropp anpassar sig till din träningstid, så om du tränar för en morgonpromenad, tåg på morgonen.
Nackdelar:
- Kroppstemperaturen är vid sin lägsta en till tre timmar före uppvaknandet, vilket gör morgonen en tid för naturligt lägre energi och blodflöde.
- Kalla, styva muskler kan vara mer benägna att skada. Var noga med att värma upp gott innan du gör en högre träningspass och gör försiktigt sträckning.
- Om du inte tycker om morgonövning, kommer du inte lätt att bilda en vana genom att välja en morgon träningstid.
- Eftersom kroppstemperatur och hormoner är högre sent på eftermiddagen får du förmodligen samma eller bättre kaloriförbränningseffekter senare på dagen.
Middag och brytningstid Övning
Om du har ett stillasittande jobb kan det göra din kropp mycket bra att bryta upp arbetsdagen med träning.
Fördelar:
- Du kan göra en vana att gå och träna till lunch och bryta tid.
- Du kan använda en promenad- och träningspartner på jobbet, i skolan eller i ditt närområde.
- Kroppstemperatur och hormonnivåer är högre än de var första på morgonen.
- Övning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till lunch och hjälpa dig att undvika break-time snacking.
- En snabb promenad förbättrar blodflödet till hjärnan så att du är skarpare på eftermiddagen.
- En promenad eller motion ger stressavlastning från arbete, skola eller hemma stress.
Nackdelar:
- Tidsbegränsningar får inte låta dig komma i full träning. Något belopp är bra, men bäst om du kan gå 30 till 60 minuter eller mer på en sträcka.
- Du kanske inte kan konsekvent bryta bort från arbets-, skol- eller familjeåtaganden under dagen.
- Forskning visar att lungfunktionen är värst vid middagstid. För en kort promenad kanske du inte märker skillnaden. Men för en kraftig träning eller för dem med lungproblem kan 15 procent till 20 procent skillnad uppstå.
Eftermiddagsturer och träning
Forskning visar att eftermiddagen (3 pm till 7 pm) är den bästa tiden att träna för både prestanda och för att bygga muskler .
Fördelar:
- För de flesta håller kroppstemperaturen och hormonhalten klockan 6 kl. Att träna tre timmar före eller efter toppen ger dig ditt bästa träningspass för både ansträngning och muskelbyggande.
- Forskning visar att lungfunktionen är bäst klockan 16.00 till 17.00
- Musklerna är varma och flexibla.
- Eftermiddagen är när du har den lägsta uppfattningen av dagen: Du kan utöva dig mer medan du känner det mindre, så du kanske kan träna hårdare eller snabbare på eftermiddagen.
- Eftermiddagsträning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till middag.
- Du kan träna för stressavlastning efter en dag på jobbet, i skolan eller hemma.
Nackdelar:
- Det kan hända att saker fortsätter att komma upp som tvingar dig att jobba sent eller fresta dig att umgås istället för att träna.
- Om du använder gymmet för träning eller utrustning som löpbandet, kan det vara trångt och svårt att få träningen du vill ha.
Kväll Walking och Motion
Du kan kanske schemalägga dina övningar för kvällstimmarna.
Fördelar:
- Du är i toppperioden för kroppstemperatur och hormoner.
- Musklerna är varma och flexibla.
- Uppfattad ansträngning är låg. Du kanske kan träna hårdare eller snabbare.
- Kvällsträning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till middag.
- Stresslindring efter en dag på jobbet, skolan eller hemmet.
Nackdelar:
- En hel dags värde av nya kriser och distraheringar kan hålla dig från att få en konsekvent träning.
- Du måste tillåta en till tre timmar att gå ner efter promenader eller träning för att kunna somna. Om du upptäcker sömnproblem måste du planera din träning tidigare.
- Vid mörka tider på året, var noga med att bära reflekterande redskap när du går utomhus.
Den allra bästa tiden att gå och träna
Den allra bästa tiden att gå? Walking kan bara göra dig bra om du gör det. Den bästa tiden att gå är den tid som passar bäst i ditt schema så att du kan göra det konsekvent. Experter är överens - det är inte tid på dagen som spelar så mycket roll för att hitta den tid du kan avsätta konsekvent för dina träningspass.
> Källor:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurala svar på bilder av mat efter övning i normalvikt och obese kvinnor. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 maj. [Epub före utskrift]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morgon och kvällsövning. Integrativ medicinforskning . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.