Finns det några Pilates i Pilates?
Pilates klasser och hybrider är överallt. Om du är ny på Pilates och undrar vad som borde eller borde inte vara i Pilates träning, här är en enkel skiss som hjälper dig att bedöma hur mycket Pilates faktiskt är i ditt träningspass. Övningar åt sidan (det är en annan artikel) Dessa riktlinjer är grundläggande för Pilates mycket struktur och natur.
Inkluderingen av alla dessa element är vad som skiljer Pilates från förpackningen.
Här är 5 sätt att berätta om du verkligen får Pilates - eller något annat.
Låt mig bryta ner det och om du inte har tid att läsa vidare snälla hoppa över till nummer fem där jag kommer att riva och rave i ett försök att köra hem punkten.
Utrustning. Detta är enkelt. Om du bara har en Pilates-Mat-övning, finns det ingen utrustning som sanktioneras av Pilates-personer annat än en matta, lätta vikter och en magisk cirkel. Ytterligare rekvisita som bollar, band och skumrullar är inte Pilates och har aldrig varit. Maten är en kroppsvikt rutin. Du behöver inget annat för att göra det effektivt.
Om du har en studio övning, bör du träna på en mängd våren-driven utrustning. Reformatorn definierar inte Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda och höga stolar och tre typer av fat är verkligen det minsta lager som en Pilates-studio skulle ha.
Pilates är ett system. En apparat är en del av systemet men för att få de fulla effekterna behöver du alla rörliga delar.
Beställa. Låt mig vara väldigt tydlig. Det finns en order till Pilates. Detta är kritiskt eftersom fokus och koncentrationsdelen kräver att du vet vad som kommer nästa. Det är i sig en övning.
Minne är nyckeln till Pilates. Att veta din order på vilken rutin som helst ger dig frihet att fokusera på formuläret. Gissa att arbetet inte är effektivt. Om du inte tränar med en övningsordning saknas en nyckel till Pilates.
Övergångar. I Pilates är varje del av träningen en övning . Hur du övergår mellan rörelser är en del av ditt träningspass. Genom att använda en lista över beställda rörelser kan du arbeta med dina länkar mellan dessa rörelser. Om du vet vad som kommer nästa vävning tillsammans med övergångsövningar ökar din träningstid, din kaloriförbränning och din rörelsekvalitet. Övergångar räknas.
Andas. Pilates sade "framför allt - lär dig att andas rätt". Om du inte får några enkla instruktioner om hur du andas och när du andas in och andas ut på varje drag, blir din Pilates fallande. Andning är nyckeln till övningen och kommer att omvandla varje rörelse när den körs korrekt.
Specificitet. Mac-pappan av Pilates. Specificitet är roden till Pilates . Varje rörelse utförs på en specifik dynamik, en specifik form och för specifika ändamål. Kvaliteten på varje övning i Pilates är specifik. Aldrig slumpmässig. Och framför allt är rörelserna specifika för Pilates . De kan se ut som andra välbekanta rörelser men något i deras form eller instruktion gör dem specifikt Pilates.
Övningarna du gör i en Pilates-klass bör alltid vara exakta och detaljerade med fokus på form.
Bedöm nästa träning du gör eller ta för de fem elementen ovan. Om din Pilates-övning inte blir bättre kan du sakna en eller flera av dessa viktiga ingredienser. Incheckning med en instruktör för att förfina din träning och fylla i de saknade bitarna.