1 - Bli lämplig och håll dig trygg med en kraftfull Krav Maga Workout
Självförsvars- och säkerhetsexpert Jarrett Arthur, en av de högsta kvinnliga svarta bälteinstruktörerna i Krav Maga, delar sina väsentliga drag för att leva livet säkrare när du sviter.
Din personliga säkerhet och din familjs säkerhet är oerhört viktigt. Medan du förmodligen håller med med det här känslan är chansen att du inte har sökt självförsvarsträning. Amerikaner spenderar mycket tid varje år och deltar i grundläggande säkerhetsrutiner, från att bära säkerhetsbälten till låsdörrar, men få tar egentligen tid att lära sig att försvara sig fysiskt.
Brist på tid, och till och med rädslan för att ta itu med skrämmande omständigheter, är orsaker till detta övervakning, men att vara proaktiv om att lära sig effektiva självförsvarskunskaper betyder inte att man gör ett tioårigt åtagande att driva en svart bälte. Praktisk träning kan förvärvas enkelt och på relativt kort tid.
Om du är obekant med Krav Maga är det det officiella självförsvarssystemet för den israeliska armén (IDF). Systemet skapades på 1940-talet, och rörelserna var utformade speciellt för att vara lätta att lära, lätt att utföra och lätt att behålla. Det anses vara ett taktiskt system, inte en kampsport, och det är allmänt erkänt som det mest effektiva systemet för självförsvar i världen.
Krav Maga tekniker är avsedda att fungera oavsett försvararens storlek, styrka, kön, friidrott eller fitness. Förflyttningarna, baserade på naturliga instinkter och svar, förbättras med repetition, som slutligen ingripit i muskelminnet. Dessa drag har visat sig vara effektiva i några av de mest stressiga miljöerna, som kamp, och en fantastisk bieffekt från träningen är att det är en helt unik kroppsövning !
Som med mest självförsvarsträning är det bäst att öva Krav Maga-tekniker i en gruppklass under ledning av en certifierad instruktör, men du kan komma igång med grunderna som prövar denna nybörjarnivå Krav Maga träning hemma. Flyttningarna är utformade för att ge dig några grundläggande verktyg för att undkomma en angripare, samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens för att få dig att svettas. Kom bekväm med varje drag innan du tränar dem som träningspass. När du känner dig fast på varje teknik, utför dem alla för 2-3 minuter. När du är färdig med den första rundan, vila i ungefär en minut, upprepa hela sekvensen som en kretsövning ytterligare två till fyra gånger beroende på din utmattningsnivå.
2 - Övning 1: Kampstart och rörelse
Denna "home-base" -standard ger balans och en solid plattform för att leverera kraftfulla strejker.
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Om du är högerhänt, ta ett naturligt steg framåt med ditt vänstra ben (motsatt om du är vänsterhänt). Din fötter ska vara snygga och breda från fram till baksida, och åt vänster mot höger. Håll tårna framåt. Böj knäna och lyft ryggen bakom marken något. Höj dina händer framför ansiktet med dina armbågar. Ta in hakan och skaka axlarna lite i en "sköldpaddad" kroppshållning. Det här är din kampstil.
När du rör dig i denna position, se till att dina fötter inte korsar och inte kommer ihop. De borde vara fina och breda från vänster till höger och fram och tillbaka, oavsett var du är eller hur snabbt du rör dig.
För att gå framåt, tryck av med din ryggfot och steg med din främre fot först, följt av ett litet steg med ryggfoten för att återvända till stridspositionen. Upprepa för att flytta bakåt och steg med foten först. Flytta vänster nu, steg med vänster fot först. Avsluta genom att gå höger, flytta rätt fot först, men alltid tillbaka till en fin balanserad hållning.
3 - Knästrejk
Denna närliggande strejk är levererad genom att ta kontakt med knäets framsida till en anfallares ljumskare.
Börja med din kampstil och ge knästrecket med ditt bakben (högerben om du har högra hand). Kör av marken med din ryggfot, böja benet helt och tucka hälen mot din rumpa när du kör knästrecket och framåt i en rak linje. Kraften kommer från att köra dina höfter framåt efter att knästrejken har påbörjats. Omedelbart recoil ditt ben och fot, återvända till slaget.
4 - Palm Heel Strike
Denna mellannivå strejk levereras genom att ta kontakt med handens häl (den nedersta delen närmast din handled) till näsan av en angripare.
Från din stridshållning med händerna upp, skicka din "jab" (använd din vänstra hand om du har högerhänt) framåt i en rak linje bort från ditt ansikte. Håll din icke-stansande hand nära ditt ansikte och framför den för skydd. Vrid på samma sida axel och höft för att generera kraft. Så snart du trycker ut handen, snabba du snabbt tillbaka till ditt ansikte (det här kallas en recoil). Upprepa med ditt "kors" (använd din högra hand om du har högerhänt), rotera axeln och höften framåt för att generera kraft och återkalla omedelbart. Dessa strejk bör vara explosiva för att generera kraft.
Var försiktig så att din arm inte räcks helt när du levererar en strejk. Vid full förlängning borde du fortfarande ha en mycket liten böj vid armbågen.
5 - Framkick
Denna långsträckta strejk är levererad genom att ta kontakt med ditt skenben till angriparens ljumska.
Börja med din kampstil, kommer du att leverera den här sparken med ditt bakre ben (högerbenet om du är högerhänt). Först, kör ditt knä upp och framåt precis som du gjorde under knästrejken. När ditt knä har nått sin högsta höjd, låt ditt ben lägga sig i en piskningsrörelse, hålla tårna spetsiga. Återställ omedelbart benet och foten bakom dig och landa i din kampstil.
Var försiktig så att du inte sparkar med för mycket kraft om du inte slår ett mål eller vadderar eftersom det är lätt att hyperextrera och skada ditt knä.