En översikt över fitnesstendenser
Det är svårt att komma igenom en vecka utan att höra om den senaste, bästa fitnessrevolutionen för att slå ditt block, din stad ... skjuta hela landet. Oavsett om det är en ny träningsapp, en sen natt infomercial shilling en ny träning rutin, en kändis träning godkännande, eller en topp 10 lista som dyker upp på ditt Facebook-nyhetsflöde, är fitness trender överallt. Och i en värld som är besatt av att följa med Joneses kan det vara svårt att sikta genom flotsam och jetsam för att hitta träningen som passar dig.
Den goda nyheten är det är möjligt. Du behöver bara några tips för att hjälpa dig att navigera genom översvämningen av blaring musik och snygga träningsinstruktörer.
Vad är fitness trender?
"Fitness trender" är ett brett ämne som omfattar nästan vad som helst fitnessrelaterat, oavsett om det är en typ av träning, en utrustning eller en stil av kläder. Det är viktigt att erkänna att trender inte är kortlivade fads.
-
Dance Fitness Classes är en Swingin bra tid! Ta reda på varför
-
Enkla tips för att minska solens exponering vid övning utanför
Trenderna har en makt som håller sig långt bortom ett nyårs upplösning mani, som ofta håller sig fast i flera år.
Shake Weight är till exempel det perfekta exemplet på en kortlivad träningsfad, den kom och gick som en blixt i pannan. Jazzercise är å andra sidan det perfekta exemplet på en långvarig trend. Träningen förändrade helt landskapet i träningsindustrin på 1980-talet, och under årtiondena har gått och tiderna har förändrats, fortsätter den att trivas som en träningsklass för namnbranschen idag.
Top 6 saker att veta om fitness trender
Vissa fitness trender är stora, medan andra är små.
Storleken och följden av trenden är inte lika viktig som dess effektivitet som ett forskningsbaserat träningsprotokoll och dess förmåga att nå en intresserad publik och få ett särskilt efterföljande.
1. Trender med att hålla makten är metodologiskt lätta eller vetenskapligt stödda.
När det gäller träning, om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
Träning, kosttillskott, dietplaner och utrustning som lovar stjärnresultat med praktiskt taget ingen ansträngning är sannolikt en kortlivad kram. Ta till exempel "toning skor." Dessa sneakers släpptes av stora varumärken som Reebok och Sketchers, lovade användare att de kunde få mer formiga ben bara genom att bära sina sparkar. Tyvärr var kraven inte allt de var knäckta, och American Council on Exercise kunde i en studie från 2010 bevisa att deras fördelar var mer eller mindre obefintliga. Som ett resultat av FTC-undersökningar och efterföljande uppgörelser måste Reebok och Sketchers betala 25 miljoner dollar respektive 40 miljoner dollar till konsumenter som köpte sina skor.
Det tog inte lång tid för den där kramen att dö en spektakulär död.
Minimalistiska löparskor, å andra sidan, steg till berömmelse efter att Christopher McDougalls 2009 bok, Born to Run , slog i hyllorna. Boken gav vissa vetenskapliga bevis för att stödja de mekaniska fördelarna med barfota-stil, och den minimalistiska skorstensutvecklingen föddes. Trots att det har förekommit efterföljande klagomål mot barfota-tillverkare på grund av vilseledande reklam, fortsätter trenden i sig stark, eftersom det finns vetenskapliga bevis både för löpning och idrottskampanjer, som lagligen kan återkalla trendens effektivitet i vissa miljöer och med vissa individer.
2. Vissa trender utvecklar en kultliknande följd. Du behöver inte gå med i kulten ... Men du kan.
Det är helt acceptabelt att prova en klass, njut av träningen och inte registrera dig för ett $ 200 månatligt medlemskap, oavsett hur mycket dina vänner och kollegor klasar dig med löften att "det är helt värt det."
Kanske är det kanske det inte är det.
I detta avseende är det viktigt att ha en del medvetenhet om ditt personliga förhållningssätt till fitness. Vissa människor är "triers" och andra människor är "köpare". Varken tillvägagångssätt är rätt eller fel. Men om du gillar att prova nya klasser och upplevelser utan att ägna dig åt en enda träningsstil, fortsätt och hoppa från en trend till en annan. Variety är livets krydda trots allt, och det finns ingen regel som säger att du måste gå med i en viss klass eller ett gym bara för att alla dina vänner gör det.
Det finns ingen regel som säger att du inte borde . Om du deltar i en klass, älska instruktören, njut av de andra deltagarna, och hitta träningen roligt, på samtliga sätt, registrera dig och förgäva dig i samhället. Det bästa träningspasset är träningen du kommer att hålla fast vid, så att hitta en motiverande klass är ett bra sätt att förbli engagerad i din träningsrutin.
3. Inte alla trender är rätt för alla.
Bortsett från grundläggande njutning finns det många anledningar att en viss trend kanske inte är rätt trend för dig. Tänk på följande scenarier:
- Du har kronisk smärta eller en ny skada . Om du ammar en skada eller uthållig smärta, särskilt i ryggen eller nedre extremiteterna, är det förmodligen inte den bästa tiden att delta i klasser eller program som fokuserar på kraftiga övningar, plyometriska rörelser eller tunga vikter. Om du gör det kommer du sannolikt att förvärra din skada.
- Du är gravid . Du har antagligen sett artiklar om gravida kvinnor som lyfter tunga vikter och löpande maratoner. Dessa historier är inspirerande och kan vara helt säkra under läkartillsyn. Som sagt, de är inte lämpliga för varje graviditet, speciellt om du är ny att träna. Nu är det dags att lyssna på din kropp, samråda med din läkare och hålla fast vid lågt slagande träningsformer. Allt annat är bara tårta.
- Din budget och tid är begränsade . Det är ingen skam att erkänna att du inte har råd med ett $ 200 studio medlemskap. Det är inte synd att erkänna att du inte har tid att delta i en timmes klass fem gånger per vecka, speciellt om du måste spendera extra tid att köra till gymmet och förbereda dig för klassen. Det finns massor av träningspassar som passar bekvämt i en blygsam budget och en begränsad tidsram. Slå inte på dig om du inte kan följa den trend som din bästa vän gör - fortsätt och beröm dig själv för att hitta en som fungerar för dig.
- Du är ny att träna . Vissa träningspassar är nybörjarevänliga och erbjuder lägre intensitetsmodifieringar och tydlig instruktion på formuläret medan andra träningspassar inte gör det. Om du inte har följt ett konsekvent träningsprogram i flera år, dyka inte in i ett alltför intensivt träningspass på dag ett, det kommer bara att ge dig upp för extrem ömhet och potentiell skada. Istället startar du med nybörjarefokuserade träningspass eller trender med lägre effekt, till exempel cykling, yoga, pilates, aerobisk dans eller grundläggande styrketräningskurser. Det finns verkligen inget behov av att döda dig själv i ett startläger eller CrossFit-klass. Du kan arbeta upp till dem.
- Du tycker bara inte om det . Oavsett hur mycket du vill ha ett träningspass, om du inte tycker om det, tycker du inte om det. Det är inte nödvändigt att göra varje träningspassage. Fortsätt försöka nya alternativ tills du landar på något du faktiskt gillar. Eller åtminstone snällt liknande.
4. En trendens popularitet kan ebb och flöda över tiden.
Ta till exempel dansbaserad träning. Denna stil steg till berömmelse på 1980-talet med Jazzercise, men tog en baksät till kickboxing-stil träning som Tae Bo på 90-talet. Tillsammans trände trenden i bakgrunden och väntade på sin chans att stiga igen. Det gjorde just det i början av 2000-talet när Zumba slog marknaden på ett stort sätt, vilket slutligen inspirerade en mängd spin-off-klasser, inklusive Broadway-inspirerad träning , dansklasser i afrikansk stil, dansklubbar i klubbar , Bollywood dance workouts mage dans och mycket mer.
Dessa ebbs och flöden är normala och lyfter fram två saker: För det första, den varaktiga naturen hos sanna trender, de kan stiga och falla, men de är alltid kvar. För det andra, potentialen för "sub trender" inom en större kategori för att bli trender i sig. I det här fallet, om dansbaserad träning är den övergripande trenden, kan subtrender omfatta kardiofokuserade dansklasser som Jazzercise och Zumba (som är båda trenderna i sig) och ballettinspirerade fitnessklasser som barre träningspass.
5. Klasser är ofta dyra, men det är möjligt att göra en avtale.
En annan trend i sig är uppkomsten av den moderna boutique fitnessstudio. En gång i tiden var träningspasset i stora gym och fitnesscentra där medlemmarna kunde få en smak av lite allt-vikt, hjärt-maskiner och en smattering av gruppträningsklasser också. Mindre studior reserverades för klasser som en gång betraktades som "fransar", som yoga och pilates.
Men efter den ekonomiska kollapsen 2008 som ledde till ett skifte bort från dyrare "mega gym" och öppnade dörren för mindre, lågkostnader faciliteter som vanligtvis saknade bekvämligheten av grupp fitness klasser såg entreprenörsföretagare en öppning för specialiserade "boutique "studior som kan leverera upprepade anfall av en enda klassklass som är upprepad. Som ett resultat började cykel-, barre-, yoga-, TRX- och CrossFit-gymnastikerna dyka upp på varje hörn. Utomhusstartslägerna sprider sig.
Och kostnaderna ökade.
I stället för att betala, säg $ 30 till $ 100 per månad för ett gym medlemskap, började studiorna ladda upp från $ 20 till $ 40 per klass , beroende på marknaden, eller mellan $ 150 och $ 250 per månad för all-access pass. Argumenten för en sådan hög prissättning ligger i den specialiserade stilen för varje träning - du får teoretiskt sett en bättre upplevelse från mer kvalificerade instruktörer. Atmosfären är också skräddarsydd för en nisch av kunder, vilket skapar ett tydligt samhälle som ofta stärks av speciella evenemang och sociala aktiviteter.
Det här är alla bra saker ... förutom priset.
Om du hittar en boutique klass eller trend du älskar, men du är inte säker på att du kan betala räkningen, det finns några sätt att spara pengar . Du kan till exempel köpa ett stanskort som minskar kostnaden för varje klass, prova ett ClassPass-medlemskap för åtkomst till flera studior i ditt område, eller kolla webbplatser som Groupon för att se om det finns några tillgängliga erbjudanden. De flesta studior erbjuder också ett "första klassfritt" alternativ, så du behöver inte gå och försöka hitta en anläggning du älskar.
6. Du borde utbilda dig själv innan du går.
När det gäller fitness trender, är du ansvarig för att utbilda sig på varje träningspass förmåner och risker. Innan du försöker en klass, se till att du räcker ut på träningens hemsida och läser recensioner på webbplatser från tredje part som Yelp. Viktigast av allt, tänk kritiskt innan du blindt följer bara någon instruktör eller tränare. Träningsindustrin är fortfarande mycket oreglerad, vilket innebär att ingen ut aktivt poliserar en instruktörs referenser. Du måste göra egna läxor för att försäkra dig om att instruktören eller tränaren som leder din klass har lämpliga certifieringar och erfarenheter.
Mest populära Fitness Trends
Det ständigt föränderliga landskapet med fitness trender innebär att det alltid finns något nytt i horisonten, medan andra populära träningspassar löser sig på långsiktiga "klassiker" -status. Några av de mest populära trenderna under de första 20 åren av det nya årtusendet är:
- Inomhuscykel: Gruppcykelklasser, som SoulCycle, Flywheel och CYC
- Bootcamps: Inomhus och utomhus militärinspirerade gruppklasser som fokuserar på "back to basics" övningar som pushups och squats; populära exempel är Barrys Bootcamp och Camp Gladiator .
- Cardio Dance: Varje dansinspirerad träning som är utformad för att öka hjärtfrekvensen, till exempel Jazzercise, Zumba och Doonya
- Barre-träning: Varje ballettinspirerad träning som fokuserar på balans, koordinering och kärnstyrka genom att införliva en blandning av övningar som går igenom ett heltäckande rörelse och de som isolerar och håller utmanande positioner. populära exempel är Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre och Pop Physique.
- Intervallträning: Intervallträning är en övergripande trend som ofta införlivas i andra träningspass, inklusive startläger, online- och appbaserad träning och inomhuscykel. den här träningsstilen innehåller växelverkande träning med hög och låg intensitet för att hålla deltagarnas hjärtfrekvensar höga.
- CrossFit: CrossFit och dess imitatorer fokuserar på att integrera högintensiva, funktionella övningar och kraftfull träning i sina träningsbehandlingsprogram. du kan förvänta dig en "primal" träningsmiljö och en stark känsla av gemenskap.
- Yoga och Pilates träning: Dessa varaktiga trender (yoga har bokstavligen varit i mer än 3000 år, och Pilates sedan 1950-talet) håller sig friska med ett ständigt föränderligt tillvägagångssätt för leverans. Till exempel kan du prova din hand på flyg yoga , Rage Yoga eller hip-hop yoga. På samma sätt kan du växla upp din Pilates rutin med en matbaserad träning eller en ny ta på Pilates Reformer med en grupp Megaformer-klass.
- Funktionell träning: Funktionella träningskurser innehåller vanligtvis specialutrustning eller miljöer som är utformade för att förbättra balans, koordination, smidighet och hastighet, samtidigt som man utför variationer i traditionella träningsövningar. Perfekt exempel är TRX , sandkonditionsträning , surf-inspirerade träningspass och BOSU träningspass .
- Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, eller SUP, är en vattenbaserad aktivitet som liknar surfing men på en större, stabilare bräda, och det tjänar sin titel som en "trend" i sig som klasser och program, inklusive raser , vattenbaserade fitnessklasser och paddleboarding yoga dyker upp över hela landet.
- Boxning och kickboxing: Boxning och kickboxing är trender som fortsätter att uppfinna sig som gruppbaserade träningspass. populära exempel är Tae Bo, 9Round , Title Boxing och Amenzone Rebel.
- Fitnessslitage: Eftersom tekniken fortsätter att ta över världen fortsätter den att infiltrera fitnessens värld med bärbara enheter som spårar allt från steg och hjärtfrekvens till kroppsfettprocent och hydratisering.
- Online och App-Based Training: I den ständigt kopplade världen vänder fler entreprenörer till Internet för att motivera och inspirera massorna. populära trender inkluderar fitness apps , sociala medier träningspass och online träningsplattformar och tjänster .
- Racing och evenemang: En gång i tiden var en grundläggande 5k en ganska stor affär, men i dag sträcker sig rasar och händelser ständigt fram gränserna, letar efter en kant som sticker ut. Samtidigt som standardraces alltid kommer att vara populära, inkluderar andra trendiga evenemang triathlons, hinderlöpningar, tematävlingar , trappklättringsevenemang, extrema distanslöpningar och blandade racer som omfattar skidåkning, kajakpaddling eller skateboarding. en biprodukt av trenden med hinderkursen är stigningen i hinderkursen, och till viss del parkour
- Fitness Travel: Upptagen scheman och en passion för träning har lett till en boom i branschen med fitnessrelaterad resa, inklusive ras eller till och med resor, träningsutflykter och träningsbaserade turer som löpning eller cykelturer.
- Motion Recovery : Eftersom fler människor deltar i intensiva former av motion, har betydelsen av vila och återhämtning sitt ögonblick; populära trender inkluderar skummullning och sömn .
- Workout Apparel och Athleisure Attire: Yoga byxor är överallt, och stora varumärken erbjuder nu sin egen rad träningsdräkter; enligt NPD-gruppen körde den här nya stilen av casual mode som fördubblas som svett-till-gata kläder ökningen av modeförsäljningen 2014.
4 frågor att fråga dig själv innan du försöker träna en fitness trend
Innan du dyker in i nästa trendingklass, fråga dig några frågor. Svaren hjälper till att göra upplevelsen bättre.
1. Kan jag prova trenden på egen hand? Om så, ska jag?
Vissa fitness trender är lätta att prova på egen hand. Till exempel är online träningslägenheter och -program utformade för att du ska kunna göra hemma på ditt eget schema. Med det sagt, om du inte har arbetat länge eller om du inte känner till rätt form av specifika övningar, är det en bra idé att prova träningspasset i en klassinställning med instruktörens handledare. När allt kommer omkring skulle du förmodligen inte prova snowboarding för första gången utan att ta en lektion, varför ska inomhuscyklar vara annorlunda?
2. Är instruktören välkvalificerad?
Högkvalitativ instruktion är nyckeln till en positiv träningsprepp. Gör din forskning och se till att din tränare har en aktuell träningscertifiering från en välkänd organisation och bra recensioner från nuvarande och tidigare studenter.
3. Är träningen lämplig för min träningsnivå? Om inte, finns det ändringar?
Det är alltid en bra idé att fråga instruktören vilken träningsnivå klassen eller programmet är avsett för. Om instruktören svarar omedelbart, "alla nivåer!" Du borde trycka för mer information. De flesta klasser, till och med "alla nivå" klasser är egentligen inriktade på nybörjare, mellanliggande eller avancerade deltagare, och instruktörer har sedan till uppgift att ge modifikationer för studenter som är outliers.
Om du är nybörjare är det bäst att välja klasser eller program riktade mot nybörjare. Om du är avancerad är det bäst att välja klasser som är utformade för att driva dina gränser. Om trycket kommer att skjuta och du är inte säker på om klassen är lämplig för din träningsnivå, fråga instruktören om du kan följa en klass innan du prövar den, eller se om det finns en onlineversion du kan förhandsgranska hemma innan du går med .
4. Behöver jag köpa redskap innan jag går?
De flesta träningspass kräver inte mer än din egen kropp och ett par kraftiga skor, men det är alltid klokt att fråga instruktören eller studieledaren om du förväntas ta med någonting till klassen. Exempelvis kräver vissa cykelstudior att du ska bära en vattenflaska, medan vissa yogastudior kräver att du tar din egen matta. Det är bättre att veta innan du går än att dyka upp tomhänder.
Ett ord från
Skönheten i fitnessbranschen är dess stora utbud av möjligheter. Vissa trender är intensiva, andra är lågmälda. Vissa trender tar dig utanför, andra håller dig inomhus. Vissa trender är höga och samhällsorienterade, andra är tysta, solo strävanden. I slutet av dagen behöver du inte chase någon enda trend; snarare behöver du bara hitta de typer av trender som fungerar för dig. Dabble, begå, njut sedan!
> Källor:
> "En mer avslappnad, aktiv livsstil drivs på modeomsättningstillväxten 2014." NBD-gruppen, Inc. / Consument Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Effekten av skor på löpande prestanda och löpande ekonomi i distanslöpare." Idrottsmedicin . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, utgåva 3, sid 411-422. Mars 2015.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Kommer toning skor verkligen ge dig ett bättre kropp?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Augusti 2010.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Bättre dynamisk postural stabilitet medan du bär minimalistiska skor i fysiskt aktiva män." International Journal of Exercise Science: Konferenshandlingar . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr 3, sid. 93. 2015.