Yoga övning för nybörjare

Yoga för nybörjare

Börja med en yoga övning från början är inte en lätt sak att göra. Det tar mycket mod att gå från att sitta på soffan och tänka på att försöka yoga att faktiskt rulla ut en matta och kliva på den. Detta kan vara sant att träna i allmänhet, men det är ännu mer specifikt för yoga eftersom det skiljer sig från andra typer av rörelser du har gjort tidigare.

Om du vill ta upp jogging är chansen att du har kört någon gång tidigare.

Din kropp har muskelminnet om hur man gör det. För de flesta människor kommer formerna av yogaposer att vara helt okända, för att inte tala om att lära kulturen och tillhörande metoder som andningsövningar och meditation.

Men människor övervinnar sina tvekan och börjar hela tiden. Att veta vad du kan förvänta dig och vad som förväntas av dig går långt för att öka ditt självförtroende.

• 30+ nybörjare yoga poser som inte är skrämmande

• Så börja Yoga och låt din inre yogi komma fram

Kom ihåg att även de mest imponerande yogalärarna måste ta dessa första steg också.

Typer av yoga

Den första hindret att komma över är att bestämma vilken typ av yogaklass att gå till. Medan det finns många olika typer av yoga där ute, får du inte alltför svårt att identifiera den perfekta typen innan du någonsin har klivit på din matta. Ibland vet du inte vad du vill förrän du har provat några lektioner.

De mest grundläggande stilar att vara medvetna om är Hatha och vinyasa . Hatha är generellt långsam och mild. Vinyasa, även kallat flöde, introducerar rörelse från ställning till ställning. Det brukar vara mer kraftfullt - men en nybörjarklass bör vara tillgänglig för de flesta.

En annan sak att veta är att vissa typer av yoga görs i ett uppvärmt rum. Varm yoga är mycket populär, men det finns också massor av rumstemperaturalternativ. Andra typer av yoga som du kanske har hört talas om, inklusive Bikram och power yoga , är täckta i vår lättlästa cheat sheet .

Om du tillhör ett gym eller YMCA har de yogakurser. Det här är ett perfekt bra sätt att börja, särskilt eftersom det är en miljö där du redan känner dig hemma. Om detta inte är tilltalande eller inte är ett alternativ, sök efter din närmaste yogastudio. Dessa människor vet vad de gör och var alla nybörjare på en gång.

Din första klass

Ju mer du vet innan du kommer till din första yogaklass, desto mindre skrämmande kommer det att bli. Det finns en ganska brant inlärningskurva för yoga i början. För det första finns det etiketten på yogastudio att ta in. Det är att ta reda på vad du ska ta med och vad du ska ha på dig . Då finns det det stora mysteriet om vad som faktiskt kommer att hända i klassen och vad står det för alla talar om.

Innan du går in i ett yoga klassrum, ta av dina skor och tysta din telefon. Studenter ordnar vanligtvis sina mattor i rader mot framsidan av rummet (där läraren står) eller ibland med de korta ändarna längs väggarna som lämnar mitten av rummet tomt. Du borde kunna berätta vad konventionen är genom att titta på de studenter som redan är uppbyggda. Om du råkar vara den första, fråga läraren eller receptionen person. Lämna ett till två meter mellanrum mellan din matta och personen bredvid dig. Om klassen blir trångt måste du kanske gå närmare. Om det finns rekvisita tillgängliga, ta en filt och två kvarter . Placera dem bredvid din matta.

Ligga ner på ryggen eller sitta på din matta tills klassen börjar. Om du känner för det kan du prova några uppvärmningssträckor . När läraren är redo att starta klassen kommer han / hon vanligtvis att be alla att komma i sittande läge och stänga ögonen. De närmaste några minuterna är ofta dedikerade till att skilja din tid på mattan från resten av dagen, kanske genom att rensa ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet på andan.

Ganska snart kommer du in i yogapositionerna. Oroa dig inte om du inte vet vad som händer. Din lärare kommer att ge muntliga instruktioner för hur man gör varje rörelse och förmodligen demonstrera dem också. Glancing hos personen bredvid dig kan också leda dig in om du blir förvirrad. Innan du vet det, blir det dags för slutlig avkoppling , under vilken du bara ligger och absorberar din upplevelse. Efter fem till 10 minuter kommer din lärare att instruera dig att återvända till sittande läge. Ibland kommer klassen att sjunga tre omsider i slutet och nästan varje klass slutar med en båge och en namaste för att tacka läraren.

Din första klass kommer att slå dig med mycket ny information. Namnen på poses (ibland i sanskrit) samt det exakta sättet att göra dem. En bra lärare för nybörjare vet att det tar tid att bearbeta all information som erbjuds. Men han / hon kommer också att börja lägga fram förslag om hur du kan förbättra din anpassning i olika situationer. Detta är den mest konstruktiva typen av kritik som finns.

• Att göra #YogaEveryDamnDay behöver inte betyda fysisk sträckning

• Din ryggraden kommer att tacka dig när du lär dig hur man gör kattko

Det är tänkt att uppmuntra dig att hitta din bästa möjliga version av en pose (kanske med rekvisita) för maximal nytta och minimal risk.

Efter klassen, ta en liten stund för att fråga dig själv hur du kände dig om det. Var det för snabbt? För långsam? Fick läraren på nerverna? Dessa är alla legitima reaktioner som kan åtgärdas genom att prova en annan klass eller typ av yoga.

Poserar för nybörjare

Om du vill veta lite om vad du är in för (eller granska vad som just hände), ta en titt på dessa 10 viktiga nybörjare , vilket utan tvekan kommer att vara på agendan i din första klass eller så. Du kan prova dem för storlek före tid eller bara bekanta dig med deras namn.

Nedåtriktad hund är förmodligen yogas mest kända ställning. Det görs vanligtvis många gånger i varje klass. Warrior poserar och solsalutationer är också nyckelkomponenter, särskilt i flödes yoga. Kanske är det viktigaste att veta är barnets ställning . Denna viloläge är den allmänt accepterade platsen att gå om du blir trött eller andfådd under någon yogaklass.

Du behöver inte fråga någons tillåtelse eller oroa dig för att bli dömd om du bestämmer dig för att släppa in ett barns ställning i mitten av en klass. Din lärare kommer inte bli förvånad eftersom det händer hela tiden. Ta bara så länge du behöver och återförenas sedan i klassen.

Börja hemma

Starta yoga hemma som en komplett nybörjare är möjlig men inte idealisk. Att lära sig en yoga pose brukar ta fyra typer av inmatning:

1. Du ser hur posen ser ut när någon annan gör det.
2. Du hör en beskrivning av hur du gör det.
3. Då känner du det i din kropp. (Du kan faktiskt göra dessa tre saker hemma med en video. Men det är det avgörande fjärde steget som kräver en lärare.)
4. Du får feedback från någon erfaren. De berättar hur du kan förbättra och möjligen göra snabba justeringar för att hjälpa dig att känna dig bättre. Även om du bara går i klassen ibland kan det göra en stor skillnad i att skapa bra anpassningsvanor.

Om klasserna verkar för dyra, finns det några kreativa sätt att göra yoga passar din budget genom att hitta fria klasser eller till och med byta jobb för yoga. Om du övar hemma är ditt enda alternativ kan du fortfarande få det att fungera. Det finns utmärkta online yogakurser för nybörjare och korta sekvenser som du kan börja experimentera med.

Konsistens är nyckel

När du väl har kommit över den ursprungliga pucken är konsistens nyckeln till att skapa en lycklig och hälsosam yoga-övning. Att gå i klass om tre gånger i veckan (eller göra motsvarande hemma) är ett bra mål. Idén här är livslängd eftersom yoga psykiska och fysiska fördelar uppnås genom regelbunden övning över tiden.

Ett ord från

Om du läser detta beror det på att du redan har intresse av att starta yoga. Så varför väntar du? Det kan verkligen vara så enkelt som att hitta en yogaklass och visa upp det. På alla nivåer av erfarenhet var alla tvungna att börja någonstans. Bottom line: Om du går till en klass, kommer du att göra yoga, och du kommer att må bättre på slutet.