Typ av ställning : Supine, vila
Kallas också : Slutlig avkoppling
Fördelar : Ingen yoga-session är komplett utan slutlig avslappnadshållning. Savasana tillåter din kropp och sinne att behandla vad som hänt under en yogaklass . Det ger en nödvändig motpost till den ansträngning du lägger fram under asana- övningen.
Lärare säger ofta att savasana är den svåraste yogapositionen, vilket verkligen är ett sätt att säga att det är svårt för vissa människor att inte göra någonting i tio minuter.
Om du tycker det är utmanande, försök att skanna din kropp från tå till huvud, säg namnet på varje kroppsdel och släpp sedan det. Din kropp behöver denna gång för att absorbera den nya informationen den har fått genom den fysiska träningen.
Sinnet vill ofta vara aktiv även när kroppen är avslappnad. När din kropp är stilla, har ditt sinne en möjlighet att räkna ut hur man bibehåller samma lugnstillstånd när kroppen ligger i vila som existerade under asanas intensiva fysiska karaktär. Om ditt sinne inte kommer att sluta prata, försök med grundläggande meditationstekniker att märka dina tankar, märka dem som tänkande och låt dem gå. Precis som andra typer av yoga krävs det övning. Så småningom märker du att när din kropp går in i savasana, antar ditt sinne också ett avslappnat tillstånd.
Även om savasana är viloläge, är det inte detsamma att sova! Du bör försöka vara närvarande och medveten under de fem till tio minuter du spenderar i slutlig avkoppling.
Instruktioner:
1. Ligga ner på ryggen.
2. Separera dina ben. Låt gå med att hålla dina ben raka så att dina fötter kan falla öppna på båda sidor.
3. Ta med armarna vid sidan av din kropp, men lite avskild från din torso. Vänd handflatorna uppåt men försök inte hålla dem öppna. Låt fingrarna krulla in.
4. Tucka dina axelblad på ryggen för stöd. Detta är en liknande rörelse för att tucka axlarna under broen, men mindre intensiv.
5. När du har ställt in dina lemmar, släppa någon ansträngning från att hålla dem i position. Koppla av hela din kropp, inklusive ditt ansikte. Låt din kropp känna sig tung.
6. Låt din andning inträffa naturligt. Om ditt sinne vandrar, kan du uppmärksamma din andedräkt, men försök att bara märka det, inte fördjupa den.
7. Stanna i minst fem minuter. Tio minuter är bättre. Om du övar hemma, sätt på ett larm så att du inte är tvungen att fortsätta kontrollera tiden.
8. För att komma ut, börja först att fördjupa andan. Då börjar du vinkla dina fingrar och tår, långsamt återväcka din kropp.
9. Dra ut armarna över huvudet för en full kroppssträckning från händer till fötter.
10. Ta knäna i bröstet och rulla över till ena sidan och håll ögonen stängd. Använd din nedre arm som en kudde medan du vilar i fosterposition för några andetag.
11. Med hjälp av dina händer för stöd, ta dig tillbaka till en sittande position.
tips:
Att använda rekvisita under savasana kan göra posen mer bekväm och avkopplande.
1. Om du har låg ryggmjukhet eller stelhet, hjälper en rullad filt eller hölje under knäna bältet till en bekvämare ställning.
2. För att betona känslan av att kroppen är rotad mot jorden, lägg en vikad filt över dina lår. Ett block strax under naveln har liknande effekt, som ett ögonkudde.
3. Om det hela är kyligt i rummet, täck upp innan du kommer in i savasana. Använd en unfolded yoga filt eller sätt på din tröja och strumpor. Det är mycket svårt att slappna av när du är kall.