Triangle är en grund yoga pose över nästan alla olika stilar av yoga . Du kommer nästan säkert att möta den inom dina första yogakurser och i många år framöver. Det är relativt enkelt uppställd, förklarar sin kraft som en sträcka för hamstringarna. Att fastställa grunden för pose med jordade fötter och starka ben gör att bröstet kan vridas djupt och blomma öppet.
- Typ av ställning : Stående
- Fördelar : Stärker benen, sträcker ljummen, skarvarna och höfterna, öppnar bröstet och axlarna.
Instruktioner
- Det finns många sätt att komma in i triangeln. Att komma in från krigare II fungerar bra eftersom dina fötter redan befinner sig i rätt position. Du behöver inte bredda eller begränsa din inställning för denna övergång. Så, från krigare II, raka frambenet (höger ben i det här fallet).
- Koppla in dina högra lårmuskler och dra din högra lårben i sitt uttag. Förläng din högra hand mot framsidan av rummet, håll din högra höft tucked.
- Sänk din högra hand ner på din shin eller fotled. Om du är mer öppen, ta höger hand i golvet på insidan eller på den högra foten. Gör den som känns mest bekväm.
- Vänster axelstackar ovanpå den högra som du öppnar bröstet, når dina vänstra fingertoppar mot taket medan du håller din vänstra axel rotad i sitt uttag.
- Vrid huvudet för att ta blicken upp mot dina vänstra fingertoppar. Om det är obehagligt för nacken är det också bra att hålla huvudet i en mer neutral position.
- Fortsätt att dra dina högra lårmuskler uppåt, fördjupa veckningen i höger höft.
- Mjuk ditt högra knä något (det här kallas en mikrobend) för att förhindra hyperextension.
- Stanna för minst fem andetag.
- Upprepa ställningen med vänster ben framåt.
Tips för nybörjare
- Motstå frestelsen att böja ditt högra knä för att få din högra hand till golvet. Att hålla ditt högra ben rakt är viktigare. Att placera ett block på golvet till under din hand är också ett alternativ.
- Det är bra att högerhöger upp ditt ben om det gör att du kan öppna ditt bröst mer. Stanna inte din hand direkt på knäet, eftersom det lägger för mycket tryck på leden.
Avancerade tips
- Se till att den högra hälen är uppradad med vänstra fotens båge.
- För en variation, försök att släppa vänster arm över vänster öra så att den kommer parallellt med golvet samtidigt som axeln roter i hylsan.
- Eller wrap din vänstra arm bakom ryggen och ta tag i din inre högra lår med vänster hand. Detta skapade dragkraft, vilket gör att du kan öppna ditt bröst mot himlen ännu mer.
- Ta tyngden ur din högra hand, sväva den över golvet för att arbeta på din balans och engagera din kärna.