Pyramid är en av de ställen där man verkligen kan se resultaten av konsekvent praxis. Gör det här varje dag och du kommer att se din framåtböjning fördjupa när dina hamstrings öppnas. Det är också en bra uppvärmning för alla intensiva hamstringstillfällen som du kanske har planerat.
Först rekommenderar jag att du håller dina händer på golvet eller på block så att du inte behöver oroa dig för att tippa över.
Det är ok att bredda din hållning mot sidorna av din matta av samma anledning. Senare kan du börja integrera din kärnstyrka genom att lyfta händerna från golvet och begränsa din hållning.
Typ av ställning : Stående, framåtböjning
Fördelar : Sträcker och stärker benen, speciellt hamstringarna, förbättrar kärnstyrkan .
Instruktioner
- Från den nedåtriktade hunden , ta med din högra fot fram till högers insida.
- Kom upp till dina fingertoppar. Steg din vänstra fot framåt om en fot. Vrid dina vänstra tår ut något och sänk din vänstra häl så att fotsonen är platt på mattan.
- Räta upp högerbenet.
- Lyft din torso till en stående position.
- Sätt båda händerna på dina höfter för att se till att dina höftpunkter är vända mot framsidan av mattan.
- Inhale för att förlänga ryggraden.
- Vid nästa andas, fördjupa din högra höftkropp när du kommer in i en framåtböjning över ditt högra ben. Håll en platt baksida som din lägre. När du kommer till din fulla förlängning är det ok att låta ryggraden runt lite. Sänk ner händerna på golvet. Håll dig vid dina fingertoppar eller platta dina palmer på golvet.
- Vid varje andas in, förläng ryggraden. Du kan till och med komma upp till en platt back på inhalerna. Vid varje andas utåt, ta framåtböjningen lite djupare. Fortsätt dra högerbacken för att hålla dina höfter kvadratiska. Mikroböj ditt högra knä så att det inte är låst. Stanna för cirka fem andetag.
- För att hålla kroppen i balans, upprepa på vänster sida.
Nybörjarnas tips
- Om dina händer inte når golvet när du fortsätter böja, använd block under dem för stöd. Det är viktigt att dina händer vilar på något annat än din sken.
- Din fötter borde vara på tågspår, inte ett drag. Om du har problem med att kvadra dina höfter framåt, ta dina tågspår lite bredare.
Avancerade tips
- För att införliva en balansutmaning, försök att hänga dina händer bakom ryggen när du står upprätt. Ta händerna upp och över huvudet när du framåt böjer.
- Ta omvänd namaste bakom ryggen. Håll dina palmer pressade ihop och dina armbågar rör sig tillbaka när du fortsätter böja.