- Typ av ställning : Stående
- Fördelar : Stärker och sträcker benen, höfterna och hamstringarna. Öppnar bröstet och axlarna.
Instruktioner
- Från den nedåtriktade hunden , ta med din högra fot på framsidan av din matta, placera den på insidan av din högra hand.
- Släpp din vänstra häl ner till golvet. Vinkla hälen mot mitten av din matta. Åsikterna varierar i ideal vinkel för foten i förhållande till fotleden. Någonstans mellan 90 (vilket skulle vara parallellt med din yogamattans bakkant) och 45 (tår som pekar längst upp till vänster på din matta) är grader acceptabla.
- Böj ditt högra knä så att din kalv och lår bildar en rätt vinkel med låret parallellt med golvet.
- Ta med din högra hand inuti eller utanför den högra foten, beroende på vilket som är bekvämare. Håll dig upptagen på de högra fingertopparna så att du inte dumpar för mycket i handen. Lyft din vänstra arm upp rakt upp mot taket. Öppna bröstet och se till att din vänstra axel är justerad över din högra axel.
- Ta blicken upp mot vänster hand om det känns okej på nacken. Annars är det bra att titta på sidan eller till och med ner på din matta så länge som bröstet är öppet.
- För att hålla kroppen i balans, upprepa ställningen med vänster fot framåt.
Nybörjarnas tips
Om din högra hand inte naturligt når golvet, blir det svårt för dig att öppna bröstet mot taket. Overreaching för golvet gör att ditt bröst svänger nedåt istället.
Det finns några lösningar på detta problem. Välj vilken variant du kan bekvämt öppna ditt bröst.
- Ta ett block under höger hand . Denna extra höjd kan räcka för att frigöra bröstet. Se till att du inte vilar din torso på benet, utan använder din kärnstyrka för att hålla den lyft.
- Du kan också försöka placera din högra underarm på höger lår istället för att ta din högra hand hela vägen till golvet. Håll höger hand ljus och tryck in i underarmen för att hålla axlarna rör sig nedåt.
Avancerade tips
- Släpp din vänstra arm över ditt vänstra öra så att den pekar mot framsidan av rummet.
- Ta med din vänstra arm bakom ryggen. Nå dina vänstra fingertoppar runt din högra sida för att få tag i insidan av din högra lår för en halv bindning. Om det känns bra kan du gå till full bindning genom att lyfta högra handen från golvet för att möta din vänstra hand bakom ryggen.