Vi definierar vanligen yoga som avancerade när de kräver en kombination av "färdigheter" (flexibilitet, styrka, balans, etc.) eftersom det oftast tar tid och erfarenhet att bygga dessa saker och sedan lägga dem ihop. Kompass utgör kvalificerar, på grund av den extrema öppenheten hos hamstrings och axlar som är nödvändiga för det fullständiga uttrycket av pose.
Om du inte är där än, inga bekymmer. Du kan träna den här posen med ett böjt ben under en bra lång stund, så länge du tar hand om att undvika att rulla din vikt på baksidan av din rumpa, vilket också kommer att leda till att ryggraden rinner framåt. Se nybörjarens tips nedan för fler sätt att anpassa den här posen.
Typ av ställning : Sittande
Fördelar : Intense hamstring stretch och axelöppnare.
Instruktioner
1. Börja med en bekväm, lös korsbensposition.
2. Böj ditt högra knä och krama det i bröstet.
3. Du får lämna det vänstra benet böjd eller räta ut det framför dig.
4. Lyft ditt högra ben med din vänstra hand. Dra din högra arm under ditt högra knä, ta rätt fingertopp mot golvet till utsidan av höger höft.
5. Använd din vänstra hand för att placera ditt högra knä så högt upp på höger arm som möjligt. Ju högre du kan gå desto lättare blir det. Helst kommer det högra knäet över höger axel.
6. Ta med vänster hand på utsidan av din högra fot.
7. Börja räta ditt högra ben när du samtidigt tar vänster arm bakom huvudet.
8. Ta blicken mot din vänstra arm.
9. Håll ryggraden upprätt.
10. Släpp och repetera på andra sidan.
Nybörjarnas tips
1. Var försiktig att stanna uppe på toppen av dina benben hela tiden och låt inte ryggraden kollapsa i en nedgång.
Detta är viktigare än att räta upp det lyfta benet.
2. Det är bra att hålla benet böjt.
3. Du kan använda en rem runt din fot för att ansluta den till din hand om räckvidden inte finns där annars.
4. Arbeta till steg 5 eller 6 och stanna där.
5. Elefantens bagageposition (eka hasta bhujasana) är en bra förberedande hållning.