Friska snacks som ökar ditt proteinintag
När du är hungrig, väljer du mellanmål med protein? Forskning har föreslagit att människor som konsumerar mer protein hela dagen har större viktminskning framgång än människor som konsumerar mindre. Så när du försöker gå ner i vikt bör du inte bara inkludera protein i dina måltider , men också i dina mellanmål.
Problemet är att många proteinhaltiga snacks också är höga i fett, kalorier och socker.
Vissa är utformade för idrottsmän som försöker att gå ner i vikt och vissa högprotein-snacks är helt enkelt inte friska. Så vad är en dieter att göra? Använd dessa listor för att hitta hälsosamma, kalorifalliga snacks med protein.
Hälsosam, snabb mellanmål med protein
Om du är på väg och du behöver hitta en snabb bit, behöver du inte gå till en specialbutik för vitaminbutiker. Du hittar några hälsosamma, högprotein-snacks i din lokala livsmedelsbutik eller närbutik. Leta efter något av dessa hälsosamma, bekvämlighetsartiklar.
- Hårdkokt ägg
- Sushi eller sashimi
- Torkat kött
- Keso
- Fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt (osötad är bäst för att undvika tillsatt socker)
- edamame
- Mandel eller valnötter (bara en liten handfull)
- Skummjölk eller skummig chokladmjölk (högre i socker)
- Jordnöts- eller mandelmjöl med lågkaloriska kakor (som Wasa) eller fullkornsbröd
- Grab-and-go quinoa sallad med grönsaker
Du hittar också att vissa snabbmatrestauranger, som Jamba Juice, gör smoothies som är lätta att ta tag i och gå.
Var försiktig, dock eftersom vissa drycker innehåller mer socker än protein och kan lätt spåra din diet. Var noga med att kontrollera näringsuppgifterna innan du beställer.
Förpackade smoothies kan vara ett hälsosamt och bekvämt mellanmål med protein, men var försiktig med att kontrollera etiketten Nutrition Facts innan du köper. Några flaskproteinsändningar görs av fruktjuicer för att öka sötmen.
Slutresultatet är att du får tillsatt socker utan fiber och mindre protein.
Mer kalorimätningar med lågt kaloriinnehåll
Med en del planering och smart shopping kan du fylla ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma proteintillbehör. Du kan till och med göra proteinstänger och andra tilltugg för att spara pengar. Om du har olika proteinhaltiga alternativ hela tiden, är de lättare att ta när du är hungrig. Då kommer du vara mindre benägen att gå till snacks med låg näringsintensitet som chips och kakor.
- The Best Protein Snackbarer för Dieters
- Singelpionat Protein Snack att hålla i din kylskåp
- Hur man gör en smoothie: Dos and Don'ts
- Hur man minskar kalorier i hårda kokta ägg
- Hur man gör egna protein barer
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Friska Protein Snacks för barn
Slutligen, kom alltid ihåg att även om protein hjälper till att bygga magert muskel och öka din ämnesomsättning , är mer protein inte alltid bättre. Ät rätt antal kalorier varje dag och rätt mängd protein för att gå ner i vikt och hålla poundsna för gott.
källor:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, doktorand; Hui Xie, doktorand; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effekt av kost proteininnehåll på viktökning, energiutgifter och kroppssammansättning under övermålning." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter av 4 viktminskningsdieter som skiljer sig åt i fett, protein, och kolhydrater på fettmassa, mager massa, visceral fettvävnad och leverfett: resultat från POUNDS LOST-försöket. " American Journal of Clinical Nutrition 18 januari 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ökad konsumtion av mejerivaror och protein under kost- och träningsinducerad viktminskning främjar fettmassförlust och magmarginal i överviktig och fetma premenopausala kvinnor." Journal of Nutrition 20 juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt av protein, mejerikomponenter och energibalans vid optimering av kroppssammansättningen." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown och Jim Mann. "Jämförelse av dieter med högt protein och högt viktminskning hos kvinnor med riskfaktorer för det metaboliska syndromet: En randomiserad studie." Nutrition Journal april 2011.