Att undvika ägg i din kost kan innebära färre matalternativ, men det behöver inte. Om du är allergisk mot ägg vet du att andra proteinalternativ kan hjälpa till att runda ut din kost och hålla den frisk. Snacks är en viktig del av en hälsosam kost för många individer, barn och vuxna. Faktum är att studier visar att att äta ett mellanmål som innehåller en proteinkälla hjälper dig att hålla dig nöjd och mindre benägna att övervinna senare.
Att hitta mellanmål utan ägg som är näringsrika, läckra och lätta att göra är inte alltid lätt-förrän nu. Och om du tittar på dina kalorier, så tittar du på dina kalorier. Du vill inte ha ditt dagliga mellanmål att bryta din kaloribudget. Och om du är som jag vill du ha dina mellanmål att lägga till näring till din dag, inte bara extra kalorier med få näringsämnen.
Jag har 24 proteinfyllda, äggfria snacks som passar denna faktura: hälsosam, näringsrik, tillfredsställande, full av variation och äggfri. Jag har listat proteininnehållet för varje. Glöm inte att kolla in dessa idéer för en högprotein frukost också.
24 äggfria snacks
- Rostade garbanzo bönor : Töm och skölj en 15 uns burk garbanzo bönor; klappa torrt. Rosta i 400 F över i 30-40 minuter eller tills brunt och krispigt. Strö med havsalt. Protein (per kopp): 18 gram.
- Turkiet Jerky och Pretzel Twists : 2 bitar (2 uns) nötkött ryckigt och 1 uns (ca 17 pretzels) twistar. Protein: 18 gram.
- Ostkaka Vegetabilisk medley : 4 ostkubar och en mängd olika grönsaker som druvtomater, gurka skivor och morötter (totalt 2 koppar) ger dig 16 gram protein.
- Vanilj Grekisk Yoghurt och Björnbär : Grekisk yoghurt är en högprotein yoghurt; toppa en 6-ounce behållare med ½ kopp björnbär (eller någon annan bär som du föredrar som jordgubbe eller hallon). Protein: 15 gram.
- Skyr (isländsk yoghurt) med Granola : Denna "yoghurt" liknar den grekiska yoghurten men det packar ännu mer protein per ounce; Proteinet är baserat på en 5-uns-behållare. Rör i 2 matskedar av din favorit krispiga granola. Protein: 14-16 gram.
- Stringost och melon kuber : 2 Mozzarella strängost och 1 kopp melon (cantaloup, honungsdug eller vattenmelon). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Ost Quesadilla : Sprid 1/2 kopp strimlad mozzarellaost över en mjuk 8-tums tortilla; värm i mikrovågsugnen och vik i en halvcirkel och skiva. Protein: 14 gram.
- Stallost med Blåbär och Müsli : Topp ½ kopp kockost med ½ kopp blåbär och 2 matskedar müsli. Protein: 14 gram.
- Deli kött och ost Roll-ups : Rulla tillsammans en uns kött och en uns skivad ost i rör. Protein: 14 gram.
- Räkor och cocktailsås : Munch på 2 ounces (6 st) kokt och kyld räka och 3 matskedar cocktailsås. Protein: 14 gram.
- Edamame : Värm en kopp av dessa högfibreriga baljväxter i sin pod; Att äta dem tar lite längre när de är inslagna i skalet. Protein: 12 gram.
- Jordnötter och Semi-Sweet Chocolate Chips : Blanda ¼ kopp jordnötter med 2 matskedar chokladflis. Protein: 9 gram.
- Pumpa Sojamjölk Smoothie : Blanda 1 kopp sojamjölk med ¼ kopp pumpa puré och is. För att krydda det, lägg till ett streck kanel och muskotnöt. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter på Rye Toast : Sprid 1 msk cashew smör på 1 skiva rostat rågbröd. Protein: 8 gram.
- Fetaost och Kalamataoliver : Cube ca 2 uns fetaost och para det med 6 Kalamataoliver. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa och Whole Grain Tortilla Chips : Servera upp ¼ kopp salsa och en uns chips (ca 10). Protein: 7 gram.
- Jordnötssmör och Selleri : Sprid 2 matskedar jordnötssmör på 2-3 stilkar av selleri. Protein: 7 gram.
- Almond Butter på riskakor : Sprid 2 msk mandelsmör på 2 stora riskakor. Protein: 7 gram.
- Banan Nut Soy Yogurt Parfait : Ta ½ kopp smaksatt soja yoghurt och laga det med skivor från ½ en banan och 2 matskedar valnötter. Protein: 6 gram.
- Frukt Smoothie : Lägg 1 kopp frusen blandad frukt, ½ kopp skummjölk och ¼ kopp vanilj yoghurt och blanda högt. Protein: 6 gram.
- Blandade nötter : Ha en generös handfull (cirka ¼ kopp). Protein: 6 gram.
- Råa mandlar och äppleskivor : Räkna ut 25 mandlar och skiv ett medelstort äpple. Protein: 6 gram.
- Cashewnötter och torkade körsbär : Blanda 1 uns cashewnötter (ca xx) och 2 matskedar torkade körsbär. Protein: 5 gram.
- Hummus med morotspinnar : Bara 2 matskedar av detta högprotein, högfibrerad spridning kopplad med ½ kopp morötter ger dig 5 gram protein.
Resurser: USDA Nutrient Database