Att komma ifrån verkligheten är bra för själen, och att komma bort från den vanliga träningsrutinen är bra för kroppen. Men en semester kan vara den perfekta tiden att träna. Genom att befria dig från din rutin, öppnar du ditt sinne till nya sätt att flytta din kropp, ha det roligt och hålla din kropp passande medan du är på semester.
cardio
Om du vill behålla din cardio uthållighet medan du har kul, finns det en mängd semester som ger dig en bra träning utan att känna dig som motion.
Några av de bästa träningspasserna är:
- Promenader på stranden . Att gå i mjuk sand är en mördare träning och bränner mer kalorier än att gå på platt mark. Vissa experter föreslår att du kan bränna dubbelt så många kalorier som går i mjuk sand. Håll det säkert genom att ha på sig skor (du kan få skenor om du går barfota för länge) och går ett par minuter åt gången för att vänja sig. Du kommer att bli förvånad över hur svårt det är.
- Beachvolleyboll . Du kan bränna mer än 150 kalorier i timmen, beroende på hur svårt du arbetar och det är ett bra sätt att träffa andra människor på stranden medan du har kul.
- Surfa, simma och snorkla . Surfa är en total kroppsövning som kommer att utmana varje muskel i kroppen. Även om du bara paddlar ut mot vågorna och faller av får du en bra träning. Snorkling är lite mer lugn, men du kan lägga till intensitet genom att simma lite hårdare. Om du är på en strand som inte har stora vågor, sätt på ditt snorkelväxel och simma ut och tillbaka för några varv för att få ditt blod att flytta.
- Snabba cykelturer . Långa cykelturer är ett bra sätt att se området medan du får lite träning. Om du tar dig tid och går hela dagen, bränner du kalorier utan att ens tänka på det.
- Vandring . När du lägger till höjd till dina promenader kommer du att bränna mer kalorier. Om du bär en ryggsäck, utmanar du dig själv ännu mer, samtidigt som du njuter av en liten natur. Kontrollera med din hotell concierge att se om vandring äventyr i närheten eller besöka lokala vandringar för att hitta spår nära stora storstadsområden.
- Golf . Golf kan vara en dud av träning om du rider runt i en vagn och dricker öl i varje hål. Om du vill bränna mer kalorier, bär dock dina klubbar och gå på kursen. Du bränner runt 200-300 kalorier per timme.
- Tennis . Liksom golf kan ett tennisspel vara lika enkelt eller svårt som du vill att det ska vara. Chasing bollen och slår det som om du är Serena Williams eller Roger Federer kommer att ge dig en bra träning och bränna upp till 400 kalorier för en 150 pund person.
- Shopping . OK, kanske är shopping inte den högsta intensitetsaktiviteten, men det kan vara mycket aerob under de rätta omständigheterna. Om shopping är din aktivitets val, gör det att räkna med att gå fort, ta trappan och undvika feta livsmedel på maträtten.
Lyftvikter på vägen
Att hitta roliga cardioaktiviteter är lätt när du är på semester. Lyftvikter presenterar dock mer av en utmaning. Du brukar inte ha mycket utrustning och tanken på att gå till hotellets gym är inte så tilltalande när du försöker ha kul.
Du behöver dock inte göra mycket för att behålla din styrka och muskel när du är ute av stan. En snabb träning med kroppsvikt övningar, motstånd band eller full vattenflaskor kommer att hålla dig stark och passform tills du kommer hem till din vanliga rutin.
Dessa resurser hjälper dig att arbeta med din kropp med korta och effektiva träningspass:
Vad händer om du inte övar
Om du bestämmer dig för att använda din semester för att vila från träning helt, kanske du undrar vad som händer med din kropp. Hur länge kan du gå innan du förlorar träning? Hur fort du förlorar uthållighet och / eller muskel beror mest på din genetik men nedan finns några allmänna riktlinjer:
- Aerobisk kraft kan minska 5-10 procent om tre veckor.
- Alla vinster kan vara borta efter ungefär två månaders inaktivitet
- Fitter du är desto snabbare du förlorar din träning, vilket inte verkar rättvist, gör det?
- Du tenderar att förlora aerob kapacitet snabbare än muskelstyrka. Musklerna är elastiska och behåller ett minne om alla övningar du gjorde.
Att ta en vecka kommer förmodligen inte att göra mycket av skillnad men mer än det, och det kan vara svårare att komma tillbaka till dina tidigare nivåer. Att hitta sätt att stanna så aktiv som möjligt kan hålla dig i form, hjälpa dig att undvika viktökning och göra övergången till verkligheten lite enklare.
Källa:
American College of Sports Medicine. ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept - "Underhåll av träningseffekten." 7: e upplagan Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.