Eftersom du ändrar dina matvanor på lång sikt är det enda sättet att lyckas med viktminskning är det viktigt att du spenderar lite tid på att tänka på dina mål. Det finns många goda skäl att gå ner i vikt men du kan ha en prioritet. Det kan vara din hälsa, ditt självförtroende, eller att se mer attraktivt ut. Att ha en klar uppfattning om vad du vill ha, ett fokus, hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Mentalt förbered dig själv
Det är viktigt att du spenderar lite tid på att förbereda dig mentalt för de förändringar som du kommer att göra för att du ska kunna lyckas måste du tänka på lång sikt. Du kommer att behöva göra några förändringar i vad du äter och dina mönster av matintag. Att äta ute på dina favoritplatser kan behöva förändras, särskilt tidigt när dietförändringen är störst, men när du väl har etablerat en rutin bör sakerna bli enklare.
Håll en matdagbok
Detta bör vara en del av din förberedelse. Skriv ner vad du äter, när och var. Notera ditt humör. All denna information kan bidra till dina mål och de förändringar som du kommer att göra. Om du inte förstår ditt förhållande till mat och dina matmönster kommer du inte att göra de förändringar du behöver som leder till framgångsrik långsiktig viktminskning.
Du kan fortsätta med en matdagbok så länge du tycker att det är till hjälp.
Det kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad, hjälpa till med disciplin, reflektera över och ändra matvanor.
Övervaka din livsstil
Många av maten vi äter är snabbmat och så mycket av det är förpackat med alltför stora mängder socker, salt och fett. Bara genom att skära ner och ägna mer uppmärksamhet åt typen av mat och byta till ett mer hälsosamt alternativ betyder att du fortfarande kan äta bra men du kommer att gå ner i vikt samtidigt.
Var realistisk
Syfte för en förlust på 2 kg max i vikt per vecka. Även om vi alla gillar att se att punden släpper snabbt är det inte bra eller hälsosamt. Mer än det och du kommer bara att brinna upp muskeln i stället för fett vilket kommer att sakta ner din ämnesomsättning , vilket gör det svårare att gå ner i vikt på lång sikt. Vikt kan fluktuera för alla möjliga orsaker. Var inte nedslagen eftersom du har agoniserat i en vecka men vågorna säger att du inte har det. Hålla fast vid det.
Klipp ut mellanmål
Snacking är alltför lätt och flertalet snacks är höga i kalorier. Det bästa är inte att mellanmål mellan måltiderna, men om du måste äta hälsosam mat som kalorier som frukt.
Ät en hälsosam kost
Kunskap om grundläggande näring hjälper dig att göra rätt val om vilken mat du äter. En balanserad kost innehåller:
- lite protein som magert kött, fisk, kyckling, kalkon, ägg, sojamad, pulser.
- några kolhydrater som pasta, ris, bröd, potatis
- vissa fetter som olja, nötter och frön
- några frukter och grönsaker.
Om du har en hälsosam balanserad diet bör du inte behöva ta några extra vitaminer eller mineraler i tablettform. Bygg några avkopplingar i din plan. Du vill ha en livsstilsdiet som fungerar så att du behöver några synder också.
- Ät aldrig om du inte är hungrig. Att äta helt enkelt utan vana eller tristess hjälper inte dig att smala.
- Motion hjälper. Övning kommer att bränna kalorier, hålla dig i form och hålla dig tonad. Det ökar också din ämnesomsättning så att viktminskning blir lättare.
- Belöna dig själv. När du når viktmål belönar du dig själv, med en utflykt eller genom att köpa dig några godisar.
- Slå inte dig över huvudet om sakerna går fel; Justera igen och tryck på.
- För ökad motivation varför inte överväga att gå med i en bantningsklubb. Många tycker att detta är bra eftersom bra råd kombineras med regelbundna kontroller. Det är också ett bra sätt att träffa nya människor.