Om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt som inte involverar kost eller motion, hittar du massor av information på internet om massage. Många webbplatser rekommenderar bukmassage och andra former av massage terapi som effektiva viktminskning metoder. Men innan du ringer till din lokala massageterapeut för att sätta upp ett möte, bör du ta reda på vilken massage som kan och inte kan göra om du försöker gå ner i vikt.
Viktminskning Fördelar med massage
Massage terapi kan fungera underverk för människor som försöker gå ner i vikt. Men massagebehandling ensam leder inte till viktminskning. Så om du hoppas att en massage kommer att minska din cellulit, minska din magefett eller minska dina lår, kommer du sannolikt att bli besviken.
Men massage kan göra det lättare för dig att hålla dig till ett stressigt eller svårt diet och träningsprogram . Dessa är bara några av de fördelar som dieters kan uppleva med massageterapi:
- Minskade stress
- Minskad ångest
- Minskad muskelsårighet
- Minskade ryggont
- Förbättrat rörelseområde
- Förbättrat mentalt tillstånd
- Bättre sömn
"Massage är också ett underbart hälsosamt sätt att belöna dig själv för allt det hårda arbetet du gör!" Säger Bethany O'Shei från Clay Health Club + Spa i New York. Bethany har varit licensierad massageterapeut i åtta år och säger hon arbetar med många kunder som använder massage tillsammans med ett omfattande program för kost och motion för att gå ner i vikt.
"Massage hjälper till att frigöra endorfiner i kroppen som ger oss den euforiska glada känslan," säger hon. "Och genom att göra friska saker för vår kropp bygger vi ett bättre förhållande med oss själva och behandlar våra kroppar med respekten vi förtjänar.
Flera forskarstudier stöder hennes påståenden. I en rapport publicerad av British Medical Journal förklarar forskare att den helande kraften av massage är speciellt till hjälp för människor utan ett starkt stödsystem.
"Touch själv är sannolikt terapeutisk, särskilt för dem med begränsade möjligheter till fysisk kontakt, till exempel patienter utan nära vänner eller familj eller med smärtsamma fysiska förhållanden."
Vilken typ av massage är bäst för viktminskning?
Om du är ny på behandlingen, lär du dig att det finns många olika typer av massage att välja mellan. Till exempel är svensk massage populär för sin stressavlastning. Djupvävnadsmassage är till hjälp för personer som tränar och är benägen för ömma muskler. Shiatsu massage är en teknik där terapeuten använder lokalt tryck för att ge lättnad.
Så vilken typ av massage är bäst för viktminskning? Lynda Solien-Wolfe, är VD för Massage & Spa Performance Health och massagen gör mig glad initiativledare. Hon säger att svenska massage är till stor hjälp för de flesta.
"Jag skulle rekommendera en svensk massage med åtminstone måttligt tryck, speciellt om du är en första timer. Jag föreslår det eftersom det är bra för cirkulation, lossna muskler, berör en mängd problemområden och förbättrar din övergripande efter välbefinnande. Ett annat förslag är att träna självmassage på problemområden, hemma med en grädde eftersom det hjälper tonmuskler och håller cirkulationen mellan massage och träning. "
Hon lägger till att hitta en kvalificerad massage terapeut och tydlig kommunikation är också viktigt för att du ska vara bekväm under din tjänst. "Det är alltid en bra idé att ha ett samråd med din massageterapeut före din första behandling. Människor kommer i alla former och storlekar och din massageterapeut, precis som alla andra vårdpersonal, förstår detta och deras främsta bekymmer är att förbättra din hälsa under din behandling."
Ska jag få en massage för att gå ner i vikt?
Massage kan vara en bra del av ditt kompletta viktminskningsprogram. Men det är viktigt att hålla dina förväntningar i kontroll.
Fokusera på att äta en hälsosam, kalorikontrollerad kost och få tillräckligt med fysisk aktivitet varje dag. Sök sedan en licensierad massageterapeut i ditt område som kan hjälpa dig att hålla din kropp stark, flexibel och avslappnad.