Förlora vikt och krympa ditt midja
Att förlora magefett först är ett bestämt plus för dem som följer South Beach Diet . Efter fas 1 hittar du dina byxor är ganska löst. Det kan hända att du måste ta ditt bälte i hak, spela yogabyxorna snabbare eller till och med behöva shoppa för nya. Hur kan en diet få dig att gå ner i vikt i ett visst område?
Tekniskt sett är det din kropps svar på kosten - inte kosten själv - som leder till minskning av magfett, vilket också är känt en central adiposity.
Det är väldigt motiverande att se positiva förändringar i din kropp under de första veckorna av en diet. Den här tidiga framgången med att se bättre ut och se skålhuvudet nedåt kan hålla dig trogen mot dietriktlinjerna.
Hur South Beach Diet minskar magefett
Dr. Agatston förklarar kostens magefettreducerande mekanism i South Beach Diet-boken. Han säger att äter dieter högt i raffinerat socker och andra "dåliga" kolhydrater spikar ditt blodsocker, vilket leder till högre insulinnivåer i kroppen. De ökade insulinnivåerna gör att fett deponeras mer vanligt i din mage, i stället för andra delar av kroppen.
Eftersom South Beach Diet handlar om att kontrollera insulinnivåer genom att fokusera på "bra" kolhydrater och förhindra dåliga, gör förändringarna i fas 1 leda till en krympande midja för de som håller sig vid kosten.
Ökar South Beach Diet verkligen magefett?
Dr Agatston kan göra detta påstående eftersom han har backat upp det med en peer-reviewed forskningsstudie publicerad i Archives of Internal Medicine .
Hans studie jämförde South Beach Diet med en rekommenderad att sänka kolesterol som inte begränsade kolhydrater. South Beach Diet-gruppen hade en signifikant minskning av midje-till-höftkvot och förbättring av blodlipidnivåer och nästan dubbelt så mycket viktminskning som den andra dietgruppen.
Detta är mycket mer av en validering av ett dietprogram som är typiskt för en dietbok.
Archives of Internal Medicine publicerar allvarlig medicinsk forskning och det är en av de mest kända och respekterade medicinska tidskrifterna. Den har strikta riktlinjer i vad den ska publicera. Mycket få andra dietböcker kan göra samma påståenden som South Beach Diet. De avgör vanligtvis för vittnesmål och, högst, publicering i mindre tidskrifter som har en mindre rigorös peer review process.
Faror av Central Adiposity
Detta ger inte bara din motivation ett steg tidigt i kosten, det ger också hälsoeffekter: Magefett har visat sig orsaka ökad risk för hjärtsjukdom hos både kvinnor och män. Det är associerat med insulinresistens och högre inflammationsnivåer. Studier har visat att högvisceral fettmassa är förknippad med ökad risk för prediabetes och typ 2-diabetes.
källor:
> Agatston, Arthur, MD. South Beach Diet: Den läckra, doktorsdesignade, idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning, St. Martin's Griffin.
Aude YW, Agatston AS, Lopez-Jimenez F, Lieberman EH, Marie Almon, Hansen M, Rojas G, Lamas GA, Hennekens CH. "Det nationella kolesterolutbildningsprogrammet Diet vs en diet lägre i kolhydrater och högre i protein och enkelomättad fett: En slumpmässig test." Arch Intern Med . 2004 25 okt, 164 (19): 2141-6.
Neeland IJ, Turer AT, Ayers CR, Powell-Wiley TM, Vega GL, Farzaneh-Far R, Grundy SM, Khera A, McGuire DK, de Lemos JA. "Dysfunktionell Adiposity och Risken för Prediabetes och Typ 2 Diabetes hos Fetma Vuxna." JAMA. 2012 Sep 19; 308 (11): 1150-9.