Livsmedel som är bra för din hud

De mat du äter kan hjälpa till att hålla din hud jämn, smidig och vacker. En hälsosam balanserad diet bör ge alla näringsämnen din hud behöver:

Bläddra igenom bildspelet för att lära dig mer om livsmedel som innehåller olika kombinationer av näringsämnen som är bra för din hud.

1 - Jordgubbar

Lili Basic Capaccetti / Getty Images

Jordgubbar är fyllda med C-vitamin, så att de hjälper till att hålla bindväven under huden stark och hälsosam. Jordgubbar är också rik på folat (ett vitamin B), fiber och en mängd fytokemikalier som kan bidra till att förhindra hudskador på grund av exponering för fria radikaler

Pro tips: Ät färsk jordgubbar med grekisk yoghurt eller stålskuren havregryn för en hälsosam frukost.

2 - Östers

Jamie Grill / Getty Images

Östers är bra för din hud eftersom de är mycket höga i zink. Att äta bara tre ostron ger dig en hel dags värde av zink. Ostron ger dig också protein och järn. Du hittar konserverade eller färska råolja i de flesta livsmedelsbutiker.

Pro tips: Ät raw, rökt eller kokt ostron som en aptitretare, eller gör ostron gryta.

3 - Apelsiner

Jill Harrison / Getty Images

Apelsiner är rika på vitamin C, vilket behövs för kollagenbildning och håller huden känslig. Apelsiner är också rik på vitamin A, vilket krävs för normal tillväxt och celldifferentiering.

Pro tips: Ät en apelsin som ett eftermiddagsmat istället för en godisbar.

4 - Blåbär

Bill Noll / Getty Images

Blåbär är superhöga i antioxidanter som kan skydda din hud mot skador på fria radikaler. De är också höga i fiber, vitaminer och mineraler. De är också naturligt dietvänliga - en kopp färska blåbär har 84 kalorier.

Pro-tips: Servera blåbär som en lågkalad dessert eller lägg dem till flingor eller använd dem i smoothies.

5 - Morötter

Debby Lewis-Harrison / Getty Images

Morötter ger vitamin A och det är prekursor, beta-karoten. Vitamin A är viktigt för frisk hud. Morötter är också rik på kalium och fiber medan de är låga i kalorier och nästan fettfria.

Pro-tips: Servera morotspinnar med lågt kalori-vegetarisk dip, toppa en sallad med hackade morötter, eller servera kokta morötter som en hälsosam sidrätter.

6 - Kale

Dana Hoff / Getty Images

Kale är en cruciferous grönsak som är relaterad till blomkål, arugula och broccoli. Den är rik på så många näringsämnen som vitaminerna A och C. Det är också lågt i kalorier och högt i fiber.

Pro tips: Försök baby kale som en salladgrön - det är lite mer ömt än mogen kale.

7 - lax

Arx0nt / Getty bilder

Lax är rik på omega-3 fettsyror som din hud behöver vara mjuk och smidig. Det är också en utmärkt källa till protein, selen och zink. Även om det är rikt på friska fetter, är lax inte hög i kalorier, så det är perfekt för många typer av dieter.

Pro tips: Håll konserverad lax till hands för snabb och enkel smörgåsar och sallader. Bonus om du äter lax med ben eftersom det ökar ditt kalciumintag.

8 - Brasilien Nötter

Bildkälla / Getty Images

Brasilien nötter är galen höga i selen. En servering ger dig en dags värde av selen flera gånger över. Brasilien nötter är också rik på kalcium, magnesium och protein. De är lite höga i kalorier - en servering av sex nötter har närmare 200 kalorier, men du får allt selen du behöver från bara två nötter.

Pro tips: Ät några paranötter med ett äpple eller en päron för ett hälsosamt eftermiddagsmat.

9 - Sötpotatis

Liza McCorkle / Getty Images

Sötpotatis är rik på vitamin A, så de är perfekta för att hålla din hud i gott skick. De är också rik på kalium och fiber. Söta potatis lever upp till sitt namn och är vanligtvis en träff med alla - även krävande ätare.

Pro-tips: Servera bakade sötpotatis med olivolja eller en röra av en söt glasyr eller topp med bakade bönor, lök, kokt spenat eller nötter.

10 - Tonfisk

Michael Krinke / Getty Images

Tonfisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som håller din hud mjuk. Plus det är högt i zink, selen och protein. Tonfisk serveras typiskt som filéer eller biffar, och det kan grillas, bakas eller broiled. Du hittar också konserverad tonfisk i din lokala mataffär.

Pro tips: Välj konserverad tonfisk packad i källvatten för att spara på kalorier.

11 - Broccoli

Westend61 / Getty Images

Broccoli är mycket hög i vitamin C som du behöver för hälsosam bindväv. Det är också en bra källa till vitaminerna A och K, plus fibrer och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda din hud mot solskador.

Pro tips: Om du inte äter broccoli mycket ofta, öka den mängd du äter vid ett sittande gradvis för att minska gasbildningen.

12 - Valnötter

Vlad Fishman / Getty Images

Valnötter är en utmärkt källa till en omega-3 essentiell fettsyra som heter alfa-linolensyra (ALA), vilket håller din hud fuktig och smidig. De är också höga i kalcium, protein och magnesium och vitamin E, som fungerar som en antioxidant.

Pro tips: Håll dina valnötter i kylskåpet, eller till och med frysen, för att skydda fett från att bli rancid.

13 - Forell

Philippe Desnerck / Getty Images

Färskvad öring är mild vit fisk som är hög i omega-3 fettsyror som hjälper till att hålla din hud smidig. Öring är också en utmärkt källa till zink och selen, vilket också är bra för din hud, plus protein, kalcium, magnesium och niacin.

Pro-tips: Steka bara öringfiléerna i en liten olivolja och servera med lite citronsaft, salt och peppar.

14 - Tomater

Westend61 / Getty Images

Tomater är fulla av både vitamin A och C, plus de har också magnesium, lite kalcium och lite vitamin K. Färskt tomater är rika på dessa näringsämnen och låga kalorier, men det är en bonus när du äter tomatsås. Matlagningen koncentrerar mängden lycopen, en antioxidant som är bra för din hud.

Pro tips: Gör ett enkelt mellanmål genom att skära en stor saftig tomat i tjocka bitar. Tillsätt lite salt och peppar och det är allt du behöver.

15 - Vattenmelon

Debbi Smirnoff / E + / Getty Images

Vattenmeloner är söta och uppfriskande och åh så bra för dig. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C, så det är bra för din hud, plus det är rik på kalium och låga kalorier - en kopp vattenmelonbollar har 46 små kalorier.

Pro tips: Vatten är viktigt för frisk hud och äta vattenmelon är ett utmärkt sätt att rehydrera.

16 - Red Sweet Peppers

DK / Getty Images

Röda paprika är bra för din hud eftersom de är laddade med både vitamin C och A. De har också lite vitamin K, vilket är viktigt för friska blodkärl som ligger under huden, plus B-vitaminer och fibrer. Röda paprika är också låga i kalorier - perfekt för alla kostvanor.

Pro tips: Prova gröna, gula och orange söta paprika för en liten variation. De är alla läckra och chock fulla av näringsämnen.

17 - Pumpa frön

Lilli Day / Getty Images

Pumpa frön är ett utmärkt mellanmål för hälsosamt hår eftersom de är rika på den växtbaserade formen av omega-3-fettsyra. Plus de har gott om kalcium, magnesium, protein och fiber. Du kan hitta rostade pumpa frön i närbutiker, hälsokostaffärer, lokala livsmedelsbutiker, eller du kan göra dina egna rostade pumpafrön hemma.

Pro tips: Köp pumpa frön som redan har avskallats - de är mycket lättare att äta.

källor:

Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W. "Gröna tepolyfenoler ger fotskydd, ökar mikrocirkulationen och modulerar hudens egenskaper hos kvinnor." J Nutr. 2011 juni; 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.

Kontor av kosttillskott, nationella institut av hälsa. "Selen Faktablad." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Selenium.

Kontor av kosttillskott, nationella institut av hälsa. "Vitamin A Faktablad." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.

Kontor av kosttillskott, nationella institut av hälsa. "C-vitaminfakta". http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.

Kontor av kosttillskott, nationella institut av hälsa. "Zink Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc.

Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, Björk-Machin MA, Watson RE, Rhodes LE. "Tomatpasta rik på lykopen skyddar mot kutan fotodamage hos människor in vivo: en randomiserad kontrollerad studie." Br J Dermatol. 2011 Jan; 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstract.

Stahl W, Sies H. "Karotenoider och flavonoider bidrar till näringsskydd mot hudskador från solljus." Mol Biotechnol. 2007 september; 37 (1): 26-30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.

Förenta staternas Department of Agricultural Agricultural Research Service, Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.