Kalorier i Brasilien Nötter och deras hälsofördelar
Brasilötter finns ofta i mutterblandningar. Men inte många ätare konsumerar Brasilien nötter solo. Även om Braselmut kalorier är betydande, är detta läckra mellanmål fylld med näring så att du kan inkludera dem i en hälsosam kost om du tittar på din portionsstorlek.
Brazil Nut Nutrition Calories and Nutrition
| Brasilien Nötter Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 6 Hela (30 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 186 | |
| Kalorier från fett 171 | |
| Totalt Fett 19g | 31% |
| Mättat fett 4,3 g | 23% |
| Fleromättad fett 6g | |
| Enomättad fett 7g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 1 mg | 0% |
| Kalium 187 mg | 6% |
| Kolhydrater 3,7 g | 1% |
| Dietfibrer 2.2g | 9% |
| Socker 0,7 g | |
| Protein 4,3 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 4% · Järn 3% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Brasilien nötter är de stora nötterna som kommer från Brasilien mutter träd i Bolivia, Peru och Brasilien. Du kan köpa nötterna i skalet eller redan skalade. Att ta bort skalet ändrar inte näringen eftersom den delen av "fröet" inte äts.
Standardnötterna på brasanötter är bara sex nötter, men det är lätt att äta mer än så. Hur ofta räknar du med nötterna innan du äter dem? Om du gillar denna typ av mellanmål kan det vara till hjälp att du gör det tills du vänjer sig till rätt serveringsstorlek för denna (eller vilken) typ av mutter.
Hälsofördelar med Brazil Nuts
Brasilien nötter ger flera hälsofördelar. Nötterna är en hög fetthalt, men de ger hälsosam, fleromättad och monoättad fett . Brasilien nötter ger också dietvänlig fiber och protein för att främja mättnad . Och Brasilien nötter är en bra källa till selen, magnesium, fosfor och tiamin.
Vanliga frågor om Brazil Nuts
Vad är det bästa sättet att undvika att föda över nötter?
Även om nötter ger hälsoeffekter, är de en av de vanligaste livsmedel som vi äter .
En enda servering är bara sex nötter. Men hur ofta räknar du nötter innan du äter dem? Nötter hålls ofta i en förslutningsbar behållare i skafferi eller i en skål på ett bord eller bord. När du äter nötslös tanklöst från en stor öppen behållare, kommer du sannolikt att övervinna dem. För att undvika att överdriva det, använd din hand för att kontrollera delar .
En liten handfull nötter är en enda servering.
Är smakade nötter eller nötter blandas lika bra som vanliga nötter?
Brasilien nötter finns ofta i konserverade mutterblandningar som du hittar i mataffärens gånggångar. När du köper mutterblandningar eller mutterblandningar kan nötterna rostade i olja eller krydda med höga natriumprodukter. Resultatet är att du kan konsumera mycket mer fett eller natrium än du förväntar dig.
Kan nötter vara en del av en viktminskning diet?
Nötter kan göra ett smidigt mellanmål om du försöker gå ner i vikt. Protein och fiber i nötter kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd så att du inte äter igen snart efter din måltid.
Kommer att äta nötter gör mig uppblåst?
Vissa människor märker att de är uppblåsta dagen efter att ha haft nötter i en bar eller på en fest. Du kommer förmodligen inte att bli uppblåst från nötterna, men om mellanmålet var tungt saltat kan du uppleva en tillfällig viktökning från det ökade natriumintaget.
Hur man lagrar Brazil Nuts
Brasilien nötter kan lagras i eller ut ur skalet. Men Brasilien nötter som har tagits bort från skalet kan bli dåliga snabbare.
Det bästa sättet att lagra nötter är att hålla dem i en lufttät behållare vid rumstemperatur. De borde vara friska i ungefär tre månader. Om du förvarar dem i kylskåpet borde de vara friska i upp till sex månader och om du fryser dem kan du använda dem i ungefär ett år.
Olika sätt att använda Brazil Nuts
Brasilien nötter kan ätas råa eller rostade. Många beskriver dem som att ha en konsistens som liknar kokosnöt.
- Du kan steka brasanötter på spisen eller i ugnen. Om du använder stovetopmetoden lägger du ett skikt av nötter i en stor stekpanna och stekas över medium värme i 5-10 minuter och se till att pannan rör sig så att muttrarna inte brinner.
- För att steka Brasilien muttrar i ugnen , förvärm den till 350 grader. Placera nötter i ett skikt på ett bakplåt och grilla i 5-10 minuter.
Stänk rostade eller råa nötter på en sallad för att öka proteinet eller lägga dem på toppen av en liten portion glass.
Brasilien Nut Recept
Klar att använda Brasilien nötter i dina recept? Ge några av dessa idéer ett försök.
- Rostad Broccoli och Brazil Nut Pesto
- Couscous med aprikoser, Citron och Brasilien nötter
- Fyra Nöt Choklad Brownies
> Källor:
> Yang J. Brasilien nötter och tillhörande hälsofördelar: En granskning. LWT - Matvetenskap och teknik . 2009; 42 (10): 1573-1580.