Ta reda på hur tarmrörelser, mat och menstruation påverkar din vikt
Är en daglig viktväxling normal? Om du väger dig varje morgon , märker du förmodligen att antalet på skalan kan förändras betydligt från en dag till nästa. Ibland är orsaken till den dagliga viktsvängningen uppenbar. Kanske du hände i en stor måltid före sänggåendet som resulterade i viktökning eller hade en väldigt svettig träning som resulterade i viktminskning. Men det finns andra skäl att din vikt ändras dagligen.
Om du försöker gå ner i vikt eller förändra kroppssammansättningen kan du bli frestad att tro att den dagliga viktsvängningen beror på fettförlust eller fettökning. Och det är en möjlighet. Men det finns många andra faktorer som påverkar din vikt från dag till dag.
Daglig viktväxling: Vad är normalt?
I en ny intervju om hur man förlorar vattenvikt sa doktor Kathleen Wyne, en styrelsecertifierad endokrinolog, att en fempounds viktskift är typisk för de flesta människor dag för dag, men att antalet på skalan kan förändras med så mycket som 20 pund beroende på din kroppsstorlek. Så varför den stora gungan? Och vad orsakar dessa frustrerande viktfluktuationer från dag till dag? Dessa faktorer bidrar till en ökning eller minskning av skalan.
Natrium
Högt saltmat kan orsaka vätskeretention. Det extra vattnet ger upp till pund på skalan. Vissa människor är mycket natriumkänsliga och kan behålla mer vatten och andra är mindre.
Så vad händer om du inte tror att du konsumerar mycket natrium? Många av oss förbrukar inte saltskakan vid måltiden. Men natrium kan gömma sig på oväntade platser. Kallskurvor, frysta måltider och salta såser är ofta höga i natrium. Konserverad soppa är en annan vanlig synder. Många sorter av kaloribesoppa är mycket höga i natrium. Men även hemlagade soppor kan ha mycket tillsatt salt. Om du är en dieter som försöker skära på stora måltider kanske du märker en ökning av skalan när du byter ut en stor måltid med kaloribesoppa - även om tyngden helt enkelt är vattentätning.
kolhydrater
Om du älskar bröd, pasta, ris och andra stärkelsehaltiga kolhydrater, kan den viktökning du ser på skalan vara relaterad till ditt karbintag. För varje gram kolhydrat du konsumerar, behåller din kropp cirka tre gram vatten för att lagra bränslekällan. Av den anledningen, om du äter en mycket hög kolhydrat måltid, kommer din kroppsvikt sannolikt att öka på grund av vattenvikt, inte på grund av ökat fett. Dessutom är många raffinerade kolhydrater också höga i natrium. Till exempel kan en spaghetti och köttbullsmål med parmesanost orsaka att du behåller vatten på grund av kolhydratintaget och på grund av hög salthalt.
Livsmedel Vikt
Matintag kommer naturligtvis att leda till att din vikt ökar något som det behandlas av din kropp. Maten du konsumerar kan väga några ounces per måltid till några pund per dag. Vattnet i mat kan orsaka att din vikt ökar också, och många gånger efter att du har ätit mycket, är denna vattenvikt vad som orsakar att antalet på skalan stiger. Dessutom, enligt vissa experter, konsumerar två koppar vatten - från drycker eller vatten i mat - ökar din vikt med ett pund.
Så vad händer med all den vikten? Det håller inte automatiskt fast vid dina lår. Kalorierna i mat används antingen för att bränna kroppens naturliga processer eller energin lagras för att användas senare. Avfallsprodukter bearbetas och utsöndras av din kropp i form av urin och avföring (tarmrörelser).
Tarmrörelser
Du kommer sannolikt att se några svängningar på skalan på grund av tarmrörelser. Hur mycket kostar din poop? I en undersökning visade utredare att du kan producera 125 till nästan 170 gram avföring per dag. Det är mindre än en halv kilo poop. Andra studier rapporterar emellertid att den genomsnittliga dagliga avföringens vikt är ungefär 106 gram per dag mindre än en fjärdedel. Ändå rapporterar andra källor att du kan koka upp till en ounce per dag för varje 12 pounds kroppsvikt. Poängen? Normala tarmvanor varierar men du kommer inte att se stora viktfluktuationer från tarmrörelser ensamma. Faktum är att även om du förlorar pallar, kommer det fortfarande att vara smältbart material i transit. Normal fysiologisk fekal transiteringstid beräknas variera mellan 40 och 60 timmar med en optimal transplantationstid på 24-48 timmar. Transitiden förbättras om du konsumerar mer kostfiber .
Träning
Övning kan få dig att svettas och förlora vattenvikt. Övningsexperter uppskattar att den genomsnittliga personen förlorar ungefär 25 till 45 ounces vätska per timme under träning, särskilt intensiv kardiovaskulär aktivitet . Men det kan naturligtvis variera mycket beroende på väderförhållanden och andra faktorer. Och vätskor som försvinner från svett ska inte göra skillnad på skalan. Varför? Eftersom vätskor som förloras under träning bör ersättas. Så om du märker att du går ner i vikt konsekvent efter träning, kanske du vill komma med en förbättrad hydratiseringsplan .
Men andra former av motion kan också orsaka dagliga viktfluktuationer. Lyftande vikter eller någon form av styrketräning kan leda till att dina muskler behåller vatten. Varför händer detta? När du deltar i styrketräning skapar du små tårar i muskeln. Dina muskler lagrar och använder vatten för att reparera skadorna. När du skapar och reparerar dessa mikrotår blir dina muskler större och starkare.
Medicin
Vissa läkemedel kan få dig att gå ner i vikt. Vissa ökar din aptit, vissa kan få dig att behålla vatten och enligt Obesity Action Coalition "kan andra påverka hur din kropp absorberar och lagrar glukos, vilket kan leda till fettavlagringar i midsektionen av din kropp." Om du är på mediciner för att behandla tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck, humörstörningar, anfall eller migrän kan du märka en ökning med upp till flera pund per månad, enligt OACs medicinska experter. "Vissa människor kan få några pund under ett år, medan andra människor kan få 10, 20 eller mer pounds på bara några månader."
Om du märker en plötslig ökning på skalan efter att du har startat en ny recept, sluta inte ta medicinen. I stället ska du tala med din läkare eller apotekspersonal. Ibland är viktökningen normal och förväntas, men andra gånger kan det vara en indikation på att något är fel.
Menstruationscykel
De flesta kvinnor märker viss grad av uppblåsthet från vätskeretention omedelbart före och under menstruationsperioden. Studier har visat att vätskeretention toppar på den första dagen av menstruationsflödet. Det är lägst under mid-follikulärperioden (den centrala fasen av din cykel) och ökar sedan gradvis under de elva dagarna som omger ägglossningen.
Författarna till en bred ettårig studie fann att vätskeretentionen inte var kopplad till förändringar i äggstockshormonet. Men andra studier har kopplat fluktuationer i östradiol och progesteron (ditt äggstockshormon) till förändringar i binge-ätning och emotionell ätning . Så även om det inte finns hormonförändringar som orsakar viktökning kan det vara att de begär som du får före din tid kan orsaka att du äter mer eller äter olika livsmedel än vad du normalt skulle äta - medför ökad vätskeretention och möjlig en viktökning från mat och vattenintag.
Om du försöker gå ner i vikt under din period är det viktigt att vara medveten om och hantera dessa menstruationsmönster . Några dagar med högt kaloriinnehåll, hög fetthalt kan lätt ångra några veckors värde av konsekvent dieting.
Alkoholintag
Alkohol är ett diuretikum, så det är möjligt att du kan märka en omedelbar viktnedgång om du slutar att urinera mer än vanligt medan du dricker. Faktum är att forskare har funnit att alkohol kan producera urinflöde inom 20 minuter av konsumtion som leder till förluster av urinvätska och möjlig vätskeobalans. Men obalansen kan också få din kropp att behålla vätskor från de drycker du konsumerar och från mat som du äter. Många drinkare äter eller äter, salt mat som orsakar vätskeretention. Slutresultatet är att det är mycket möjligt att se en viktökning på skalan efter att ha druckit .
När kommer min vikt att gå tillbaka till Normal?
Det finns många anledningar att en daglig viktväxling kan uppstå. De flesta förändringarna kan kopplas till förändringar i vattenvikt och normala kroppsfunktioner. Så det finns verkligen ingen "normal vikt". Du behöver nog inte oroa dig om du ser ett litet skift från dag till dag. Du kan till och med köpa en kroppsviktskala som mäter din procentvatten för att se hur dina vätskenivån förändras under månaden.
När ska du vara oroad över dagliga viktförändringar? Om siffran på skalan fortsätter att öka eller förblir förhöjd i mer än 5-7 dagar kan det vara en indikator på ett medicinskt problem eller helt enkelt ökad kroppsmassa . Men kom ihåg att både muskler och fett ökar din massa, så din viktökning är inte nödvändigtvis dålig.
> Källor:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effekter av spannmål, frukt och grönsaksfibrer på humant fekalvikt och transittid: En omfattande granskning av interventionsförsök. Näringsämnen 2016; 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol påverkar njurefunktionen. Alkoholhälsa och forskning världen. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Effekterna av äggstockshormoner och emotionell ätning på förändringar i viktproblem över hela menstruationscykeln. International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextros och löslig majsfiber ökar fem dagars fekal våtvikt hos friska män och kvinnor. Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Vit CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Vätskeretention under menstruationscykeln: 1-årsdata från den framtida äggkolven. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.