Den nära anslutningen mellan att sluta alkohol och viktminskning
Har du någonsin undrat om du borde sluta dricka för att gå ner i vikt? Det finns dussintals bra skäl att övervaka din alkoholkonsumtion. Du kan välja att minska ditt spritintag för att förbättra din hälsa, dina relationer eller din produktivitetsnivå. Men vissa människor slutar också alkohol för viktminskning.
Så fungerar det också? För många som minskar eller eliminerar deras konsumtion är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Om du tycker att det kan fungera för dig, överväga de olika sätten som alkohol påverkar din diet. Då, om du bestämmer dig för att sluta dricka för att gå ner i vikt, använd strategierna nedan för att säkerställa att din viktminskning planen är framgångsrik.
Avsluta alkohol och viktminskning
Även om du är en måttlig dryckare, kan kalorierna som du konsumerar från alkohol påverka dina försök till viktminskning. Enligt US Department of Health and Human Services definieras måttlig dricks som en drink eller mindre per natt för kvinnor eller två drycker eller mindre per natt för män.
Beroende på vad du dricker, kan dessa kalorier lägga till upp till tusen kalorier eller mer per vecka. Tänk på antalet kalorier i populära alkoholhaltiga drycker.
- Det finns vanligtvis 100-130 kalorier i vin
- Det kan finnas var som helst från 60-200 kalorier i öl
- Det finns ungefär 97 kalorier i unflavored vodka (men smakad vodka kan ha mer)
- Det kan finnas 65-70 kalorier i tequila
- Det kan finnas 100-150 kalorier i en margarita
För att göra saken värre dricker vi ofta mer än en enda portion alkohol utan att ens veta det. En enda servering av rött eller vitt vin är till exempel bara fem ounces. Många restauranger serverar 6 eller till och med 8 ounce glas vin. Och det vinglas du har hemma kan hålla upp till 4 gånger så mycket.
När är sista gången du mättar ditt vinhäll?
Om dina drickvanor går utöver moderata metoder kan du vara i mer problem. Binge-dricks definieras som fem eller fler drycker för män eller fyra eller fler för kvinnor på kort tid. Om en enda portion öl innehåller 150 kalorier, kan en enskild binge-dricksepisod bestå av 600 - 750 kalorier eller mer på bara en natt.
Mer nackdelar med att dricka
Det är inte bara kaloriekostnaden för spritet som gör att du dricker dåligt för viktminskning. Det finns andra skäl att minska din dricka om du vill gå ner i vikt. För en sak är kalorier lätt att överbevaka när de är flytande. Drycker fyller inte oss som mat gör. Så om du dricker dina kalorier, kan du lätt ändå hamna hungrig och längta efter mat.
Dessutom kan drickning spåra din ämnesomsättning. Om du hoppar över träningspass till huvudet till happy hour, kommer du förmodligen att bränna färre kalorier under dagen. Och du kan även vara mer trög och mindre aktiv på dagar efter att ha druckit.
Då blir problemet värre. Enligt en studie från National Institutes of Health, när vår alkoholkonsumtion går upp, tenderar vår kostkvalitet att gå ner. Specifikt fann forskare att när vi förstärker spritet kommer vi sannolikt att äta mindre frukt och konsumera mer kalorier från en kombination av alkoholhaltiga drycker och livsmedel som är höga i ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter.
Hur man slutar att dricka för att gå ner i vikt
Om du har bestämt dig för att sluta dricka för viktminskning, finns det några användbara strategier du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom stötarna längs vägen. Först, kom ihåg att du fortfarande kan stöta på socialt tryck att dricka. I sin bok High Sobriety mitt år utan sprit förklarar författaren Jill Stark att det var till hjälp för henne att få ett svar redo när hennes vänner eller kollegor pressade henne att dricka under hennes år av avhållsamhet. Du kanske också vill förbereda ett uttalande om varför du inte dricker innan du går till fester eller evenemang för att förhindra liknande sociala påtryckningar.
Stark ansluter också till ett onlinemiljö som heter Hello Sunday Morning. Webbplatsen ansluter personer som har valt att sluta dricka i 3 månader eller ett år för att skapa meningsfull förändring i sina liv. Varje deltagare bloggar om sina erfarenheter och delar sina skäl för att sluta. Många människor inkluderar viktminskning som ett mål. Webbplatsen hjälper dig att ange ett rimligt mål och spåra dina framsteg.
Slutligen kom ihåg att om ditt yttersta mål är att gå ner i vikt, så kan du inte ersätta en högkalorierad vana med en annan. Kort sagt, att ge upp alkohol bör inte vara en ursäkt för att överhämta sig i andra behandlingar som choklad eller skräpmat. Ännu hälsosammare dryckesubstitutioner kan ångra viktminskningens fördelar av avhållsamhet. En alkoholfri öl kan till exempel innehålla 95 kalorier eller mer. En 12 ounce servering av koks innehåller nästan 150 kalorier. Om du kan, försök att dricka vatten eller drycker som inte är kalorier.
Att välja att ge upp alkohol eller minska ditt intag kan ge dig möjlighet att se och må bättre och skapa meningsfull förändring. Om du är smart om processen kan du också gå ner i vikt. Var säker på att få stöd från familj och vänner för att göra resan till en positiv upplevelse.
källor:
National Institutes of Health Diet Quality förvärras som alkoholintag ökar.
Stark, Jill. Hög nykterhet: Mitt år utan sprutning . Scribe Publications, 2013