Om du gifter dig föreställer du förmodligen en framtid full av romantiska bilder - långa promenader på stranden medan du håller händerna och stirrar på varandra kärleksfullt genom livets försök. Vad du inte föreställer är att du två sprawlade på en soffa 10 år senare, 30 pounds överviktig . Medan vi hellre skulle föreställa oss en mer svelte framtid, är verkligheten lite annorlunda.
Viktökning är vanligt när vi blir äldre, men gifta människor kan få 6-9 pund mer än ensamstående personer, ett faktum som får dig att vilja snöra åt löparskor och sprida ner gången för att bara bränna några kalorier.
Att sätta på äktenskapet pund
Det finns ett antal teorier för varför vi blir viktiga efter att vi gifter oss, men det är alltid makens fel, eller så säger mina kvinnliga kunder mig. En studie publicerad i fetma fann att en gemensam miljö kan "öka sannolikheten för att bli fetma, inflytande partner concordance och kan vara ett viktigt mål för fetma intervention." Andra orsaker kan vara:
- Mindre incitament att stanna tunn när vi har hittat en partner
- Post-pregnancy pounds håller fast och kan multiplicera för båda föräldrarna
- Äta mer eller laga större måltider
- Couching det. Äktenskapspar brukar titta på mer TV än enskilda personer
- Upptagen scheman lämnar mindre tid för fysisk aktivitet och lagar hälsosamma måltider
Ett annat problem är att viktökningen ofta kryper upp och du kanske inte ens inser att du tittar på mer TV eller att du har hoppat över din söndagsmorgon kör i flera veckor. Innan du tar på sig dina partners vanor, ta tid att planera en framtid som är friskare för båda.
Undvik viktökning
1. Fastställa goda vanor tidigt
Så många gifta par kan berätta för dig, vad du gör tillsammans blir ofta vana och en favorit vana innebär en soffa, en tv och din baksida. Om du tittar på TV varje kväll är chansen bra, du kommer att göra det många år från och med nu också. Några idéer för att undvika detta:
- Håll dig till dina träningspassar. Det är lätt att gå av med träningen efter bröllopet. Gör träningsprioritering så fort du blir bosatt. Att låta för mycket tidspass gör det svårare att komma tillbaka på spår .
- Gör saker tillsammans - Det är lätt att kollapsa på soffan varje natt, men det är lika lätt att etablera mer aktiva vanor. Bestäm dig att ta en promenad efter middagen, spela aktiva Wii-spel eller ta hunden för en trumma i parken.
- Gör övning del av ditt äktenskap - Om du både gillar att träna, har du tur. Många par slår mot varandra eftersom man tycker om att träna och den andra inte. Om så är fallet, gräva runt för att hitta något du både tycker om - cykelturer, vandring eller en tenniskamp på en solig helg. Du kanske måste lära dig en ny sport, men vem säger att slå en liten vit boll med en klubb en miljon gånger på en svällande dag är tråkig eller frustrerande? Inte du!
- Ange grundregler - Gör det som regel att du bara kan titta på TV vissa nätter i veckan eller under en viss tid. Om videospel är en faktor, bestämma tillsammans vad som är en rimlig tid att spela utan att köra den andra personen galen. Att hitta sätt att njuta av stillestånd utan att låta det ta över är väldigt väsen av balans.
2. Deal med dina matvanor
Du kan bli frestad att överge dina hälsosamma matvanor efter bröllopet eller att tvinga den andra personen att överge sina matvanor till förmån för din. Anpassning är inte alltid lätt, speciellt om du har olika kosttillvägagångssätt. Om hon brukade hålla en frys full av majshundar och Snickers, kommer hon inte vara så glad att öppna dörren till din frusna tofu-träd-bark-citron-kilöverraskning. Å andra sidan kan du ha svårt att motstå frestelsen om du ständigt ser att Snickers varje gång du tittar i frysen.
Jag har arbetat med en mängd olika kunder med denna fråga och de har hittat olika sätt att förhandla fram mittfältet:
- Varje man för sig själv - Ett par jag arbetade med hade en självständig inställning till måltider, där varje person gjorde sin egen måltid. I det här scenariot får du var och en vad du vill, men om du äter på olika tider kan dina måltider vara lite ensamma. Ett alternativ är att göra middag tillsammans, även om du gör separata måltider.
- Kocken är beslutsfattaren - Ett annat par jag arbetade med följde regeln att den som lagar maten bestämmer vad man ska göra. Det fungerar bra om en hälsosam kock är ansvarig och den person som äter är villig att äta någonting. Som mannen berättade för mig, "Hon berättar för mig vad jag ska göra och jag gör det. Där. Du har just lärt dig hemligheten till ett lyckligt äktenskap."
- Separata måltider - En klient jag arbetade med gjorde två måltider varje kväll, en hälsosam för henne och en mindre hälsosam version för sin man. Detta är extra arbete på kocken men för vissa par fungerar det.
- Gör måltider tillsammans - Ingenting förbinder ett par tillsammans mer än att porka över en kokbok och undrar, "Vad betyder" blanchering "de gröna bönorna?" Att laga mat tillsammans ger dig chansen att påverka vad som lagar mat och göra det hälsosammare. Nu kan du säga: "Kanske kan vi bara använda en tesked olivolja för att sauté de gröna bönorna istället för en hel pinne smör. Bara ett förslag."
- Undvik för mycket att äta ute - Om ingen av er är en bra kock kan du sluta göra det andra misstaget som gifta par gör: Äta ute hela tiden. Ett par jag arbetade med löst detta problem genom att ta en matlagningskurs tillsammans och göra nya recept varje vecka.
Men du jobbar saker ut, pratar om hur du kan göra det lättare på varandra. Om han är en skräpmatberoende och du kan inte vara runt det, ge honom sitt eget hemliga skåp och håll dig med om att han bara kommer att äta den när du inte är i närheten. Om hon tvingar hennes tofu-träd-bark-citron-kil överraskning på dig vid varje måltid, gör en regel att du ska prova det en gång och om du inte tycker om det, måste hon prova en barklös recept.
Vi överger ofta våra gamla liv när vi gifter oss och på något sätt är det bra att skapa nya rutiner för att få dig närmare varandra. Att se till att dessa rutiner är hälsosamma kan vara tuffa, men väl värda ansträngningen om det hjälper dig att undvika dessa bröllop efter bröllop.
källor:
N, Gordon-Larson P. Inträde i romantiskt partnerskap är associerat med fetma. Fetma 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.